Consejos para aumentar la fertilidad de las mujeres que desean quedarse embarazadas

El camino hacia el embarazo es diferente para cada mujer y puede ser un desafío para muchas. Algunas experimentan problemas de fertilidad que reducen sus posibilidades de concebir [ 1 ]. Diversos factores, como la edad, el estilo de vida y el estado de salud general, también determinan las posibilidades de embarazo.

Existen muchas opciones para mejorar la fertilidad de las mujeres que desean concebir. Estas incluyen desde opciones sencillas como cambios en el estilo de vida hasta tratamientos de fertilidad complejos. En este artículo, comprenderemos qué determina el estado de fertilidad femenina y cómo aumentar la fertilidad para maximizar las posibilidades de concebir.

¿Qué factores determinan la fertilidad femenina?

Para las mujeres que desean concebir, es importante comprender qué factores determinan la fertilidad durante el embarazo. Algunos factores comunes que influyen en las probabilidades de concepción son:

1. Edad

La edad de máxima fertilidad en las mujeres se sitúa entre los 20 y los 30 años. A medida que una mujer supera los 30 años, su fertilidad comienza a deteriorarse debido a numerosos cambios corporales relacionados con la edad [ 2 ]. Las posibilidades de concepción disminuyen significativamente después de los 35 años. Por lo tanto, es importante tener esto en cuenta al planificar la concepción.

2. Equilibrio hormonal

El equilibrio de las hormonas reproductivas, como el estrógeno, la progesterona, las hormonas folículo estimulantes (FSH) y la hormona luteinizante (LH), son esenciales para los ciclos menstruales regulares y la ovulación [ 3 ]. La FSH y la LH contribuyen a la formación de óvulos en los ovarios.

Hormonas como el estrógeno y la progesterona ayudan a preparar el cuerpo para el embarazo. Si los niveles hormonales se alteran, puede dificultar la concepción o provocar complicaciones durante el embarazo.

3. Opciones de estilo de vida

Factores como la alimentación, la cantidad de ejercicio que haces y tus hábitos influyen en tu salud general y, por lo tanto, también en tu fertilidad. Llevar una dieta saludable y evitar hábitos perjudiciales como fumar o beber alcohol en exceso puede mejorar significativamente tus probabilidades de quedar embarazada [ 4 ].

4. Salud reproductiva

Los problemas reproductivos femeninos, como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), la endometriosis o los problemas de tiroides, pueden afectar la fertilidad [ 1 ]. Es fundamental controlar la salud reproductiva y consultar con un médico si se sospecha algún problema.

Mejorar la fertilidad mediante cambios en el estilo de vida

No siempre se necesita tratamiento si no se logra concebir. A veces, basta con simples cambios en la dieta y el estilo de vida para mejorar la fertilidad y aumentar las probabilidades de embarazo.

A continuación se presentan algunas opciones de estilo de vida que pueden tener un impacto positivo en su fertilidad:

1. Dieta saludable : Concéntrese en una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Estos alimentos aportan nutrientes como ácido fólico, hierro, zinc y antioxidantes, vitales para la salud reproductiva femenina.

Alimentos como las verduras de hoja verde, las legumbres, los frutos secos y el pescado son excelentes opciones para la fertilidad. Además de los alimentos, una mujer también puede obtener nutrientes para la salud reproductiva mediante suplementos para la fertilidad . Asimismo, tomar vitaminas específicas para la calidad de los óvulos puede mejorar la fertilidad y aumentar las posibilidades de concepción.

2. Peso saludable : Los estudios demuestran que tanto el bajo peso como el sobrepeso pueden reducir las posibilidades de embarazo y aumentar las complicaciones a largo plazo [ 5 ]. Esto se debe a que el peso puede afectar directamente los niveles hormonales y, por lo tanto, las posibilidades de embarazo.

Para mantener un peso saludable, concéntrese en su dieta y estilo de vida y descubra cómo puede aumentar o disminuir el peso dependiendo de su peso corporal actual.

3. Ejercicio regular pero moderado : El ejercicio es importante para el equilibrio hormonal y la salud reproductiva en general, pero el ejercicio excesivo a veces puede causar efectos adversos. Intenta realizar actividad física moderada, como caminar, nadar o practicar yoga, para mantener un cuerpo y una mente sanos.
4. Control del estrés: El estrés es un problema común hoy en día y, según estudios, puede afectar negativamente la fertilidad femenina [ 6 ]. Opte por técnicas de manejo del estrés como el yoga y la meditación, o consulte a un profesional para evitar los efectos adversos del estrés en su proceso de fertilidad.

Seguimiento de la ovulación e identificación de los días de fertilidad

A diferencia de los hombres, las mujeres solo pueden concebir durante ciertos días de su ciclo menstrual, llamados días de ovulación o ventana de fertilidad. Es importante llevar un registro de la ovulación, ya que esto ayudará a determinar cuándo planificar las relaciones sexuales.

Así es como ayuda el seguimiento de la ovulación:

• Importancia de la ovulación : El cuerpo de una mujer libera un óvulo durante los 28 días de su ciclo menstrual. La ovulación ocurre cuando los ovarios liberan ese único óvulo, dejándolo disponible para la fecundación.
• Uso de herramientas de fertilidad : Existen varias herramientas disponibles para ayudarte a controlar la ovulación. Puedes usar kits de predicción de la ovulación, tablas de temperatura basal (TCB) y calculadoras de ovulación en línea para identificar con precisión tus días fértiles.
• Programar las relaciones sexuales : Si llevas un registro de tu ovulación, esto puede ayudarte a planificar las relaciones sexuales en los días con mayor probabilidad de fecundación. Por ejemplo, tener relaciones sexuales unos días antes y el mismo día de la ovulación puede aumentar significativamente tus probabilidades de quedar embarazada.

El resultado final

La salud reproductiva de las mujeres depende de muchos factores, como la edad, la dieta, el estilo de vida y la salud general. La mayoría de las mujeres pueden quedar embarazadas sin problemas de fertilidad. Sin embargo, algunas pueden experimentar problemas como desequilibrios hormonales que pueden reducir sus posibilidades de concebir.

Las mujeres que desean concebir pueden aumentar sus posibilidades adoptando una dieta y un estilo de vida saludables. Además de estos cambios, algunas podrían necesitar tratamientos de fertilidad para concebir y dar a luz a un hijo sano.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuánto tiempo suele tardar una persona en quedarse embarazada?

En promedio, la mayoría de las parejas con una salud reproductiva saludable logran concebir con éxito entre 6 meses y 1 año después de tener relaciones sexuales regulares.

2. ¿Puede la vejez afectar mis posibilidades de quedar embarazada?

Sí, la fertilidad femenina depende en gran medida de la edad. La edad de máxima fertilidad para las mujeres se sitúa entre los 20 y los 30 años, y las posibilidades de embarazo empiezan a disminuir después de esta edad.

3. ¿Cómo puedo mejorar mis posibilidades de quedar embarazada?

Puede mejorar sus posibilidades de quedar embarazada mejorando su salud reproductiva y siguiendo consejos como planificar las relaciones sexuales en función de los días de ovulación.

Recursos utilizados

1. Walker, MH, y Tobler, KJ (19 de diciembre de 2022). Infertilidad femenina. StatPearls - Biblioteca del NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556033/ 
2. George, K. y Kamath, M. (2010b). Fertilidad y edad. Revista de Ciencias de la Reproducción Humana, 3(3), 121. https://doi.org/10.4103/0974-1208.74152 
3. Profesional, CCM (1 de mayo de 2024). Sistema Reproductor Femenino. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9118-female-reproductive-system 
4. Emokpae, MA, y Brown, SI (2020). Efectos de los factores del estilo de vida en la fertilidad: recomendaciones prácticas para su modificación. Reproducción y Fertilidad, 2(1), R13–R26. https://doi.org/10.1530/raf-20-0046 
5. Clínica, C. (10 de octubre de 2024). ¿El sobrepeso afecta las posibilidades de quedar embarazada? Clínica Cleveland. https://health.clevelandclinic.org/getting-pregnant-if-overweight 
6. Palomba, S., Daolio, J., Romeo, S., Battaglia, FA, Marci, R. y La Sala, GB (2018b). Estilo de vida y fertilidad: la influencia del estrés y la calidad de vida en la fertilidad femenina. Biología Reproductiva y Endocrinología, 16(1). https://doi.org/10.1186/s12958-018-0434-y