¿Estás preparando un embarazo? Si planeas formar una familia en un futuro cercano, es buena idea prepararte mental y físicamente para darte el mejor comienzo hacia un embarazo, parto y bebé saludables. A continuación, te ofrecemos algunos consejos e ideas sobre lo que puedes hacer antes de empezar a
intentar concebir.
Dieta
Ahora es un buen momento para evaluar tu
dieta. Llena tu cuerpo con todos los nutrientes que necesita para un embarazo saludable. Una regla general es consumir dos porciones de fruta y cinco porciones de verduras cada día, incluyendo verduras de hoja verde. Los alimentos ricos en calcio, hierro y proteínas son esenciales. Los alimentos ricos en proteínas incluyen frijoles, carne, aves, semillas y nueces. Los alimentos ricos en hierro incluyen carne roja magra, pescado, panes integrales, cereales, aves, legumbres y verduras de hoja verde. Limita tu consumo de pescado a no más de dos porciones por semana. Elige variedades bajas en mercurio como sardinas, salmón, trucha arcoíris de cultivo y arenque. Evita grandes cantidades de cafeína, ya que se han relacionado con abortos espontáneos. Sustituye cafés y refrescos por agua.
Se recomienda aumentar la ingesta de ácido fólico en los tres meses previos a la concepción y también durante el embarazo. Esto reduce las probabilidades de que el bebé desarrolle defectos del tubo neural, como la espina bífida, hasta en un 50–70%. Se encuentra en verduras de hoja verde y cereales integrales, pero también hay suplementos prenatales disponibles para asegurar que se cumplan los requerimientos diarios.
Ejercicio
Para algunas mujeres, puede ser difícil quedar embarazadas si su peso o
IMC (índice de masa corporal) es demasiado alto o demasiado bajo. Si puedes alcanzar un peso saludable antes de la concepción, es probable que haya menos complicaciones en el futuro. No se recomienda comenzar regímenes de ejercicio rigurosos una vez que estás embarazada, pero mantenerse activa es importante. Siguiendo un programa de ejercicio saludable antes de concebir, será más fácil continuarlo durante el embarazo. Esto implica al menos treinta minutos de ejercicio moderado (es decir, aumentar tu ritmo cardíaco), como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o entrenamiento con pesas. Consulta primero con tu proveedor de salud sobre la mejor manera de alcanzar tu peso saludable.
Estilo de vida
Si fumas, ahora es el momento de dejarlo. Tiene graves impactos en tu salud, puede afectar tu fertilidad y, si quedas embarazada, probablemente cause problemas de salud en tu bebé. Si tu pareja fuma, el volumen de su semen podría disminuir y la cantidad de espermatozoides saludables producidos se reduce, por lo que también es un buen momento para que él deje de fumar. Las drogas recreativas también pueden causar problemas de fertilidad y defectos de nacimiento, y puede tomar tiempo para que salgan de tu sistema.
Ahora también es un momento ideal para revisar tu situación financiera. Criar un hijo es costoso, y si planeas dejar de trabajar, a corto o largo plazo, comienza a planificar y ahorrar ahora. Investiga los costos involucrados en el embarazo y el parto, y considera contratar un seguro de salud si aún no lo tienes.
Puede que no suceda tan rápido como quisieras; el tiempo que tarda en lograrse un embarazo ha aumentado en los últimos años, por lo que quieres hacer todo lo posible para asegurarte de estar en el camino correcto.
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Consejos para el embarazo que te ayudarán a concebir
El momento para empezar a trabajar hacia un embarazo saludable es antes de concebir. Si quieres quedar embarazada rápido, nuestros consejos para el embarazo son un buen punto de partida para preparar tu cuerpo para el proceso de concepción.
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