Cuánto tiempo hay que mantener las piernas en alto para quedar embarazada: cómo maximizar las posibilidades de concepción

Intentar concebir suele llevar a explorar diversos métodos y consejos que pueden mejorar las probabilidades. Una técnica que se suele comentar consiste en acostarse y elevar las piernas después de tener relaciones sexuales. La idea es que la gravedad puede ayudar a los espermatozoides a llegar al óvulo. Pero, ¿qué tan efectiva es esta práctica y durante cuánto tiempo hay que mantener las piernas en alto para quedar embarazada? Este artículo analiza la ciencia, los mitos y las mejores prácticas para ayudarla a tomar decisiones informadas en su camino hacia la fertilidad.

El concepto detrás de elevar las piernas después del coito

La idea de elevar las piernas o las caderas después de tener relaciones sexuales surge de la creencia de que la gravedad puede ayudar a que los espermatozoides viajen con mayor eficiencia hacia el cuello uterino y el útero. Dado que los espermatozoides son microscópicos y nadar contra la gravedad puede parecer un desafío, es razonable pensar que acostarse con las piernas elevadas podría brindarles una mejor oportunidad de llegar al óvulo.

Además de elevar las piernas, algunas personas sugieren colocar una almohada debajo de las caderas para crear una inclinación suave que favorezca el movimiento de los espermatozoides hacia el útero. Esta técnica, a la que a menudo se denomina elevar las caderas para quedar embarazada, es ampliamente debatida entre quienes intentan concebir . [ 1 ]

¿La ciencia respalda la elevación de las piernas?

Si bien la idea de utilizar la gravedad para ayudar a la concepción es popular, la evidencia científica que respalda la necesidad de elevar las piernas es limitada. Sin embargo, algunos estudios y recomendaciones de expertos sugieren que acostarse por un breve período después de la relación sexual puede mejorar las posibilidades de concepción.

• Movilidad y velocidad de los espermatozoides: Los espermatozoides están dotados de colas que les permiten nadar con eficacia hacia el óvulo. De hecho, comienzan su viaje inmediatamente después de la eyaculación y, en cuestión de minutos, algunos espermatozoides pueden llegar ya a las trompas de Falopio. [ 2 ]
• Gravedad y posición: aunque los espermatozoides pueden nadar contra la gravedad, recostarse durante 10 a 15 minutos después de la relación sexual puede ayudar a garantizar que más espermatozoides permanezcan en el canal vaginal, lo que aumenta la probabilidad de una fertilización exitosa.
• Posición cervical: en ciertas posiciones, como la del misionero o desde atrás, el cuello uterino puede estar más cerca del semen depositado. Si se permanece inmóvil después del procedimiento, se puede maximizar la cantidad de espermatozoides cerca del cuello uterino, lo que mejora las posibilidades de concepción. [ 3 ]

¿Cuánto tiempo debes mantener las piernas en alto para quedar embarazada?

Dada la evidencia científica limitada, la mayoría de los especialistas en fertilidad recomiendan un enfoque razonable para la elevación de las piernas:

• Duración: Puede resultar beneficioso acostarse con las caderas ligeramente elevadas durante unos 10 a 15 minutos después de la relación sexual. Este período de tiempo permite que los espermatozoides se acumulen cerca del cuello uterino y comiencen su viaje hacia el óvulo. Sin embargo, mantener las piernas elevadas durante períodos más prolongados no necesariamente mejora las probabilidades.
• Posicionamiento de las piernas: En lugar de levantar dramáticamente las piernas contra una pared, colocar una almohada debajo de las caderas puede crear una inclinación sutil que ayuda al movimiento de los espermatozoides sin molestias.
• Comodidad y relajación: el objetivo es permanecer cómoda y relajada. El estrés y la tensión pueden afectar la fertilidad, por lo que debe evitar forzarse con posiciones extremas o incómodas.

Consejos alternativos para aumentar la fertilidad

Si bien concentrarse en la elevación de las piernas puede brindar cierta tranquilidad, incorporar consejos de fertilidad respaldados científicamente puede mejorar aún más sus posibilidades de quedar embarazada:

1. Seguimiento de la ovulación: saber cuándo estás ovulando es fundamental para programar las relaciones sexuales. Entre los métodos se incluyen los kits de predicción de la ovulación , el registro de la temperatura corporal basal y el seguimiento de los cambios en el moco cervical.
2. Mantenga un estilo de vida saludable: una nutrición equilibrada, el ejercicio regular, el sueño adecuado y el control del estrés favorecen la salud reproductiva general.
3. Relaciones sexuales frecuentes: intente tener relaciones sexuales cada 1 o 2 días durante su ventana fértil para optimizar las posibilidades de que el espermatozoide se encuentre con el óvulo.
4. Evite los lubricantes que inhiben la movilidad de los espermatozoides: algunos lubricantes pueden dificultar el movimiento de los espermatozoides. Opte por lubricantes que favorezcan la fertilidad si es necesario.
5. Manténgase hidratado: una hidratación adecuada favorece la salud del moco cervical, lo que ayuda a que los espermatozoides viajen con mayor facilidad.

En resumen

En definitiva, la cuestión de cuánto tiempo se tarda en mantener las piernas en alto para quedar embarazada se reduce a la moderación y la comodidad. Incorporar este método puede ser parte de un enfoque más amplio para la concepción, pero centrarse en el momento, la salud y el manejo del estrés son igualmente importantes (o más) para lograr un embarazo exitoso.

Si bien la idea de elevar las piernas para quedar embarazada es ampliamente compartida, la práctica no es estrictamente necesaria para la concepción. Sin embargo, acostarse con una ligera elevación de las caderas durante unos 10 a 15 minutos después de la relación sexual puede ayudar a maximizar las posibilidades de que el esperma llegue al óvulo. Esta práctica simple, junto con otras estrategias para aumentar la fertilidad, puede brindar tranquilidad durante el proceso de concepción.

Referencias :

1. Comité de Práctica de la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva en colaboración con la Sociedad de Endocrinología Reproductiva e Infertilidad. Dirección electrónica: ASRM@asrm.org; Comité de Práctica de la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva en colaboración con la Sociedad de Endocrinología Reproductiva e Infertilidad. Optimización de la fertilidad natural: opinión de un comité. Fertil Steril. Enero de 2017;107(1):52-58. doi:10.1016/j.fertnstert.2016.09.029 . Publicación electrónica 26 de octubre de 2016. PMID: 28228319.
2. Lobo RA, et al. Embarazo ectópico: etiología, patología, diagnóstico, tratamiento, pronóstico de fertilidad. En: Comprehensive Gynecology. 7.ª ed. Filadelfia, Pensilvania: Elsevier; 2017. Disponible en https://www.clinicalkey.com/#!/content/book/3-s2.0-B9780323653992000267 
3. Faix A, Lapray JF, Callede O, et al. (2002) 'Imágenes por resonancia magnética (IRM) de las relaciones sexuales: segunda experiencia en la posición del misionero y experiencia inicial en la posición posterior'. J Sex Marital Ther 28: 63-76. www.ncbi.nlm.nih.gov