¿Hacer ejercicio aumenta el conteo de espermatozoides?
El ejercicio mejora muchas funciones corporales, desde la salud cardíaca hasta el funcionamiento del cerebro. El ejercicio o la actividad física también pueden beneficiar la salud reproductiva de muchas maneras [ 1 ].
Pero ¿hacer ejercicio aumenta el recuento de espermatozoides? ¿O hacer ejercicio aumenta el recuento de espermatozoides?
La evidencia muestra que el ejercicio regular y moderado puede mejorar la calidad y cantidad de los espermatozoides. Sin embargo, es importante tener cuidado y adoptar una actitud moderada al practicar ejercicio para la salud reproductiva. Esto se debe a que algunos tipos de ejercicio pueden reducir el recuento de espermatozoides y afectar la fertilidad.
En este artículo, exploraremos la respuesta a la pregunta ¿el ejercicio aumenta el recuento de espermatozoides? Este artículo también brindará información sobre los ejercicios que se pueden realizar para aumentar el recuento de espermatozoides.
Recuento de espermatozoides y fertilidad masculina
El recuento de espermatozoides se refiere a la cantidad de espermatozoides que hay en una determinada cantidad de semen. La concentración normal de espermatozoides es de 15 millones por mililitro de semen [ 2 ].
La concentración de espermatozoides es un factor importante en lo que respecta a la fertilidad masculina y las posibilidades de concepción. Un recuento bajo de espermatozoides reduce las posibilidades de que un hombre conciba de forma natural.
La cantidad de espermatozoides que produce el cuerpo por mililitro de semen es un proceso natural. Sin embargo, muchos factores pueden influir en el recuento de espermatozoides.
Algunos de los factores más comunes que afectan el recuento de espermatozoides son las opciones de estilo de vida, como la dieta y el ejercicio. Algunos hábitos alimentarios y de estilo de vida mejoran el recuento de espermatozoides, mientras que otros tienen un impacto negativo.
Estudios científicos sobre el ejercicio y el conteo de espermatozoides
Las investigaciones muestran que existe una asociación positiva entre el ejercicio y el recuento de espermatozoides. El ejercicio regular y moderado puede mejorar el recuento, la motilidad y la morfología de los espermatozoides [ 3 ].
El ejercicio proporciona beneficios para la fertilidad al mejorar los niveles hormonales en el cuerpo. Un estudio de 2018 muestra que algunas formas de ejercicio pueden aumentar los niveles séricos de testosterona [ 4 ].
Un estudio de The World Journal of Men's Health muestra que los hombres que realizan ejercicio regularmente tienen una mejor salud de los espermatozoides y un mayor conteo de espermatozoides [ 5 ]. El estudio también muestra que un estilo de vida sedentario puede afectar negativamente los parámetros de los espermatozoides, como la calidad y la morfología de los espermatozoides.
Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine muestra que los hombres que realizan actividad física y ejercicio de forma regular tienen un recuento de espermatozoides más alto [ 6 ]. Otro estudio encontró que los hombres que realizaban ejercicio como tratamiento para la infertilidad tenían un recuento de espermatozoides un 43% más alto [ 7 ].
Casi todos los estudios hacen hincapié en un factor principal: el tipo y la intensidad del ejercicio para la fertilidad. No todos los ejercicios tienen el mismo efecto sobre la salud de los espermatozoides.
A continuación se presentan algunos hallazgos comunes de diferentes estudios sobre los tipos de ejercicios:
- El ejercicio moderado puede mejorar el conteo y la motilidad de los espermatozoides.
- El ejercicio excesivo de alta intensidad puede afectar negativamente los parámetros del esperma.
- Una combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos puede mejorar la salud de los espermatozoides.
Ejercicio recomendado para aumentar el conteo de espermatozoides
El ejercicio es un término amplio que incluye varios tipos de actividades físicas. Cada tipo puede tener un impacto diferente en la salud de los espermatozoides.
A continuación se muestran algunos ejercicios para aumentar el conteo de espermatozoides:
- Correr: puede mejorar la salud cardiovascular, ayudar a perder peso y mejorar la calidad del semen.
- Natación: es un ejercicio de cuerpo completo que puede aumentar el conteo de espermatozoides.
- Yoga: Puede reducir el estrés, lo que resulta útil para mejorar la fertilidad masculina.
- Levantamiento de pesas: el levantamiento de pesas con moderación ayuda a mantener un peso saludable y aumentar el conteo de espermatozoides.
Es importante recordar que incluso estos ejercicios pueden no ser saludables si excedes los límites y sobreentrenas tu cuerpo. El tiempo que lleva aumentar el conteo de espermatozoides con los ejercicios puede variar. La mejor manera de beneficiarse de los ejercicios es practicándolos con moderación.
¿Puede el ejercicio dañar la fertilidad masculina?
Ahora que sabemos la respuesta a la pregunta ¿el ejercicio puede aumentar el recuento de espermatozoides?, la siguiente pregunta es si el ejercicio puede perjudicar la fertilidad masculina. El ejercicio suele considerarse saludable para la salud general, incluida la fertilidad masculina. Sin embargo, ciertos tipos de ejercicios también pueden causar problemas de fertilidad y reducir las posibilidades de concebir.
El sobreentrenamiento, como el levantamiento de pesas o el ciclismo de larga distancia, puede reducir la testosterona [ 8 ] . El calor elevado de la ropa ajustada o de los asientos de los ciclistas también puede afectar negativamente a la salud de los espermatozoides [ 9 ] . Es importante practicar ejercicio con moderación para proteger la salud reproductiva de los efectos adversos.
Reflexiones finales sobre el ejercicio y la salud de los espermatozoides
Además de los cambios en la dieta y los suplementos para la fertilidad, el ejercicio puede ser una herramienta útil para mejorar la fertilidad. Varios estudios muestran que ciertos tipos de ejercicios pueden mejorar los niveles de testosterona, el ciclo de vida de un espermatozoide y mejorar la salud reproductiva en general.
Sin embargo, recomendamos tener precaución al practicar ejercicio para la salud sexual y la fertilidad, ya que el sobreentrenamiento también puede afectar negativamente a la salud de los espermatozoides y provocar infertilidad masculina. Le recomendamos que consulte con un especialista antes de elegir cualquier programa de ejercicios para la salud reproductiva.
Recursos utilizados
- Belladelli, F., Basran, S. y Eisenberg, ML (2023). Fertilidad masculina y ejercicio físico. The World Journal of Men's Health, 41(3), 482-488. https://doi.org/10.5534/wjmh.220199
- Recuento bajo de espermatozoides: diagnóstico y tratamiento - Mayo Clinic. (2022b, 17 de diciembre). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sperm-count/diagnosis-treatment/drc-20374591
- Bashir, S. (26 de agosto de 2024e). Entender la morfología y la fertilidad de los espermatozoides. Conceive Plus®. https://conceiveplus.com/blogs/blog/sperm-morphology-and-fertility
- Yeo, JK, Cho, SI, Park, SG, Jo, S., Ha, JK, Lee, JW, Cho, SY y Park, MG (2018). ¿Qué ejercicio es mejor para aumentar los niveles séricos de testosterona en pacientes con disfunción eréctil? The World Journal of Men's Health, 36(2), 147-152. https://doi.org/10.5534/wjmh.17030
- Belladelli, F., Basran, S. y Eisenberg, ML (2023). Fertilidad masculina y ejercicio físico. The World Journal of Men's Health, 41(3), 482-488. https://doi.org/10.5534/wjmh.220199
- Gaskins AJ, Mendiola J, Afeiche M, et al. Actividad física y consumo de televisión en relación con la calidad del semen en hombres jóvenes British Journal of Sports Medicine 2015;49:265-270. https://bjsm.bmj.com/content/49/4/265
- Gaskins, AJ, Afeiche, MC, Hauser, R., Williams, PL, Gillman, MW, Tanrikut, C., Petrozza, JC, & Chavarro, JE (2014). Actividades físicas y sedentarias paternas en relación con la calidad del semen y los resultados reproductivos entre parejas de un centro de fertilidad. Human Reproduction (Oxford, Inglaterra) , 29 (11), 2575-2582. https://doi.org/10.1093/humrep/deu212
- Jóźków, P. y Rossato, M. (2017). El impacto del ejercicio intenso en la calidad del semen. American Journal of Men's Health, 11(3), 654-662. https://doi.org/10.1177/1557988316669045
- Hoang-Thi, P., Dang-Thi, T., Phan-Van, S., Nguyen-Ba, T., Truong-Thi, L., Le-Minh, T., Nguyen-Vu, H. y Nguyen-Thanh, T. (2022). El impacto de la temperatura ambiente elevada en los parámetros del esperma humano: un metaanálisis. Revista iraní de salud pública, 51(4), 710-723. https://doi.org/10.18502/ijph.v51i4.9232
