Cómo hacer que mi semen sea más espeso y blanco con métodos naturales

Muchos hombres quieren saber cómo hacer que mi esperma sea más espeso y mejorar la fertilidad de forma natural. No es una preocupación poco común. Un esperma más espeso y saludable puede aumentar sus posibilidades de concebir un bebé. Cuando se trata de concebir, cada pequeño detalle cuenta. ¿Y la salud del esperma? Es algo muy importante. Así que si se pregunta cómo espesar el semen o incluso cómo hacer que mi esperma sea blanco, ha llegado al lugar correcto. Este artículo desglosará métodos simples y naturales para ayudarlo.

Qué comer para tener un esperma más espeso y blanco

La nutrición juega un papel importante en el ciclo de vida de un espermatozoide . Lo que ingieres puede afectar directamente la calidad, el volumen y, sí, incluso el grosor del esperma. Si quieres saber cómo hacer que tu esperma sea más espeso, debes prestar atención a lo que comes.

• Zinc: Este mineral es imprescindible para la producción de esperma. Puedes encontrar zinc en alimentos como semillas de calabaza, nueces y carne. Consumir suficiente zinc puede ayudar a aumentar la motilidad de los espermatozoides e incluso espesar el semen [ 1 ].
• Vitamina C: Probablemente hayas oído lo buena que es la vitamina C para el sistema inmunológico. Bueno, también es un gran aliado para la salud de los espermatozoides. Es un antioxidante que los protege de daños. Intenta comer más frutas cítricas o fresas [ 2 ].
• Ácido fólico: es muy importante para el desarrollo de los espermatozoides. Los alimentos como la espinaca contienen ácido fólico, que puede ayudar a aumentar el recuento de espermatozoides y reducir las anomalías [ 3 ].
• Ácidos grasos omega-3: los omega-3, presentes en pescados como el salmón, ayudan al flujo sanguíneo hacia los órganos reproductivos. Esto es una buena noticia si estás tratando de hacer que tu esperma sea más espeso [ 4 ].

El ejercicio también puede ayudar

¿El ejercicio aumenta el recuento de espermatozoides ? Empiece a moverse más. Un estilo de vida sedentario puede provocar todo tipo de problemas, incluido un semen más líquido. Si se pregunta cómo espesar el semen, el ejercicio es una forma sencilla y eficaz de ayudar.

• Haga ejercicio regularmente: la actividad física regular puede aumentar la testosterona, que ayuda a la producción de esperma. Incluso caminar o levantar pesas unas cuantas veces por semana puede marcar la diferencia [ 5 ].
• Controle su peso: si tiene sobrepeso, puede afectar el recuento y la calidad de sus espermatozoides. Mantener un peso saludable puede contribuir en gran medida a aumentar el espesor de sus espermatozoides y mejorar su salud general [ 6 ].

Estresarse menos ayuda más de lo que cree

El estrés tiene efectos terribles en el cuerpo, como alterar los espermatozoides. Los niveles elevados de estrés pueden provocar desequilibrios hormonales que, a su vez, afectan la calidad y el grosor de los espermatozoides. Por lo tanto, si le preocupa cómo hacer que sus espermatozoides sean blancos y más espesos, el control del estrés es fundamental.

• Reducir el estrés: la meditación, el yoga o incluso la respiración profunda pueden ayudar. Encuentra lo que funcione para ti y apégate a ello. Reducir los niveles de estrés puede mejorar la calidad de tu esperma [ 7 ].
• Dormir bien es sinónimo de buena salud. Procura descansar entre 7 y 8 horas cada noche. Tu cuerpo lo necesita para regular las hormonas y producir espermatozoides más sanos y densos [ 8 ].

Considere tomar suplementos

A veces, la comida por sí sola no es suficiente, y ahí es donde entran en juego los suplementos. Pueden ayudar a llenar los vacíos en tu dieta y darle a tu esperma un pequeño impulso extra. Si te tomas en serio cómo espesar el semen, considera agregar estos nutrientes a tu rutina diaria.

• L-Arginina: Este aminoácido ayuda a mejorar el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos, lo que a su vez favorece la salud de los espermatozoides [ 9 ].
• Selenio: Este antioxidante protege a los espermatozoides del daño y mejora su motilidad [ 10 ].
• Vitamina D: se puede obtener a través del sol o de ciertos alimentos, pero también está disponible en forma de suplemento. Es fundamental para la producción de esperma [ 11 ].

No olvides mantenerte hidratado

Puede parecer básico, pero el agua es fundamental para la salud de los espermatozoides. Si no bebes suficiente agua, tu semen puede volverse más líquido. Mantenerte hidratado puede ayudar a que sea más espeso. ¿Te preguntas cómo puedo hacer que mi esperma sea blanco? Comienza con la buena y vieja H2O.

El resultado final

Si busca respuestas sobre cómo hacer que mi esperma sea más espeso o cómo espesar el semen de forma natural, estos cambios pueden ayudar. Pequeños ajustes en su dieta, rutina de ejercicios, niveles de estrés e hidratación pueden tener un gran impacto en la salud de los espermatozoides. Tomar suplementos con ingredientes clave como L-arginina y zinc puede brindar ese apoyo adicional. No necesita cambios drásticos: comience de a poco y vea cómo va. Su esperma y su fertilidad mejorarán con el tiempo.

Preguntas frecuentes

¿El estrés puede hacer que los espermatozoides sean más finos?

Sí, el estrés puede alterar las hormonas, lo que puede hacer que el esperma sea más fino. Controlar el estrés puede ayudar a mejorar el grosor del esperma.

¿Qué alimentos hacen que el esperma sea más espeso?

Los alimentos como los frutos secos, las semillas, los cítricos y el pescado ricos en Omega-3 son excelentes para mejorar el espesor del semen.

¿Cuánta agua debo beber para tener una mejor calidad del esperma?

Al menos 8 vasos al día. Mantenerse hidratado ayuda al cuerpo a producir semen más espeso y saludable.

¿El ejercicio afecta la calidad del esperma?

El ejercicio regular aumenta los niveles de testosterona, lo que mejora la calidad del esperma y puede ayudar a espesar el semen. ¡Pero no te excedas!

Citas

1. Prasad AS. El zinc en la salud humana: efecto del zinc en las células inmunitarias. Mol Med. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18385818/
2. Agarwal A, Nallella KP, Allamaneni SS, Said TM. Función de los antioxidantes en el tratamiento de la infertilidad masculina: una descripción general de la literatura. Reprod Biomed Online. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15169573/
3. Gaskins AJ, Afeiche MC, Wright DL, Toth TL, Williams PL, Gillman MW, Hauser R, Chavarro JE. Folato dietético y éxito reproductivo entre mujeres sometidas a reproducción asistida. Obstet Gynecol. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172634/
4. Safarinejad MR, Safarinejad S. El papel de los ácidos grasos omega-3 y omega-6 en la infertilidad masculina idiopática. Asian J Androl. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3720081/#:~:text=The%20omega%2D3%20supplementation%20results,sperm%20motility%2C%20and%20sperm%20morphology .
5. Vaamonde D, Da Silva-Grigoletto ME, García-Manso JM, Barrera N, Vaamonde-Lemos R. Los hombres físicamente activos muestran mejores parámetros seminales y valores hormonales que los hombres sedentarios. Eur J Appl Physiol. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22234399/
6. Sermondade N, Faure C, Fezeu L, Shayeb AG, Bonde JP, Jensen TK, Van Wely M, Cao J, Martini AC, Eskandar M, Chavarro JE, Koloszar S, Twigt JM, Ramlau-Hansen CH, Borges E Jr, Lotti F, Steegers-Theunissen RP, Zorn B, Polotsky AJ, La Vignera S, Eskenazi B, Tremellen K, Magnusdottir EV, Fejes I, Hercberg S, Lévy R, Czernichow S. IMC en relación con el recuento de espermatozoides: una revisión sistemática actualizada y un metanálisis colaborativo. Actualización de reproducción de Hum. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23242914/
7. Ilacqua A, Izzo G, Emerenziani GP, Baldari C, Aversa A. Estilo de vida y fertilidad: la influencia del estrés y la calidad de vida en la fertilidad masculina. Reprod Biol Endocrinol. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6260894/
8. Mong JA, Cusmano DM. Diferencias sexuales en el sueño: impacto del sexo biológico y los esteroides sexuales. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26833831/
9. Scibona M, Meschini P, Capparelli S, Pecori C, Rossi P, Menchini Fabris GF. L-arginina e infertilità maschile [L-arginina e infertilidad masculina]. Minerva Urol Nefrol. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7701414/
10. Moslemi MK, Tavanbakhsh S. Suplementación con selenio y vitamina E en hombres infértiles: efectos sobre los parámetros del semen y la tasa de embarazo. Int J Gen Med. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21403799/
11. Blomberg Jensen M. Vitamina D y reproducción masculina. Nat Rev Endocrinol. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24419359/