Cómo tener más orgasmos y aumentar el volumen de esperma con sencillos consejos y alimentos

Bien, muchos hombres, especialmente aquellos que intentan concebir, a menudo se preguntan cómo eyacular más o cómo producir más semen. Bueno, el volumen del semen y la salud de los espermatozoides pueden marcar una gran diferencia en la fertilidad. En este artículo, voy a compartir algunos consejos prácticos, cambios en la dieta e ingredientes naturales que pueden ayudarte a aumentar el volumen de esperma de la noche a la mañana, mejorar la calidad de los espermatozoides y, por supuesto, mejorar la fertilidad en general.

Hidratación: Un factor clave en la producción de semen

Empecemos por lo básico. Hidratación. ¿Mantenerse hidratado? Es muy importante para aumentar el volumen de semen. La deshidratación, por otro lado, puede reducir realmente la cantidad de semen que tu cuerpo puede producir. Por lo tanto, si estás tratando de averiguar cómo aumentar el volumen de semen, beber agua es un buen punto de partida. Una hidratación adecuada no solo te ayuda a producir más semen, sino que también te ayuda a aumentar el volumen de semen de forma natural. Intenta beber al menos ocho vasos de agua al día para asegurarte de que tu cuerpo tenga suficiente líquido para seguir generando líquido seminal [ 1 ].

Consejo importante: agrega un poco de sandía o pepino a tus comidas, ambos son súper hidratantes y te ayudarán con la producción de semen.

3 formas de aumentar el líquido seminal de forma natural

Si estás buscando 3 formas de aumentar el líquido seminal, aquí tienes algunas sencillas con las que puedes empezar:

1. Mantente hidratado: como acabamos de mencionar, bebe suficiente agua.
2. Consuma alimentos ricos en zinc: los alimentos como las ostras o las semillas de calabaza son excelentes para aumentar la testosterona, lo que puede ayudarlo a eyacular más esperma de lo habitual [ 2 ].
3. Hacer ejercicio regularmente: la actividad física ayuda a que la sangre fluya, lo que favorece la producción de más líquido seminal [ 3 ].

¿Estos pasos? Pueden ayudar totalmente a los hombres a aumentar el líquido seminal de forma natural, sin demasiado esfuerzo.

Consejo principal: comience a realizar estos cambios hoy mismo y pronto verá mejoras en el volumen de su semen (¡y en su fertilidad!).

Alimentos que aumentan el volumen del semen y los espermatozoides

Algunos alimentos están repletos de vitaminas y minerales que son excelentes para la fertilidad. Por lo tanto, si te preguntas qué alimentos producen esperma rápidamente, querrás buscar zinc, ácido fólico y antioxidantes. Piensa en ostras, espinacas, huevos y chocolate negro; sí, todos alimentos sabrosos. Estos son alimentos que aumentan el volumen de esperma y ayudan a que el esperma sea más espeso y fuerte. ¿Comer estos alimentos con regularidad aumentará la calidad general del semen? [ 4 ].

Y no te olvides de los alimentos para aumentar el recuento de espermatozoides y los alimentos para aumentar el recuento de espermatozoides como las nueces o el salmón. Estos alimentos pueden ayudar realmente a aumentar la producción de espermatozoides, lo que favorece el aumento del volumen de la eyaculación y la calidad general de los espermatozoides [ 5 ].

Consejo: coma nueces como refrigerio o agréguelas a sus ensaladas. ¿Los ácidos grasos omega-3 que contienen son excelentes para la movilidad y el volumen de los espermatozoides?

Ejercicio regular para aumentar la eyaculación

Ahora, ¡haz ejercicio! No es solo para mantenerte en forma, también puede ayudar a mejorar la salud reproductiva. La actividad física regular aumenta el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos, lo que te ayuda a aumentar el volumen de eyaculación y semen [ 6 ]. Combina ejercicios de fuerza y ​​cardiovasculares con algunos ejercicios del suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel, para que tu cuerpo trabaje realmente para producir más líquido seminal.

Y si te preguntas cómo hacer para correrte más, concentrarte en los ejercicios de Kegel ayuda a fortalecer los músculos pélvicos que controlan la eyaculación [ 7 ].

Consejo principal: Intente agregar entrenamiento cardiovascular y de fuerza al menos tres veces por semana para favorecer la salud general de los espermatozoides.

Suplementos naturales para aumentar el volumen del esperma

¿Suplementos naturales? Sí, también pueden ayudar. Se sabe que ingredientes como el zinc, la L-carnitina y la CoQ10 actúan como potenciadores del volumen del semen [ 8 ]. Ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y la salud reproductiva en general, lo que ayuda a aumentar el líquido seminal. Si está pensando en probar un potenciador del volumen de esperma o en buscar píldoras para aumentar el volumen de esperma, asegúrese de que contengan estos ingredientes [ 9 ]. Estos suplementos pueden ayudar a aumentar el volumen de eyaculación saludable durante la noche y mejorar gradualmente la producción de semen con el tiempo [ 10 ].

Si bien las pastillas para eyacular más no funcionan de la noche a la mañana, ayudarán a aumentar el volumen de semen con un uso constante.

Deje de fumar y limite el consumo de alcohol

Vale, fumar y beber alcohol pueden afectar a la producción y calidad del esperma. ¿Dejar de fumar? Puede mejorar seriamente tu salud reproductiva, ayudándote a producir más semen y a aumentar el esperma [ 11 ]. Si tienes alguna pregunta como ¿cómo puedo correrme más?, debes saber que el alcohol también puede reducir los niveles de testosterona, por lo que reducir su consumo te ayudará a correrte más y favorecerá una mejor producción de esperma.

Alimentos que aumentan el conteo y el volumen de los espermatozoides

Tener una dieta equilibrada y llena de nutrientes es fundamental si quieres aumentar el conteo de espermatozoides. ¿Carnes magras, huevos, espinacas y plátanos? Estos son alimentos fantásticos para aumentar el conteo y el volumen de los espermatozoides [ 12 ]. Están repletos de nutrientes esenciales como el folato y el zinc que son clave para producir semen y mejorar la producción de semen.

Incorporar alimentos que aumenten el recuento de espermatozoides a su dieta favorece la salud reproductiva. Estos alimentos ayudan a construir las bases necesarias para la producción de espermatozoides y pueden mejorar el recuento y la calidad de los espermatozoides [ 13 ].

Reducción del estrés para una mejor salud del semen

¿Estrés? Puede afectar seriamente la producción de semen. Si estás estresado, tu cuerpo no va a producir tanto. Por lo tanto, controlar el estrés es importante si te preguntas cómo aumentar el volumen de la eyaculación. Practicar yoga, meditación u otras técnicas de relajación puede ayudar a producir más líquido seminal [ 14 ].

El resultado final

Por lo tanto, hacer estos cambios (hidratación, ejercicio, comer los alimentos adecuados y agregar suplementos) puede marcar una gran diferencia. Ya sea que esté tratando de descubrir cómo eyacular más o tratando de aumentar la fertilidad en general mediante la producción de más líquido seminal, estos ajustes en el estilo de vida lo ayudarán a lograrlo.

Preguntas frecuentes

¿Qué alimentos producen esperma rápidamente?

Los alimentos ricos en zinc y antioxidantes, como las ostras, las espinacas y las semillas de calabaza, pueden ayudar a producir esperma más rápido.

¿Cuánto tiempo se tarda en aumentar el volumen de esperma?

Los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden comenzar a mostrar resultados en unas pocas semanas o un par de meses.

¿Cómo hacer que el esperma sea más espeso y fuerte?

Los alimentos ricos en omega-3, como las nueces y el salmón, y los suplementos como CoQ10 pueden ayudar a que los espermatozoides sean más gruesos y fuertes.

¿Pueden los suplementos ayudar a aumentar el volumen de la eyaculación?

Sí, los suplementos que contienen zinc, L-carnitina y CoQ10 pueden ayudar a aumentar el volumen de la eyaculación con el tiempo].

¿Con qué frecuencia debo eyacular para mantener un esperma saludable?

Generalmente se recomienda eyacular cada 2 o 3 días para mantener una producción de esperma saludable.

Citas

1. Xu CS, Zhou Y, Jiang Z, Wang LE, Huang JJ, Zhang TY, Zhao Y, Shen W, Zou SH, Zang LL. Los efectos in vitro de la giberelina en la motilidad del esperma humano. Aging (Albany NY). Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6555458/
2. Wong WY, Zielhuis GA, Thomas CM, Merkus HM, Steegers-Theunissen RP. Nueva evidencia de la influencia de factores exógenos y endógenos en el recuento de espermatozoides en el hombre. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12932871/
3. Vaamonde D, Da Silva-Grigoletto ME, García-Manso JM, Barrera N, Vaamonde-Lemos R. Los hombres físicamente activos muestran mejores parámetros seminales y valores hormonales que los hombres sedentarios. Eur J Appl Physiol. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22234399/
4. Su L, Qu H, Cao Y, Zhu J, Zhang SZ, Wu J, Jiao YZ. Efecto de los antioxidantes en los parámetros de calidad del esperma en hombres subfértiles: una revisión sistemática y un metaanálisis en red de ensayos controlados aleatorios. Adv Nutr. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8970840/
5. Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE. Patrones dietéticos y calidad del semen en hombres jóvenes. Hum Reprod. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22888168/
6. Jung A, Schuppe HC. Influencia del estrés térmico genital en la calidad del semen en humanos. Andrologia. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18076419/
7. Celenay ST, Karaaslan Y, Ozdemir E. Efectos del entrenamiento de los músculos del suelo pélvico sobre la disfunción sexual, la satisfacción sexual de las parejas, los síntomas urinarios y la fuerza de los músculos del suelo pélvico en mujeres con vejiga hiperactiva: un estudio controlado aleatorizado. J Sex Med. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35934663/
8. Lafuente R, González-Comadrán M, Solà I, López G, Brassesco M, Carreras R, Checa MA. Coenzima Q10 e infertilidad masculina: un metanálisis. J Assist Reprod Genet. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3800531/
9. Safarinejad MR, Safarinejad S, Shafiei N, Safarinejad S. Efectos de la forma reducida de la coenzima Q10 (ubiquinol) en los parámetros del semen en hombres con infertilidad idiopática: un estudio doble ciego, controlado con placebo y aleatorizado. J Urol. Disponible en: https : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22704112/
10. Mateus FG, Moreira S, Martins AD, Oliveira PF, Alves MG, Pereira ML. L-Carnitina y fertilidad masculina: ¿es beneficiosa la suplementación? J Clin Med. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10531648/
11. Dai JB, Wang ZX, Qiao ZD. Los efectos nocivos del tabaquismo en la fertilidad masculina. Asian J Androl. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4814952/
12. Skakkebaek NE, Rajpert-De Meyts E, Main KM. Síndrome de disgenesia testicular: un trastorno del desarrollo cada vez más frecuente con aspectos ambientales. Hum Reprod. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11331648/
13. Roychoudhury S, Sharma R, Sikka S, Agarwal A. Aplicación diagnóstica de la capacidad antioxidante total en el plasma seminal para evaluar el estrés oxidativo en la infertilidad masculina. J Assist Reprod Genet. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4870440/
14. Xiong J, Cai Z, Ma C, Yang B, Zhang J, Li H. Evaluación del estado psicológico, los factores asociados a la infertilidad y la función eréctil en pacientes con fracaso sexual ovulatorio oportuno en China: evidencia de un estudio transversal. Biomed Res Int. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7525294/