¿Es seguro tomar vitaminas con el estómago vacío?

Cuando se trata de tomar suplementos, la gente suele preguntarse cuál es la mejor manera de hacerlo. Las vitaminas son una parte esencial para mantener una buena salud, especialmente para quienes intentan concebir o mejorar la fertilidad. Pero hay una cuestión: tomar vitaminas con el estómago vacío puede no ser siempre la mejor idea para todo el mundo. ¿Depende del tipo de vitamina? Sí. ¿Depende de tu cuerpo? También sí.

En este artículo, exploraremos si es seguro, qué sucede cuando tomas vitaminas sin alimentos y cómo aprovecharlas al máximo mientras mantienes tu cuerpo feliz.

Por qué el momento es importante cuando se trata de vitaminas

El momento y el método de toma de las vitaminas pueden afectar la forma en que el cuerpo las absorbe y las utiliza. No se trata solo de tomar una pastilla y esperar que todo salga bien. Algunas vitaminas necesitan alimentos para funcionar correctamente, mientras que otras pueden funcionar perfectamente sin ellos. Comprender esto es especialmente importante para quienes se centran en la fertilidad, ya que una buena nutrición desempeña un papel importante en la preparación del cuerpo para la concepción.

Vamos a desglosarlo:

• Vitaminas liposolubles: incluyen las vitaminas A, D, E y K. Se disuelven en la grasa y se almacenan en los tejidos del cuerpo. Sin algo de grasa en la comida, estas vitaminas no se absorberán con tanta eficacia [ 1 ].
• Vitaminas solubles en agua: incluyen la vitamina C y el grupo del complejo B. Se disuelven en agua y no requieren grasa para su absorción. Puedes tomarlas con el estómago vacío, pero eso no significa que no te causen malestar estomacal en ocasiones [ 2 ].

El momento también es importante porque el sistema digestivo del cuerpo desempeña un papel en la forma en que se procesan las vitaminas. Por ejemplo, la mañana puede ser ideal para algunas personas, mientras que otras pueden sentirse mareadas sin comida.

¿Puedo tomar vitaminas con el estómago vacío?

Esta es una de esas preguntas que no tiene una respuesta simple de sí o no. Realmente depende del tipo de vitaminas que estés tomando y de cómo reaccione tu cuerpo.

En el caso de las vitaminas hidrosolubles, como la vitamina C y el complejo B, la respuesta suele ser sí. Estas vitaminas se disuelven en agua, por lo que no dependen de la grasa para absorberse. Si te has preguntado si puedes tomar vitamina C con el estómago vacío, puedes hacerlo, por supuesto. Pero (y este es un gran pero) no siempre es cómodo para todo el mundo.

Algunas personas se sienten bien tomando sus vitaminas a primera hora de la mañana con agua. Otras, no tanto. Si notas náuseas, hinchazón o malestar, intenta comer algo ligero, como una pieza de fruta o galletas, antes. Tu estómago te lo agradecerá.

Por otro lado, las vitaminas liposolubles, como la vitamina D, necesitan alimentos, en particular grasas, para ser absorbidas. Tomarlas con el estómago vacío no solo puede resultar incómodo, sino que también puede hacer que sean menos efectivas [ 3 ].

¿Se pueden tomar vitaminas con el estómago vacío?

Bien, hablemos de esto. No todas las vitaminas son iguales, y algunas se pueden tomar sin alimentos, mientras que otras no tanto.

Si toma vitaminas en ayunas, como la vitamina C o el ácido fólico, probablemente no tenga problemas. Estas vitaminas hidrosolubles no necesitan grasas, por lo que funcionan bien incluso sin alimentos. Pero aquí está el problema: algunas personas aún sienten un poco de náuseas. No es perjudicial, pero definitivamente no es agradable.

Por otro lado, las vitaminas liposolubles son un poco más delicadas. Las vitaminas A, D, E y K necesitan un poco de grasa para disolverse y ser absorbidas por el cuerpo. Saltarse la parte de los alimentos significa que es posible que no obtengas todos los beneficios de estas vitaminas, y eso no es bueno, especialmente si te estás centrando en mejorar la fertilidad [ 4 ].

¿Es malo tomar vitaminas con el estómago vacío?

¿Es malo? En realidad no. ¿Pero es siempre una buena idea? No.

Tomar vitaminas sin alimentos no es necesariamente perjudicial, pero puede provocar algunos efectos secundarios como náuseas, calambres estomacales o incluso diarrea en algunas personas. Esto es especialmente cierto en el caso de los suplementos de hierro o los multivitamínicos que contienen altas dosis de minerales.

Entonces, ¿es malo tomar vitaminas con el estómago vacío? La respuesta corta es no, pero depende de lo que estés tomando. Si estás tomando vitaminas hidrosolubles, normalmente está bien. Sin embargo, en el caso de las liposolubles, es mejor acompañarlas con un poco de comida [ 5 }.

¿Está bien tomar vitaminas con el estómago vacío?

Sí, está bien, pero solo para ciertos tipos de vitaminas. Si estás tomando vitaminas hidrosolubles, como la vitamina C y el grupo del complejo B, hazlo. Estas no necesitan grasa para funcionar y se disuelven rápidamente en agua, lo que hace que sean más fáciles de absorber.

Sin embargo, si se trata de vitaminas liposolubles, la respuesta cambia. ¿Está bien tomar vitaminas con el estómago vacío? No si son liposolubles. Estas necesitan alimento para hacer su magia. Sin él, no solo se corre el riesgo de sufrir molestias, sino que también se reduce su eficacia [ 6 ].

Multivitamínico en ayunas: ¿buena o mala idea?

Tomar un multivitamínico con el estómago vacío es un poco complicado. ¿Por qué? Porque los multivitamínicos suelen tener una mezcla de vitaminas hidrosolubles y liposolubles.

Si los tomas sin alimentos, las vitaminas hidrosolubles, como la C y el complejo B, pueden absorberse bien, pero las liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K, pueden no hacerlo. Además, los multivitamínicos suelen contener minerales como el hierro o el zinc, que pueden resultar perjudiciales para el estómago vacío.

Para aprovechar al máximo su multivitamínico, tómelo con una comida que incluya grasas saludables, como aguacate, nueces o incluso un chorrito de aceite de oliva [ 7 ].

¿Debes tomar vitaminas con el estómago vacío?

La decisión de tomar vitaminas con el estómago vacío depende del tipo de vitamina que se esté tomando y de cómo lo gestione el organismo. Las vitaminas hidrosolubles se pueden tomar sin alimentos, pero las liposolubles necesitan ese aporte extra de grasa de la dieta para absorberse adecuadamente.

Si te preguntas si es recomendable tomar vitaminas con el estómago vacío, la respuesta es que depende. Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si te sientes bien, hazlo. Si no, un pequeño refrigerio puede marcar la diferencia.

Vitamina C en ayunas: ¿una buena idea?

Hablemos un momento sobre la vitamina C durante el embarazo . Es una de las vitaminas más populares y por una buena razón: fortalece el sistema inmunológico, ayuda a la producción de colágeno e incluso favorece la fertilidad al proteger las células del estrés oxidativo.

La buena noticia es que la vitamina C es soluble en agua, lo que significa que se puede tomar sin alimentos. Sin embargo, tomar vitamina C con el estómago vacío puede no resultar muy agradable para todo el mundo. Algunas personas experimentan náuseas leves o una sensación de acidez en el estómago.

Para que no le resulte tan pesado al estómago, pruebe a tomarlo con un vaso de agua o un poco de zumo. Si eso no le ayuda, acompáñelo con un pequeño tentempié [ 8 ].

Vitaminas en ayunas: ventajas y desventajas

Tomar vitaminas en ayunas tiene sus beneficios, especialmente las hidrosolubles, como la vitamina C y el complejo B. Éstas se absorben rápidamente y no necesitan grasa para hacer su trabajo.

Pero también tienen un inconveniente: algunas vitaminas pueden irritar el revestimiento del estómago, especialmente si se toman en dosis altas o con el estómago vacío durante períodos prolongados. Las vitaminas liposolubles, por otro lado, no se absorben adecuadamente sin alimentos.

Entonces, si bien hay vitaminas que puedes tomar con el estómago vacío, es importante saber cuáles funcionan mejor y cómo reacciona tu cuerpo.

Fertilidad y la forma correcta de tomar suplementos

Para las parejas que intentan concebir, es fundamental aprovechar al máximo los suplementos. Los nutrientes como el ácido fólico, el zinc y la vitamina D desempeñan un papel importante en el apoyo a la fertilidad y la preparación del cuerpo para el embarazo.

• Ácido fólico: esta vitamina hidrosoluble favorece el crecimiento celular y ayuda a prevenir los defectos del tubo neural en el feto en desarrollo. Se puede tomar con el estómago vacío, pero también está bien combinarlo con alimentos [ 9 ].
• Zinc: Esencial para la producción de esperma y el equilibrio hormonal, es mejor tomarlo con alimentos para mejorar su absorción [ 10 ].
• Vitamina D: esta vitamina liposoluble favorece la función ovárica y la producción de esperma, pero necesita grasa en la comida para ser absorbida [ 11 ].

El resultado final

Entonces, ¿debería tomar vitaminas con el estómago vacío? Depende del tipo de vitamina y de la respuesta de su cuerpo. Las vitaminas hidrosolubles, como la vitamina C y el complejo B, se pueden tomar sin alimentos, pero las liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K, necesitan una comida para absorberse adecuadamente.

Para las parejas que intentan concebir, es fundamental comprender cómo y cuándo tomar suplementos. Si adapta su rutina de vitaminas a las necesidades de su cuerpo, podrá maximizar sus beneficios y evitar molestias innecesarias.

Preguntas frecuentes

¿Tomar vitaminas con el estómago vacío puede provocar náuseas?

Sí, ciertas vitaminas como el complejo B y el hierro pueden causar náuseas si se toman sin alimentos.

¿Se puede tomar vitamina C con el estómago vacío?

Sí se puede, pero algunas personas pueden sentir una leve molestia.

¿Es malo tomar multivitamínicos sin comida?

No está mal, pero las vitaminas liposolubles de los multivitamínicos no se absorben bien sin alimentos.

¿Existen vitaminas que se puedan tomar con el estómago vacío?

Sí, las vitaminas hidrosolubles como la vitamina C y el ácido fólico se pueden tomar sin alimentos.

¿Las vitaminas prenatales deben tomarse con la comida?

Sí, es mejor tomarlos con alimentos para mejorar la absorción y evitar las náuseas.

Citas

1. Ball, GFM (2004). Vitaminas: su papel en el cuerpo humano. CRC Press. Disponible en: https://www.wiley.com/en-sg/Vitamins%3A+Their+Role+in+the+Human+Body-p-9781405148108
2. Instituto de Medicina (EE. UU.) Panel sobre antioxidantes dietéticos y compuestos relacionados. (2000). Ingesta dietética de referencia para vitamina C, vitamina E, selenio y carotenoides. National Academies Press (EE. UU.). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25077263/
3. Holick, MF (2007). Deficiencia de vitamina D. The New England Journal of Medicine. Disponible en: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra070553
4. Pérez-López, FR, Pilz, S., & Chedraui, P. (2020). Suplementación con vitamina D durante el embarazo: una visión general. Opinión actual en obstetricia y ginecología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32487800/
5. Comité Permanente sobre la Evaluación Científica de las Ingestas Dietéticas de Referencia del Instituto de Medicina (EE. UU.). Ingestas Dietéticas de Referencia para Calcio, Fósforo, Magnesio, Vitamina D y Flúor. Washington (DC): National Academies Press. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK109825/
6. Levine, M., Conry-Cantilena, C., Wang, Y., Welch, RW, Washko, PW, Dhariwal, KR, Park, JB, Lazarev, A., Graumlich, JF, King, J., & Cantilena, LR (1996). Farmacocinética de la vitamina C en voluntarios sanos: evidencia para una ingesta dietética recomendada. Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8623000/
7. Comité para la revisión de las ingestas dietéticas de referencia para la vitamina D y el calcio del Instituto de Medicina (EE. UU.), Ross, AC, Taylor, CL, Yaktine, AL y Del Valle, HB (Eds.). (2011). Ingestas dietéticas de referencia para el calcio y la vitamina D. National Academies Press (EE. UU.). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21796828/
8. Semba, RD y Bloem, MW (2002). La anemia por deficiencia de vitamina A: epidemiología y patogénesis. Revista europea de nutrición clínica. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11965502/
9. Green, R., y Datta Mitra, A. (2017). Anemias megaloblásticas: causas nutricionales y de otro tipo. Clínicas médicas de Norteamérica. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28189172/
10. Hambidge, KM y Krebs, NF (2007). Deficiencia de zinc: un desafío especial. The Journal of nutrition. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17374687/
11. Wei SQ (2014). Vitamina D y resultados del embarazo. Opinión actual en obstetricia y ginecología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25310531/