Cómo disminuir la fertilidad y factores que influyen en la concepción

Saber cómo disminuir la fertilidad puede ser útil para personas en diferentes etapas de su proceso de fertilidad. Para algunas, comprender cómo retrasar o reducir la fertilidad puede formar parte de la planificación familiar o incluso ser parte natural del cuidado de la salud reproductiva. Y, por supuesto, si estás intentando concebir, es igualmente importante saber qué evitar al intentar quedar embarazada y qué evitar al intentarlo para asegurarte de que te estás dando la mejor oportunidad. Aquí, exploraremos varios factores que influyen en la fertilidad y consejos de estilo de vida para ayudarte a comprender esto mejor.

Cómo la dieta influye en la fertilidad

La dieta es fundamental para la salud reproductiva. Puede aumentar o disminuir la fertilidad según lo que comas, la cantidad y la frecuencia.

Alimentos procesados ​​y bebidas azucaradas: Las dietas ricas en carbohidratos procesados, refrescos azucarados y refrigerios refinados pueden alterar las hormonas. Aumentan los niveles de insulina y alteran los ciclos menstruales, especialmente en las mujeres. Y en los hombres, estos alimentos también pueden perjudicar la calidad del esperma, lo que afecta el momento en que este alcanza su máximo rendimiento . No es ideal, ¿verdad? Si la fertilidad es una prioridad, quizás quieras sustituir algunos de estos alimentos por alimentos integrales [ 1 ].

Grasas no saludables: Se encuentran en alimentos como la comida rápida, ciertos snacks y algunas frituras. Las grasas trans, en particular, pueden afectar la fertilidad. Estas grasas causan inflamación, lo que puede afectar la calidad de los óvulos y los espermatozoides. Sustituirlas por opciones más saludables como el aceite de oliva o el aguacate podría ser beneficioso [ 2 ].

Consejo importante: Evitar los bocadillos procesados ​​con alto contenido de azúcar puede marcar una verdadera diferencia en el mantenimiento de la salud reproductiva.

Factores que influyen en la fertilidad femenina

Para las mujeres, la forma de reducir la fertilidad femenina se reduce a controlar ciertos factores de salud y niveles nutricionales. Hay algunos esenciales que conviene tener en cuenta.

Peso corporal: El exceso o la falta de peso pueden descontrolar las hormonas, lo que afecta el ciclo menstrual. En otras palabras, un IMC desequilibrado puede impedir que la ovulación se produzca como debería, lo cual es fundamental para la concepción. Por lo tanto, encontrar ese equilibrio es de gran ayuda [ 3 ].

Nutrientes esenciales: Ciertos nutrientes, como la vitamina D, el ácido fólico y el calcio, contribuyen a mantener ciclos regulares y la salud reproductiva. Ajustarlos puede ser útil si se busca regular la fertilidad de forma específica [ 4 ].

Consejo principal: Mantener un peso estable y saludable y ser consciente de la ingesta de nutrientes favorece la salud general de la fertilidad y el equilibrio hormonal.

Cosas que debes evitar al intentar quedar embarazada

Otro aspecto importante de comprender cómo disminuir la fertilidad implica saber qué evitar al intentar concebir. Se trata de las decisiones y hábitos cotidianos que pueden afectar la salud reproductiva.

Alcohol y cafeína: Se sabe que ambos afectan la fertilidad. El alcohol puede alterar los niveles hormonales, mientras que el exceso de cafeína se ha relacionado con una disminución de la tasa de ovulación en las mujeres y una menor calidad del esperma en los hombres. Reducir ligeramente su consumo puede marcar una diferencia positiva [ 5 ].

Fumar: Fumar no solo afecta los pulmones, sino que también afecta directamente la salud reproductiva. En las mujeres, reduce la calidad de los óvulos y puede provocar una menopausia precoz. En los hombres, reduce el conteo de espermatozoides y disminuye su movilidad. Si está intentando concebir, dejar de fumar podría ser un gran paso [ 6 ].

Consejo importante: Reducir el consumo de alcohol y cafeína y eliminar por completo el hábito de fumar puede mejorar la fertilidad y la estabilidad hormonal de ambos miembros de la pareja.

Por qué el manejo del estrés es importante para la fertilidad

El estrés realmente afecta nuestro cuerpo, incluyendo la fertilidad. Los niveles altos de estrés pueden alterar el equilibrio hormonal, interrumpir los ciclos menstruales e incluso reducir la calidad del esperma. Controlar el estrés puede contribuir a la salud reproductiva.

Ejercicio con moderación: Hacer ejercicio es fantástico, pero el ejercicio intenso y de alta frecuencia puede afectar las hormonas. A veces, el exceso puede provocar menstruaciones irregulares o ausencia de menstruaciones. Por otro lado, se ha demostrado que el ejercicio moderado ayuda a controlar el peso y a equilibrar las hormonas [ 7 ].

Atención plena y relajación: Las prácticas de atención plena, como el yoga, la meditación y los ejercicios de respiración, reducen las hormonas del estrés y favorecen la salud reproductiva. El estrés puede ser difícil de evitar, pero encontrar maneras de afrontarlo es clave [ 8 ].

Consejo importante: Equilibrar los niveles de estrés puede ayudar a regular los ciclos menstruales y mejorar la salud de los espermatozoides, lo que puede marcar una gran diferencia.

Nutrientes que favorecen la fertilidad masculina

Los hombres también se benefician de una nutrición equilibrada para apoyar o controlar sus niveles de fertilidad. Saber cómo disminuir la fertilidad implica conocer los nutrientes importantes que pueden mejorarla o reducirla.

Zinc, selenio y L-carnitina: son cruciales para la salud de los espermatozoides. La L-carnitina, en particular, ayuda a aumentar la motilidad de los espermatozoides, lo que puede marcar la diferencia al intentar concebir [ 9 ].

CoQ10: Este antioxidante es importante para proteger los espermatozoides del estrés oxidativo, un problema común que afecta la fertilidad masculina. Un poco de aporte extra puede favorecer la salud reproductiva [ 10 ].

Consejo principal: Agregar alimentos con zinc, selenio y CoQ10 puede favorecer la salud reproductiva masculina y mejorar la calidad del esperma con el tiempo.

Toxinas ambientales y su impacto en la fertilidad

Para quienes se preguntan qué no hacer al intentar quedar embarazada, reducir las toxinas ambientales es un paso que suele pasarse por alto. Pero vale la pena prestarle atención.

Sustancias químicas en plásticos y productos: Muchos artículos de uso diario contienen disruptores endocrinos, sustancias químicas que pueden afectar la producción de hormonas. El BPA, presente en algunos plásticos, es un componente bien conocido. Reemplazar estos artículos por vidrio u opciones sin BPA puede ser útil [ 11 ].

Metales pesados: El plomo y el mercurio, comunes en ciertos tipos de pescado, se han relacionado con problemas reproductivos. Limitar la exposición a pescados con alto contenido de mercurio, como el pez espada o la caballa real, puede ser beneficioso para ambos miembros de la pareja [ 12 ].

Consejo importante: Evitar la exposición a toxinas, como el BPA y los metales pesados, puede ayudar a mantener las hormonas equilibradas y favorecer la fertilidad.

Suplementos para el control de la fertilidad

El control de la fertilidad suele implicar ajustar los suplementos y nutrientes para la fertilidad. Para evitar la infertilidad es necesario comprender qué nutrientes favorecen o limitan la fertilidad, según sus necesidades.

Complejo de vitamina B y ácido fólico: Estas vitaminas favorecen la síntesis de ADN y son esenciales para la salud reproductiva femenina. Su consumo diario suele ser seguro, y muchos médicos recomiendan el ácido fólico para el apoyo reproductivo general [ 13 ].

Hierro y magnesio: Estos minerales contribuyen a la función celular y pueden contribuir al equilibrio hormonal. Para quienes cuidan su salud reproductiva, su consumo regular puede contribuir al equilibrio general [ 14 ].

Consejo importante: Un enfoque equilibrado de los suplementos puede favorecer la salud reproductiva, dependiendo de sus objetivos de planificación familiar.

El resultado final

Aprender a disminuir la fertilidad y comprender los factores que la influyen puede ayudarte a tomar decisiones más informadas, ya sea que estés intentándolo activamente o planificando el futuro. Ser consciente de lo que debes evitar mientras intentas quedar embarazada e incorporar estos consejos puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fertilidad de forma saludable y natural.

Preguntas frecuentes

¿Cómo influye la dieta en la fertilidad?

La dieta afecta la fertilidad al influir en los niveles hormonales. Los alimentos procesados, los snacks azucarados y los alimentos ricos en grasas pueden reducir la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.

¿Puede el estrés afectar la fertilidad?

Sí, el estrés puede alterar las hormonas e interrumpir la ovulación, lo que afecta la fertilidad tanto de hombres como de mujeres. Es importante controlar el estrés.

¿Son necesarios nutrientes como el zinc y la CoQ10 para la fertilidad masculina?

Sí, estos nutrientes mejoran la calidad y la movilidad de los espermatozoides, lo que favorece la fertilidad general en los hombres.

¿La cafeína afecta la fertilidad?

El exceso de cafeína se ha relacionado con una menor fertilidad, especialmente en las mujeres. Limitar su consumo puede contribuir a un sistema reproductivo saludable.

¿Se debe evitar fumar por razones de fertilidad?

Sí, fumar afecta negativamente la fertilidad en hombres y mujeres al reducir la calidad de los óvulos y los espermatozoides. Dejar de fumar favorece la salud reproductiva.

Citas

1. Almarshad, MI, Algonaiman, R., Alharbi, HF, Almujaydil, MS y Barakat, H. (2022). Relación entre el consumo de alimentos ultraprocesados ​​y el riesgo de diabetes mellitus: Una minirevisión. Nutrients. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9228591/
2. Çekici, H., y Akdevelioğlu, Y. (2019). La asociación entre los ácidos grasos trans, la infertilidad y la vida fetal: una revisión. Fertilidad humana (Cambridge, Inglaterra). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29383942/
3. Xu, J., Hipp, HS, Capelouto, SM, Nagy, ZP, Shapiro, DB, Spencer, JB y Gaskins, AJ (2020). Efectos del índice de masa corporal de la donante y la receptora de ovocitos en las tasas de nacidos vivos y los resultados del embarazo tras la reproducción asistida. Informes de F&S. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8244280/
4. Haider, BA, y Bhutta, ZA (2017). Suplementación con múltiples micronutrientes para mujeres durante el embarazo. Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28407219/
5. Jensen, TK, Hjollund, NH, Henriksen, TB, Scheike, T., Kolstad, H., Giwercman, A., Ernst, E., Bonde, JP, Skakkebaek, NE y Olsen, J. (1998). ¿El consumo moderado de alcohol afecta la fertilidad? Estudio de seguimiento entre parejas que planean un primer embarazo. BMJ. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9712595/
6. Boedt, T., Vanhove, AC, Vercoe, MA, Matthys, C., Dancet, E. y Lie Fong, S. (2021). Consejos sobre el estilo de vida preconcepcional para personas con infertilidad. Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8092458/
7. Brinson, AK, da Silva, SG, Hesketh, KR y Evenson, KR (2023). Impacto de la actividad física y el sedentarismo en la fertilidad espontánea femenina y masculina: Una revisión sistemática. Revista de actividad física y salud. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7614776/
8. Rooney, KL y Domar, AD (2018). La relación entre el estrés y la infertilidad. Diálogos en neurociencia clínica. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6016043/
9. Salas-Huetos, A., Rosique-Esteban, N., Becerra-Tomás, N., Vizmanos, B., Bulló, M. y Salas-Salvadó, J. (2018). El efecto de los nutrientes y suplementos dietéticos en los parámetros de calidad espermática: Una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos clínicos aleatorizados. Avances en nutrición. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6247182/
10. Alahmar, AT, Calogero, AE, Singh, R., Cannarella, R., Sengupta, P. y Dutta, S. (2021). Coenzima Q10, estrés oxidativo e infertilidad masculina: Una revisión. Medicina reproductiva clínica y experimental. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34078005/
11. Dutta, S., Sengupta, P., Bagchi, S., Chhikara, BS, Pavlík, A., Sláma, P. y Roychoudhury, S. (2023). Toxicidad reproductiva de los efectos combinados de los disruptores endocrinos en la reproducción humana. Fronteras en biología celular y del desarrollo. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10214012/
12. Eaves, LA, y Fry, RC (2023). Perspectiva invitada: Metales tóxicos y trastornos hipertensivos del embarazo. Perspectivas de salud ambiental. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10117635/
13. Hrubša, M., Siatka, T., Nejmanová, I., Vopršalová, M., Kujovská Krčmová, L., Matoušová, K., Javorská, L., Macáková, K., Mercolini, L., Remião, F., Máťuš, M., Mladěnka, P., y en nombre del Oemonom (2022). Propiedades biológicas de las vitaminas del complejo B, Parte 1: Vitaminas B1, B2, B3 y B5. Nutrientes. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8839250/
14. Milinković, N., Zeković, M., Dodevska, M., Đorđević, B., Radosavljević, B., Ignjatović, S. e Ivanović, N. (2022). Suplementación de magnesio y nivel de hierro entre estudiantes: el estudio de intervención. Revista de bioquímica médica. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9375532/