La verdad sobre los suplementos de insulina: ¿Valen la pena?

La insulina es una hormona que ayuda a transportar el azúcar de la sangre a las células para obtener energía. La resistencia a la insulina se produce cuando las células del cuerpo no responden bien a esta hormona.

Cuando las células resisten la insulina, el azúcar permanece en la sangre, lo que eventualmente provoca prediabetes y diabetes tipo 2. Con el tiempo, este aumento de azúcar en la sangre puede dañar órganos como el páncreas y los riñones. La resistencia a la insulina también se asocia negativamente con la fertilidad femenina [ 1] . ].

Además de las opciones de tratamiento médico, un área que despierta curiosidad son los suplementos de insulina. Pero la pregunta es: ¿son efectivos? Y, de ser así, ¿cuál es el mejor suplemento de venta libre para la resistencia a la insulina?

Resistencia a la insulina y fertilidad femenina

La insulina no solo se asocia con los niveles de azúcar en sangre, sino que también afecta el equilibrio hormonal. Cuando los niveles de insulina son altos, pueden influir en otras hormonas del cuerpo.

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una afección hormonal común en las mujeres y una de las principales causas de infertilidad femenina. Muchas mujeres con SOP experimentan resistencia a la insulina [ 2]. ].

Fuente de la imagen: https://www.imaware.health/blog/insulin-resistance-and-pcos

Los niveles altos de insulina pueden provocar que los ovarios produzcan demasiada testosterona, una hormona que, en exceso, puede interrumpir la ovulación. Esto significa que las mujeres con SOP podrían tener ciclos menstruales irregulares y mayor dificultad para concebir.

Al controlar la resistencia a la insulina, las mujeres con SOP pueden observar mejoras en su equilibrio hormonal y sus síntomas generales. Esta mejora puede ayudar a restablecer la ovulación regular y mejorar la fertilidad.

Para un enfoque más amplio del apoyo nutricional, considere explorar nuestro artículo ' Multivitaminas para diabéticos: ¿realmente ayudan ?' para ver si estas formulaciones pueden mejorar aún más el control de su diabetes.

Suplementos que pueden mejorar la resistencia a la insulina

Aunque la evidencia científica sobre la eficacia de los suplementos dietéticos para reducir la resistencia a la insulina es limitada, existen algunos nutrientes que podrían tener ese potencial. Estos incluyen:

1. Vitamina C

Las personas con resistencia a la insulina tienen un mayor riesgo de inflamación y daño celular. La vitamina C es un potente antioxidante que ayuda a proteger las células del daño. También favorece la producción de insulina en el páncreas y puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina [ 3]. ]. Por lo tanto, cuando se incluye como parte de una dieta equilibrada, la vitamina C puede contribuir a un mejor control del azúcar en sangre y a una mejor salud en general.

2. Cromo

El cromo es un oligoelemento que interviene en el metabolismo de carbohidratos y lípidos. Las investigaciones indican que el cromo puede ayudar a mejorar la respuesta del cuerpo a la insulina, facilitando que las células absorban el azúcar de la sangre [ 4]. ].

3. Magnesio

El magnesio es necesario para cientos de procesos corporales, incluyendo el correcto funcionamiento de la insulina. Estudios demuestran que niveles bajos de magnesio están relacionados con una mayor resistencia a la insulina [ 5 ]. Por lo tanto, asegurar un consumo adecuado de magnesio a través de la dieta o suplementos podría ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina.

4. Zinc y vitamina D

Tanto el zinc como la vitamina D intervienen en el metabolismo de la glucosa y la resistencia a la insulina. El zinc ayuda a mejorar el metabolismo de la glucosa y a reducir los niveles de azúcar en sangre. Por otro lado, la vitamina D favorece una mejor sensibilidad a la insulina, lo que facilita la regulación del azúcar en sangre.

5. Inositol

El inositol, un azúcar natural, ha mostrado resultados prometedores en mujeres con SOP. Los estudios sugieren que puede ayudar al cuerpo a utilizar la insulina de forma más eficiente y favorecer la salud metabólica general [ 6]. ]. Actúa mejorando la señalización de la insulina dentro de las células, haciéndolas más receptivas a la insulina.

6. Probióticos

Las bacterias beneficiosas del intestino, o probióticos, pueden influir en el metabolismo y la salud general. Un microbioma intestinal sano se relaciona con una mejor sensibilidad a la insulina, por lo que añadir un suplemento probiótico podría ser beneficioso.

Cómo elegir el mejor suplemento de insulina

Si está pensando en probar un suplemento de insulina y no sabe cuál es el mejor suplemento de venta libre para la resistencia a la insulina, hay algunas cosas clave que debe tener en cuenta.

Revisa la lista de ingredientes para ver nutrientes como vitamina D, vitamina C, magnesio, cromo e inositol. Lee las opiniones de otros clientes para ver si otros han obtenido buenos resultados. Y lo más importante, elige suplementos cuya calidad y seguridad hayan sido probadas por terceros.

Formas adicionales de mejorar la resistencia a la insulina

Si bien los suplementos de insulina requieren más pruebas para evaluar su eficacia, existen muchas otras maneras científicamente comprobadas de mejorar la resistencia a la insulina. Estas incluyen:

1. Estrategias dietéticas

Una dieta centrada en alimentos integrales y sin procesar puede ayudar significativamente a controlar la resistencia a la insulina. Las personas con resistencia a la insulina deben centrarse en alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales y legumbres.

La fibra ralentiza la absorción de azúcar en la sangre, lo que ayuda a prevenir picos de azúcar. Al mismo tiempo, reducir el consumo de carbohidratos refinados puede ayudar a disminuir la resistencia a la insulina.

2. Actividad física

El ejercicio regular es una de las mejores maneras de mejorar la sensibilidad a la insulina. Al hacer ejercicio, los músculos utilizan la glucosa como fuente de energía, lo que ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre incluso si la insulina no funciona correctamente.

Los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana, junto con un par de sesiones de entrenamiento de fuerza para desarrollar masa muscular.

3. Otras modificaciones del estilo de vida

Otros cambios en el estilo de vida también desempeñan un papel importante. Dormir lo suficiente y con calidad ayuda a regular las hormonas, incluida la insulina. Controlar el estrés mediante actividades como la meditación o el yoga puede reducir los niveles de cortisol, lo que a su vez mejora la función de la insulina. Incluso una pequeña pérdida de peso, del 5 % al 7 %, puede tener un impacto positivo significativo en la sensibilidad a la insulina.

Si está buscando estrategias adicionales para apoyar el control del azúcar en sangre, asegúrese de consultar nuestra revisión del paquete de vitaminas para la diabetes para ver si estos paquetes de nutrientes específicos realmente funcionan.

El resultado final

La resistencia a la insulina es una afección en la que las células pierden respuesta a la insulina. Esto provoca niveles elevados de azúcar en sangre y aumenta el riesgo de diabetes. Para las mujeres, especialmente aquellas con SOP, controlar la resistencia a la insulina es esencial para una mejor salud reproductiva y un bienestar general.

Una combinación de suplementos de insulina, que incluyan vitamina C, cromo, magnesio, probióticos e inositol, puede ayudar a mejorar el metabolismo de la glucosa y la resistencia a la insulina.

Dado que la evidencia sobre la eficacia de los suplementos de insulina es limitada, es mejor centrarse en cambios de estilo de vida comprobados, como una dieta equilibrada, ejercicio regular, sueño de calidad y control del estrés, para mejorar la sensibilidad a la insulina.

Recursos utilizados

1. Fica, S., Albu, A., Constantin, M. y Dobri, G. (15 de noviembre de 2008b). Resistencia a la insulina y fertilidad en el síndrome de ovario poliquístico. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3018970/ 
2. Purwar, A. y Nagpure, S. (2022). Resistencia a la insulina en el síndrome de ovario poliquístico. Cureus. https://doi.org/10.7759/cureus.30351 
3. Shi, L., Du, X., Guo, P., Huang, L., Qi, P. y Gong, Q. (2020). Suplementación con ácido ascórbico en la diabetes mellitus tipo 2. Medicina, 99(45), e23125. https://doi.org/10.1097/md.0000000000023125 
4. Hua, Y., Clark, S., Ren, J. y Sreejayan, N. (2012). Mecanismos moleculares del cromo para aliviar la resistencia a la insulina. The Journal of Nutritional Biochemistry, 23(4), 313–319. https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2011.11.001 
5. Kostov, K. (2019). Efectos de la deficiencia de magnesio en los mecanismos de resistencia a la insulina en la diabetes tipo 2: Enfoque en los procesos de secreción y señalización de la insulina. Revista Internacional de Ciencias Moleculares, 20(6), 1351. https://doi.org/10.3390/ijms20061351 
6. DiNicolantonio, JJ, y O'Keefe, JH (2022). Mioinositol para la resistencia a la insulina, el síndrome metabólico, el síndrome de ovario poliquístico y la diabetes gestacional. Open Heart, 9(1), e001989. https://doi.org/10.1136/openhrt-2022-001989