Consejos para parejas embarazadas: trabajemos juntos para tener un embarazo saludable

El embarazo es un proceso delicado que requiere de cuidados, atención y apoyo adecuados para garantizar la salud y el bienestar tanto de la madre como del bebé. Una pareja embarazada debe centrarse en una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable para apoyar el período de gestación .

Pequeños pasos como comer alimentos nutritivos, mantenerse activos y asistir juntos a las citas médicas pueden marcar una diferencia significativa. El apoyo emocional es igualmente importante, pero muchas parejas lo pasan por alto. En este artículo, estudiaremos las cosas que una pareja embarazada debe hacer para apoyar un embarazo saludable y sin complicaciones .

Cosas que debe hacer una pareja embarazada

El embarazo supone muchos desafíos físicos y emocionales para la mujer [ 1 ]. Ambos miembros de la pareja deben trabajar en equipo para crear un entorno saludable y propicio para el bebé. Los siguientes pasos pueden ayudar a las parejas a afrontar de forma eficaz el delicado proceso del embarazo:

1. Asistir a controles prenatales regulares

Muchas mujeres creen que no necesitan hacerse un chequeo médico durante el embarazo a menos que noten síntomas preocupantes. Sin embargo, los controles médicos regulares son esenciales durante todo el embarazo.

Estas citas permiten al médico controlar la salud de la madre y del bebé. Los hitos importantes, como las ecografías y los exámenes de detección, ayudan a detectar de forma temprana posibles problemas [ 2 ]. Tenga en cuenta que la detección temprana de problemas del embarazo permite un mejor tratamiento y reduce las posibilidades de complicaciones.

Los expertos recomiendan una visita prenatal cada cuatro semanas durante las semanas 4 a 28, cada dos semanas desde las semanas 28 a 36, ​​y semanalmente desde las semanas 36 a 40 [ 3 ].

2. Centrarse en hábitos alimentarios saludables

Los estudios muestran que las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas aumentan significativamente para apoyar los cambios relacionados con el embarazo en el cuerpo [ 4 ]. Una mujer embarazada necesita nutrientes como ácido fólico, hierro, calcio, yodo y vitamina D para facilitar el crecimiento y desarrollo saludables del niño y para apoyar su propia salud y bienestar.

Puedes obtener estos nutrientes incorporando a tu dieta abundantes frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Además, es igualmente importante evitar alimentos nocivos como la carne procesada y los productos lácteos no pasteurizados. Una hidratación adecuada también es un factor esencial a tener en cuenta para favorecer los cambios corporales relacionados con el embarazo.

3. Considere los suplementos prenatales

Una dieta equilibrada debe ser la primera opción para obtener los nutrientes esenciales durante el embarazo. Sin embargo, es importante comprender que incluso una dieta equilibrada puede no ser suficiente para satisfacer las mayores demandas nutricionales del embarazo [ 5 ].

Por eso existen los suplementos prenatales como Prenatal con DHA de Conceive Plus. Los suplementos prenatales proporcionan a las futuras mamás los nutrientes clave que su cuerpo necesita durante el embarazo. Los médicos recomiendan estos suplementos a las futuras mamás para evitar cualquier deficiencia nutricional que pueda perjudicar la salud de la madre y la salud del bebé.

4. Manténgase físicamente activo

Existe una idea errónea entre las personas de que el ejercicio no es saludable para la madre y el bebé durante el embarazo. Pero en realidad, las actividades ligeras como caminar, nadar y practicar yoga suelen ser seguras para la mayoría de las mujeres embarazadas. Los ejercicios moderados ayudan a mejorar la circulación, reducir el estrés y preparar el cuerpo para el parto.

Le recomendamos que evite las actividades de alto riesgo y consulte a su proveedor de atención médica para preguntar sobre ejercicios seguros para usted, dependiendo de su etapa de embarazo y su salud general.

5. Priorizar el bienestar emocional

Muchas parejas embarazadas ignoran el aspecto emocional del embarazo, sin darse cuenta de su impacto en la madre y el bebé. Los cambios hormonales durante el embarazo convierten este viaje en una montaña rusa de emociones para la futura madre.

En esta fase, es útil mantener una comunicación abierta y hablar de los sentimientos con la pareja. También puedes dedicar tu tiempo a actividades relajantes como meditar, leer o escuchar música. Si sientes la necesidad, especialmente cuando el estrés y la ansiedad se vuelven abrumadores, busca la ayuda de un terapeuta.

6. Prepárese para la llegada del bebé

Prepararse para la llegada del bebé es un momento emocionante en la vida de cualquier pareja. Prepare la habitación del bebé con elementos esenciales, como una cuna, pañales y ropa, y tómese un tiempo para leer sobre el parto y el cuidado del bebé.

Asiste a todos los controles prenatales y habla con tu médico si tienes alguna pregunta o inquietud. Mantente positiva y emocionada, ya que la llegada de tu bebé será un momento que atesorarás por siempre.

El papel de los amigos y la familia

La familia y los amigos también pueden desempeñar un papel importante durante el embarazo, ya que brindan apoyo emocional y ayudan con las tareas diarias. Pueden brindar aliento y tranquilidad, lo que ayuda significativamente a reducir el estrés durante el embarazo.

Su presencia puede ayudar a preparar el hogar, asistir a las citas y garantizar que la futura madre se sienta amada y cuidada, lo que promueve el bienestar tanto físico como emocional.

El resultado final

El embarazo es un momento especial para cualquier pareja y requiere de cuidados, atención y trabajo en equipo especiales. Al asistir a controles regulares, llevar una dieta saludable, mantenerse activa y priorizar el bienestar emocional, una pareja embarazada puede crear un entorno positivo para el crecimiento y desarrollo del bebé.

No se trata solo de preparar al bebé en el útero; prepararse para el embarazo también puede contribuir a la salud física y mental y al bienestar de la madre. Lo más importante es que apoyarse mutuamente y prepararse juntos para la llegada del bebé fortalece el vínculo entre la pareja.

Recursos utilizados

1. Kepley, JM, Bates, K. y Mohiuddin, SS (12 de marzo de 2023). Fisiología, cambios maternos. StatPearls - Biblioteca del NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539766/ 
2. Healthdirect Australia. (11 de abril de 2024). Ecografías durante el embarazo. Beneficios, información | Embarazo, parto y bebé. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/ultrasound-scan 
3. Clínica, C. (27 de junio de 2024). ¿Embarazada? Esta es la frecuencia con la que probablemente visitará a su médico. Clínica Cleveland. https://health.clevelandclinic.org/prenatal-appointment-schedule 
4. Marshall, NE, Abrams, B., Barbour, LA, Catalano, P., Christian, P., Friedman, JE, Hay, WW, Hernandez, TL, Krebs, NF, Oken, E., Purnell, JQ, Roberts, JM, Soltani, H., Wallace, J., y Thornburg, KL (2021). La importancia de la nutrición en el embarazo y la lactancia: consecuencias para toda la vida. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 226(5), 607–632. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2021.12.035 
5. Ward, E. (2014b). Abordar las deficiencias nutricionales con suplementos multivitamínicos y minerales. Nutrition Journal, 13(1). https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-72