¿Por qué el ácido fólico 400 mcg es vital para un embarazo saludable y el cuidado prenatal?

Si estás pensando en formar una familia o ya estás embarazada, probablemente hayas oído hablar del ácido fólico 400 mcg y su importancia para garantizar un embarazo saludable. Este pequeño nutriente desempeña un papel importante en el desarrollo fetal, especialmente en la prevención de defectos congénitos relacionados con el cerebro y la médula espinal. Pero, ¿qué hace que el ácido fólico sea tan esencial para las mujeres? ¿Y por qué deberías empezar a tomarlo incluso antes de concebir? Profundicemos en los detalles del ácido fólico durante el embarazo y su importancia para quienes están en su camino hacia la paternidad.

Este blog te guiará sobre la cantidad de ácido fólico que debo tomar, los beneficios del ácido fólico durante el embarazo y el papel que desempeña en el apoyo a la fertilidad, la concepción y el cuidado prenatal. Ya sea que estés intentando activamente o simplemente preparándote para el futuro, es fundamental comprender el impacto del ácido fólico.

¿Qué es el ácido fólico y por qué es importante?

El ácido fólico es la forma sintética del folato, una vitamina B esencial para la creación de nuevas células en el cuerpo. El folato se encuentra de forma natural en alimentos como las espinacas, las naranjas y las lentejas, pero el ácido fólico, que se añade a los suplementos y a los alimentos fortificados, se absorbe mejor en el cuerpo [ 1 ]. Esto lo hace ideal para satisfacer las necesidades diarias, especialmente durante el embarazo.

Durante el embarazo temprano, el ácido fólico ayuda a que el tubo neural se desarrolle y se convierta en el cerebro y la médula espinal del bebé. Sin suficiente ácido fólico, el tubo neural puede no cerrarse correctamente, lo que da lugar a graves defectos congénitos, como espina bífida o anencefalia.

Para las mujeres que intentan concebir, el ácido fólico es igualmente importante para quedar embarazadas. No solo favorece la calidad saludable de los óvulos, sino que también prepara el cuerpo para el embarazo. Además, dado que casi la mitad de los embarazos no son planificados, tomar 400 mcg de ácido fólico al día es una decisión inteligente para todas las mujeres en edad fértil [ 2 ]. También existen muchos beneficios del ácido fólico para las mujeres que no están embarazadas .

¿Cuánto ácido fólico debo tomar?

Una de las preguntas más frecuentes es: ¿cuánto ácido fólico debo tomar? La recomendación estándar es de 400 mcg diarios para mujeres que están tratando de concebir o que pueden quedar embarazadas. Esta dosis garantiza que su cuerpo tenga suficientes reservas para sustentar el desarrollo fetal temprano.

Una vez que estás embarazada, la necesidad aumenta. Quizás te preguntes: ¿qué cantidad de ácido fólico es ideal para el embarazo? Las mujeres embarazadas suelen necesitar 600 mcg al día, ya que sus cuerpos necesitan más para apoyar el rápido crecimiento y desarrollo del bebé.

En el caso de las mujeres con mayor riesgo de defectos del tubo neural, como aquellas con antecedentes familiares o afecciones de salud específicas, los médicos suelen recomendar una dosis más alta, como 4 mg de ácido fólico o incluso 5 mg. Si no está segura, consulte a su médico sobre la cantidad de ácido fólico que debe tomar una mujer embarazada o analice sus necesidades específicas.

Comprender la cantidad de ácido fólico que necesita durante el embarazo es fundamental para favorecer un embarazo saludable. Si bien se recomiendan 400 mcg de ácido fólico para las mujeres que intentan concebir, las mujeres embarazadas suelen necesitar mayores cantidades de ácido fólico para favorecer el crecimiento y el desarrollo del bebé [ 3 ].

Ácido fólico y embarazo: una conexión que dura toda la vida

La relación entre el ácido fólico y el embarazo está bien documentada. Las investigaciones demuestran que tomar ácido fólico puede reducir el riesgo de defectos del tubo neural hasta en un 70 %. Pero sus beneficios van más allá de la prevención de defectos congénitos. La suplementación prenatal con ácido fólico también favorece la producción de glóbulos rojos, lo que previene la anemia durante el embarazo.

Además, tomar ácido fólico durante el embarazo puede reducir el riesgo de otras complicaciones, como parto prematuro y bajo peso al nacer. Esto lo convierte en una parte esencial de la atención prenatal, ya que garantiza que tanto la madre como el bebé se mantengan saludables durante todo el embarazo.

El papel del folato durante el embarazo es fundamental, especialmente en las primeras etapas, cuando se están formando el cerebro y la médula espinal del bebé. Asegurarse de obtener suficiente folato puede reducir el riesgo de defectos del tubo neural y promover la salud fetal en general.

Fuentes naturales de folato durante el embarazo

Si bien los suplementos de ácido fólico son fundamentales, también puedes aumentar su consumo a través de una dieta saludable. Los alimentos ricos en folato, también conocidos como alimentos con ácido fólico para el embarazo, incluyen:

• Verduras de hoja verde como espinacas, col rizada y rúcula.
• Frutas cítricas como naranjas y pomelos.
• Legumbres como lentejas, garbanzos y frijoles negros.
• Cereales, pan y pastas fortificados

Es importante tener en cuenta que los métodos de cocción como hervir pueden destruir el folato natural, por lo que cocinar al vapor o comer verduras crudas suele ser la mejor manera de conservar los nutrientes. Sin embargo, es difícil obtener suficiente folato solo de los alimentos, por lo que se recomienda la suplementación.

¿Sabes qué cantidad de ácido fólico se necesita durante el embarazo? Si bien el folato en la dieta es beneficioso, la suplementación con 600 mcg de ácido fólico es esencial para satisfacer por completo las mayores demandas del cuerpo durante el embarazo [ 4 ].

¿Cuál es el mejor momento para tomar ácido fólico?

El mejor momento para tomar ácido fólico es al menos un mes antes de intentar concebir. Los defectos del tubo neural suelen aparecer en los primeros 28 días del embarazo, antes de que muchas mujeres se den cuenta de que están embarazadas. Si comienza a tomar suplementos a tiempo, se asegurará de que su cuerpo tenga reservas suficientes para sustentar el desarrollo fetal temprano.

Si ya estás embarazada, no te preocupes. El mejor momento para tomar ácido fólico durante el embarazo es lo antes posible. Continúa tomándolo a diario durante el primer trimestre y más allá, ya que tu cuerpo necesitará niveles más altos de ácido fólico para ayudar al bebé en crecimiento [ 5 ].

Cómo el ácido fólico favorece la fertilidad

¿Sabías que el ácido fólico no solo beneficia a las mujeres embarazadas? Tomar ácido fólico para quedar embarazada también puede mejorar la fertilidad. Ayuda a regular la ovulación y favorece la salud de los óvulos, aumentando la probabilidad de concepción.

Elegir el mejor ácido fólico para quedar embarazada puede mejorar sus posibilidades de concepción. Busque suplementos que incluyan ingredientes adicionales que mejoren la fertilidad, como mioinositol y CoQ10, para mejorar la salud reproductiva.

Los hombres también pueden beneficiarse. Los nutrientes como el zinc, el selenio y la CoQ10 (que suelen encontrarse en los suplementos para la fertilidad ) pueden mejorar la calidad y la movilidad de los espermatozoides. Por lo tanto, si usted y su pareja están tratando de concebir, centrarse en una dieta equilibrada y en suplementos puede marcar una gran diferencia [ 6 ].

Ácido fólico versus folato: ¿cuál es mejor?

Una pregunta frecuente es: ¿cuál es mejor para el embarazo, el folato o el ácido fólico? Si bien ambas formas aportan el mismo nutriente esencial, el ácido fólico se absorbe más fácilmente en el organismo, lo que lo convierte en la opción preferida para los suplementos [ 7 ]. El folato natural se encuentra en alimentos como las espinacas y los frijoles, mientras que el ácido fólico se añade a los suplementos y productos fortificados.

Para las mujeres con ciertas variaciones genéticas, como las mutaciones MTHFR, se puede recomendar el uso de folato. Siempre consulte a su médico si no está segura de qué es lo mejor para su cuerpo.

¿Por qué es importante el ácido fólico durante el embarazo?

Quizás te preguntes por qué es importante el ácido fólico durante el embarazo. Es muy sencillo. El ácido fólico favorece funciones fundamentales del organismo, como la síntesis de ADN y la división celular. Esto es especialmente importante durante el inicio del embarazo, cuando se están formando los órganos del bebé.

Sin suficiente ácido fólico, aumenta el riesgo de complicaciones como defectos del tubo neural, anemia y otros problemas de salud. Por eso, tomar y preguntar qué cantidad de ácido fólico es necesaria para las mujeres embarazadas es una de las medidas más sencillas y eficaces que puede tomar para tener un embarazo saludable [ 8 ].

Para las futuras mamás que se preguntan qué cantidad de ácido fólico se necesita durante el embarazo, la respuesta suele ser 600 mcg diarios. Esto garantiza que tanto la madre como el bebé reciban los nutrientes esenciales necesarios para un crecimiento saludable.

La diferencia entre 400 mcg y 5 mg de ácido fólico

Al comparar el ácido fólico de 5 mg con el de 400 mcg, la diferencia radica en la dosis. Si bien 400 mcg es la recomendación diaria estándar para la mayoría de las mujeres, se prescriben 5 mg para aquellas con mayor riesgo de complicaciones, como las mujeres con diabetes o antecedentes de defectos del tubo neural [ 9 ].

Si no está segura de sus necesidades específicas, consulte a su médico. Él podrá ayudarla a determinar la cantidad de ácido fólico que necesita durante el embarazo según su historial médico.

¿Puedo tomar folato y ácido fólico juntos?

Quizás te preguntes, ¿puedo tomar folato y ácido fólico juntos? La respuesta es sí, pero por lo general no es necesario. Los suplementos de ácido fólico son suficientes para cubrir tus necesidades diarias. Sin embargo, incluir alimentos ricos en folato en tu dieta te asegura que estás obteniendo una variedad de nutrientes para la salud en general.

Cómo elegir el mejor suplemento de ácido fólico

Existen muchas opciones a la hora de seleccionar el mejor suplemento de ácido fólico para el embarazo. Busque uno que cumpla con el requerimiento diario de 400 mcg e incluya nutrientes adicionales como vitamina D, hierro y calcio. Los suplementos que también contienen CoQ10, mioinositol o zinc pueden brindar beneficios adicionales para la fertilidad y la salud en general [ 10 ].

Tomar comprimidos de ácido fólico durante el embarazo es una de las formas más sencillas y eficaces de garantizar que se alcanza la ingesta diaria recomendada. Estos comprimidos están ampliamente disponibles y suelen incluir otros nutrientes vitales para favorecer la salud prenatal.

Conclusión: ¿Por qué es importante tomar ácido fólico en dosis de 400 mcg?

En conclusión, el ácido fólico 400 mcg es esencial para toda mujer que esté planeando concebir o que ya esté embarazada. Previene defectos del tubo neural, favorece el desarrollo fetal saludable e incluso mejora la fertilidad. Ya sea a través de suplementos o de una dieta rica en alimentos con ácido fólico antes del embarazo, satisfacer los requerimientos de ácido fólico durante el embarazo es una de las formas más sencillas de garantizar un futuro saludable para su bebé [ 11 ].

Tomar los suplementos adecuados y centrarse en una dieta equilibrada es fundamental. Por ello, consulte a su médico, planifique con antelación y priorice su salud. Después de todo, ¡una madre sana significa un bebé sano!

Preguntas frecuentes

¿Cuánto ácido fólico debo tomar diariamente?

Tome ácido fólico 400 mcg por día si está intentando concebir. Una vez que esté embarazada, aumente la dosis a 600 mcg.

¿Cuáles son algunos alimentos ricos en ácido fólico?

Los alimentos con ácido fólico para el embarazo incluyen espinacas, lentejas, naranjas y cereales fortificados.

¿Cuánto ácido fólico se necesita durante el embarazo?

Las mujeres embarazadas necesitan 600 mcg diariamente para apoyar el desarrollo fetal.

¿Puedo confiar únicamente en los alimentos para obtener ácido fólico?

No, es difícil cubrir las necesidades diarias solo con alimentos. Es necesario tomar suplementos.

¿Debo tomar ácido fólico si no estoy embarazada?

Sí, todas las mujeres en edad fértil deben tomar ácido fólico 400 mcg (1) diariamente para prepararse para un posible embarazo.

Citas

1. Bailey, LB y Gregory, JF, 3.º (1999). Metabolismo y requerimientos de folato. The Journal of nutrition. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10203550/
2. Green NS (2002). Suplementación con ácido fólico y prevención de defectos congénitos. The Journal of nutrition. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163692/
3. Tamura, T., y Picciano, MF (2006). Folato y reproducción humana. The American Journal of Clinical Nutrition. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16685040/
4. Blencowe, H., Cousens, S., Modell, B. y Lawn, J. (2010). Ácido fólico para reducir la mortalidad neonatal por trastornos del tubo neural. Revista internacional de epidemiología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20348114/
5. Gaskins, AJ, Afeiche, MC, Wright, DL, Toth, TL, Williams, PL, Gillman, MW, Hauser, R., y Chavarro, JE (2014). Folato dietético y éxito reproductivo entre mujeres sometidas a reproducción asistida. Obstetricia y ginecología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25198264/
6. Miraglia, N., y Dehay, E. (2022). Suplementación con folato en la fertilidad y el embarazo: las ventajas del (6S)5-metiltetrahidrofolato. Terapias alternativas en salud y medicina. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35653630/
7. Blencowe, H., Cousens, S., Modell, B. y Lawn, J. (2010). Ácido fólico para reducir la mortalidad neonatal por trastornos del tubo neural. Revista internacional de epidemiología. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2845867/
8. De-Regil, LM, Peña-Rosas, JP, Fernández-Gaxiola, AC, y Rayco-Solon, P. (2015). Efectos y seguridad de la suplementación oral con folato periconcepcional para prevenir defectos congénitos. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26662928/
9. Bestwick, JP, Huttly, WJ, Morris, JK y Wald, NJ (2014). Prevención de los defectos del tubo neural: un estudio transversal de la ingesta de suplementos de ácido fólico en casi medio millón de mujeres. PloS one. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3929694/
10. Crider, KS, Bailey, LB y Berry, RJ (2011). Fortificación de alimentos con ácido fólico: su historia, efectos, preocupaciones y direcciones futuras. Nutrients. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254102/
11. Schmalbrock, LJ, Weiss, G., Rijntjes, E., Reinschissler, N., Sun, Q., Schenk, M. y Schomburg, L. (2021). Variación pronunciada de oligoelementos en los fluidos foliculares de mujeres subfértiles sometidas a reproducción asistida. Nutrients. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8619388/