Cómo hacer ejercicio para aumentar la fertilidad
Cuando intentas concebir , hay muchas variables que afectan a tu cuerpo y, por lo tanto, a tu fertilidad. La cantidad de ejercicio que hagas puede ser una de ellas. El ejercicio regular y ligero puede ayudar a mantener tu cuerpo sano y favorecer las funciones reproductivas. Por otro lado, el ejercicio demasiado intenso puede reducir la fertilidad y aumentar el riesgo de trastornos de la ovulación. La clave es encontrar el equilibrio: hacer ejercicio moderado para mantener un peso saludable y mantener tu cuerpo preparado para el bebé.
Encuentra el peso adecuado
El sobrepeso o el bajo peso pueden afectar negativamente a tu fertilidad. Lo ideal es que tengas un IMC de entre 18,5 y 24,9, o un porcentaje de grasa corporal de entre el 12 % y el 30 %. Tener un peso por encima o por debajo del saludable puede alterar la producción de hormonas y la ovulación de tu cuerpo, lo que dificulta la concepción. Si no estás segura de si estás dentro de un rango saludable, es una buena idea hablar con tu médico. Luego, puedes ajustar tu dieta y tu ejercicio para alcanzar un peso saludable que sea bueno tanto para concebir como para mantener un bebé.
Ejercicio para un cuerpo sano
El ejercicio moderado puede mejorar tu fertilidad de varias maneras. Mejora el flujo sanguíneo, que es esencial para la reproducción, y mejora tu masa muscular, que a su vez ayuda a sostener tus órganos reproductivos. El ejercicio también mejora tu fuerza y resistencia, lo que te ayudará a tener un embarazo saludable y cómodo. Además, el ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés, lo que es bueno no solo para tu salud general, sino para mantener tus hormonas estables para la concepción. Si normalmente no haces mucho ejercicio, ahora es un buen momento para comenzar. Comienza con ejercicios livianos y simples, como caminar y estirarte, para que puedas aumentar gradualmente. Lo ideal es que hagas unos 150 minutos de ejercicio a la semana, que puedes dividir en 5 ejercicios de 30 minutos. Sin embargo, el cuerpo de cada persona es diferente, por lo que es posible que desees consultar con un médico o entrenador personal para obtener algunas recomendaciones individualizadas.
Establecer límites
Si eres deportista, es posible que debas reducir la cantidad de ejercicio que haces para mejorar tu fertilidad. El ejercicio intenso puede ralentizar la producción de hormonas y producir amoníaco adicional, dos factores que pueden interferir en la concepción. Si estás comprometida con tu clase de spinning o compites regularmente en carreras de ruta, es posible que debas reducir la cantidad. Como regla general, debes limitar las sesiones de entrenamiento a menos de una hora e incluir algunos días de descanso en tu programa. Puede que te resulte difícil adaptarte si estás acostumbrada al ejercicio intenso, pero recuerda que puedes volver a tu rutina deportiva después de tener un bebé.
Ejercicios favorables a la fertilidad
Existen muchos tipos de ejercicio que pueden ser beneficiosos para la fertilidad. El ejercicio cardiovascular moderado, como caminar, trotar, nadar y las clases de aeróbic, son excelentes para hacer que la sangre circule sin un impacto extremo. El yoga y el pilates son perfectos para reducir el estrés y desarrollar la fuerza del torso. El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, un par de veces a la semana también es una buena manera de desarrollar fuerza y resistencia. Busque tipos de ejercicio que le hagan sentir un poco sin aliento, pero que no le hagan esforzarse demasiado.
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