Quedé embarazada: lo que necesitas saber sobre el proceso

Entonces, quedé embarazada. Tal vez lo planeaste, o tal vez fue una sorpresa total. De cualquier manera, en el momento en que ves que la prueba es positiva, todo se siente diferente. Una oleada de emociones (emoción, nervios, un poco de “¿y ahora qué?”) es completamente normal.

¿Y ahora qué? Quizá estés pensando: "Estoy embarazada, ¿qué debo hacer primero?". Qué comer, qué evitar, cuándo consultar al médico... puede resultar abrumador, pero no te estreses. Desde los primeros síntomas hasta la atención prenatal, esta guía te explicará qué esperar. El embarazo es un viaje y, paso a paso, lo irás descubriendo. Tú puedes.

Primeras señales de que estás embarazada

¿Cuál es el primer signo que la mayoría de las mujeres sienten? La falta de menstruación. Por lo general, es cuando comienzan las preguntas. Pero incluso antes de eso, algunas mujeres sienten algo diferente. Es posible que tengan náuseas, que les duelan los senos o que corran al baño más de lo habitual. ¿Fatiga? Esa también es una señal importante [ 1 ].

Algunas mujeres también experimentan un ligero manchado, conocido como sangrado de implantación. Se produce cuando el óvulo fecundado se adhiere al útero. Si no estás segura, la forma más fácil de saberlo es realizarte una prueba de embarazo casera. ¿Y si es positiva? Es hora de llamar a tu médico o matrona para programar esa primera cita prenatal.

Una de las cosas más importantes que se deben hacer desde el principio es comenzar a tomar vitaminas prenatales. El cerebro y la columna vertebral del bebé comienzan a formarse en las primeras semanas, y el ácido fólico es muy importante para ello. El DHA ayuda al desarrollo del cerebro y los ojos, y el hierro evita que te sientas como un zombi total [ 2 ].

Qué hacer si descubres que estás embarazada

Bien, ¿y ahora qué? Lo primero: respira. Esto está sucediendo y tú puedes hacerlo. El primer paso es programar tu primera cita prenatal. El médico confirmará el embarazo, calculará tu fecha de parto y te dará un montón de información sobre qué esperar [ 3 ].

¿El próximo gran cambio? Tu estilo de vida. Este es el momento de empezar a prestar más atención a lo que comes, lo que bebes y lo que haces. Deja el alcohol. ¿Fumas? Tienes que dejarlo. ¿Cafeína? Mantenla por debajo de los 200 mg al día (básicamente, uno o dos cafés pequeños). Tu plan de alimentación durante el embarazo debe ser rico en vitaminas C, D y E, además de magnesio, zinc y yodo. Estos ayudan a equilibrar las hormonas, mantener tu nivel de energía y favorecer el crecimiento del bebé.

Además, piensa en el trabajo, el dinero y la baja por maternidad. Si trabajas, calcula cuánto tiempo tendrás libre y empieza a presupuestar todos los gastos que tendrás por el bebé. Créeme, los bebés no son baratos.

¿Puedo quedar embarazada más rápido? ¿Qué ayuda a la concepción?

Si todavía estás intentando quedar embarazada, probablemente quieras saber cómo acelerar el proceso. El momento lo es todo. La ovulación suele ocurrir unas dos semanas antes de tu siguiente período. Este es el momento en el que eres más fértil, por lo que el seguimiento de la ovulación puede resultar de ayuda [ 4 ]. Algunas mujeres utilizan tablas de temperatura, kits de prueba de ovulación o controlan el moco cervical para saber cuándo es el momento adecuado.

La nutrición también es muy importante. Algunos alimentos durante el embarazo pueden mejorar la fertilidad. El mioinositol y el D-chiroinositol ayudan a regular la ovulación, especialmente en mujeres con ciclos irregulares. La coenzima Q10 y la L-arginina mejoran la calidad de los óvulos y estimulan el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos. En el caso de los hombres, el zinc, el selenio y la L-carnitina pueden mejorar el recuento y la motilidad de los espermatozoides [ 5 ].

El ejercicio ayuda, pero no demasiado. El estrés altera las hormonas, por lo que mantenerlo bajo es fundamental. Además, tener bajo peso o sobrepeso puede afectar la ovulación. Por lo tanto, el equilibrio lo es todo.

La dejé embarazada: la fertilidad masculina también importa

Escuche, se necesitan dos para tener un bebé. Si está tratando de concebir, la fertilidad masculina es igual de importante. La salud de los espermatozoides puede marcar una gran diferencia [ 6 ].

Chicos, si están intentando dejar embarazada a su pareja, empiecen a prestar atención a su dieta y estilo de vida. El zinc y el selenio son cruciales para la producción de esperma. La L-carnitina y la CoQ10 ayudan a que los espermatozoides naden mejor y más rápido. ¿Raíz de maca y ginseng? Pueden favorecer la testosterona y la salud reproductiva en general [ 7 ].

Además, reduce el consumo de alcohol y tabaco, evita el calor excesivo (como los jacuzzis o dejar la computadora portátil sobre las piernas durante demasiado tiempo) y trata de controlar el estrés. La salud de los espermatozoides no es algo que cambie de la noche a la mañana, por lo que cuanto antes comiences, mejor.

Comer bien para un embarazo saludable

Lo que comes ahora no es solo para ti, también es para el bebé. Algunos nutrientes son más importantes que nunca.

• El ácido fólico ayuda a prevenir defectos de nacimiento.
• El hierro mantiene tu energía y ayuda a que tu sangre transporte oxígeno al bebé.
• El calcio y la vitamina D son importantes para tener huesos y dientes fuertes.
• Los omega-3 (DHA) ayudan al desarrollo del cerebro y los ojos.
• La vitamina B6 y el magnesio pueden ayudar con las náuseas y evitar los calambres musculares.

Intenta comer una combinación de proteínas magras, cereales integrales, grasas saludables, frutas y verduras. Y bebe mucha agua. La deshidratación durante el embarazo no es ninguna broma.

Cómo afrontar los síntomas del embarazo

Cada embarazo es diferente, pero algunos síntomas afectan a casi todas las mujeres. Las náuseas matutinas son uno de los más comunes. Se las llama náuseas matutinas, pero seamos realistas: pueden aparecer en cualquier momento. Las comidas pequeñas y frecuentes ayudan, y el jengibre puede ser un salvavidas [ 8 ].

La fatiga también es real. El crecimiento de un ser humano es agotador. Asegúrate de ingerir suficiente hierro, magnesio y vitaminas B para ayudar a mantener los niveles de energía.

La digestión puede ralentizarse, lo que puede provocar hinchazón y estreñimiento. Beber mucha agua y comer alimentos ricos en fibra puede ayudar. El calcio y el magnesio también ayudan a relajar los músculos y a prevenir los calambres en las piernas, que pueden empeorar a medida que avanza el embarazo [ 9 ].

En el tercer trimestre, es posible que tu cuerpo comience a sentirse pesado. La hinchazón, el dolor de espalda y la dificultad para dormir son síntomas muy comunes. Hacer ejercicio ligero, como yoga prenatal o caminar, puede ayudar. Una almohada para embarazadas también es un cambio radical.

Preparándose para el parto y el nacimiento

A medida que se acerca la fecha del parto, es hora de comenzar a prepararse para el parto. Hablar con su médico o partera sobre su plan de parto puede ayudarla a sentirse más en control. Ya sea que desee un parto en el hospital, en su casa o algo intermedio, es importante conocer sus opciones.

Es inteligente preparar el bolso para el hospital con anticipación. Empaca ropa cómoda, artículos de tocador, ropa de bebé, bocadillos y cualquier cosa que te haga sentir relajada. El parto puede ser impredecible, por lo que la flexibilidad es clave [ 10 ].

Además, asegúrate de que tu equipo de apoyo esté preparado. Ya sea tu pareja, tu familia o una doula, tener gente cerca que pueda ayudarte marca una gran diferencia.

El resultado final

El embarazo es una locura. Es emocionante, agotador, abrumador y maravilloso al mismo tiempo. Si acabas de enterarte de que "quedé embarazada", es totalmente normal que sientas todo tipo de emociones. Tómatelo día a día, cuídate y confía en que tu cuerpo sabe lo que hace.

No existe una manera perfecta de hacerlo. Cada embarazo es diferente. Pero mantenerse informada, comer bien, recibir la atención prenatal adecuada y escuchar a su cuerpo la prepararán para tener un embarazo saludable y un parto sin complicaciones. ¡Puedes lograrlo!

Preguntas frecuentes

¿Puedo quedar embarazada si tengo ciclos irregulares?

Sí, pero puede que tarde más tiempo. Los suplementos como el mioinositol y el D-chiroinositol pueden ayudar a regular los ciclos y mejorar la ovulación.

¿Qué alimentos debo comer durante el embarazo?

Concéntrese en alimentos ricos en ácido fólico, hierro, omega-3 y vitamina D. Evite los mariscos crudos, los alimentos procesados ​​y el exceso de cafeína.

¿Cuándo debo comenzar a tomar vitaminas prenatales?

Comience a tomarlas al menos tres meses antes de intentar concebir. Busque ácido fólico, DHA y hierro en sus vitaminas prenatales.

¿Qué tan pronto puedo saber si estoy embarazada?

Una prueba de embarazo casera puede detectar el embarazo entre 10 y 14 días después de la ovulación. Los análisis de sangre pueden confirmarlo incluso antes.

¿Qué hacer si descubres inesperadamente que estás embarazada?

Respira profundamente, pide una cita con el médico, empieza a cuidarte y date tiempo para procesar todo.

Citas

1. Mayo Clinic. (2023). Síntomas del embarazo: ¿Qué sucede primero? Disponible en: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/symptoms-of-pregnancy/art-20043853#:~:text=Light%20spotting%20might%20be%20one,to%20have%20a%20menstrual%20period .
2. Jiang, Y., Chen, Y., Wei, L., Zhang, H., Zhang, J., Zhou, X., Zhu, S., Du, Y., Su, R., Fang, C., Ding, W. y Feng, L. (2023). Suplementación con DHA y complicaciones del embarazo. Revista de medicina traslacional. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37330569/
3. Farrell, RM, Pierce, M., Collart, C., Edmonds, BT, Chien, E., Coleridge, M., Rose, SL, Perni, U. y Frankel, R. (2020). Aprovechar al máximo la primera visita prenatal: el desafío de ampliar las opciones de pruebas genéticas prenatales y el tiempo limitado de encuentro clínico. Diagnóstico prenatal. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10114520/
4. Comité de Práctica de la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva y Comité de Práctica de la Sociedad de Endocrinología Reproductiva e Infertilidad. Dirección electrónica: asrm@asrm.org (2022). Optimización de la fertilidad natural: opinión de un comité. Fertilidad y esterilidad. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34815068/
5. Salas-Huetos, A., Bulló, M., & Salas-Salvadó, J. (2017). Patrones dietéticos, alimentos y nutrientes en los parámetros de fertilidad masculina y fecundabilidad: una revisión sistemática de estudios observacionales. Actualización en reproducción humana. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28333357/
6. Sharma, R., Biedenharn, KR, Fedor, JM y Agarwal, A. (2013). Factores de estilo de vida y salud reproductiva: cómo tomar el control de su fertilidad. Biología reproductiva y endocrinología: RB&E. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23870423/
7. Gonzales GF (2012). Etnobiología y etnofarmacología de Lepidium meyenii (Maca), una planta de la sierra peruana. Medicina complementaria y alternativa basada en evidencia. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21977053/
8. Einarson, A., Maltepe, C., Boskovic, R. y Koren, G. (2007). Tratamiento de las náuseas y los vómitos durante el embarazo: un algoritmo actualizado. Médico de familia canadiense Medecin de famille canadien. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2231543/
9. Comité sobre el estado nutricional durante el embarazo y la lactancia del Instituto de Medicina (EE. UU.). Nutrición durante el embarazo: Parte I Aumento de peso: Parte II Suplementos nutricionales. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235246/
10. Mayo Clinic. (2023). Lista de verificación para empacar de Mayo Clinic. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/patient-visitor-guide/your-packing-checklist