Una guía completa para mujeres que desean quedar embarazadas de forma natural

Muchas mujeres que desean quedarse embarazadas creen que lo conseguirán en un abrir y cerrar de ojos, aunque a veces se necesita más tiempo. Algunas se llevan una grata sorpresa cuando todo sale bien en el primer intento, mientras que otras siguen esperando ciclo tras ciclo. Esa diferencia puede ser confusa y un poco frustrante, pero es normal.

Comprender su cuerpo y sus señales puede calmar sus nervios. Las hormonas cambian mensualmente, lo que guía la ovulación y la posibilidad de fertilidad y embarazo. Si desea quedar embarazada pronto, es útil realizar un seguimiento de los patrones y ver qué hábitos crean un entorno saludable para la concepción [ 1 ].

También es recomendable recordar que el estilo de vida de la pareja es importante, ya que la salud de los espermatozoides influye en el éxito. Cada persona es única, lo que hace que el proceso sea impredecible. Tanto si es nuevo como si tiene experiencia, puede probar medidas prácticas.

Cuidando su salud, modificando pequeños hábitos y manteniéndose informada, cualquier mujer que desee quedarse embarazada puede aumentar sus probabilidades. Algunas lo logran rápidamente, otras requieren paciencia. Eso está bien. Mantenga la mente abierta, observe su progreso y comprenda que cada pequeña decisión cuenta.

Domina el calendario: sigue tu ciclo

Innumerables mujeres que buscan quedarse embarazadas tienen ciclos de diferente duración: algunos duran alrededor de 28 días, otros duran más de 30 o son un poco más cortos. Identificar la ovulación es esencial porque suele ocurrir unas dos semanas antes del período.

El óvulo solo permanece viable durante aproximadamente un día, aunque el esperma puede vivir hasta cinco días. Programar las relaciones sexuales en ese período ayuda, ya que las probabilidades de encontrar el óvulo y el espermatozoide son mayores. Algunas prefieren rastrear el moco cervical, que suele verse transparente y elástico cerca de la ovulación. Otras confían en kits de predicción que detectan los aumentos hormonales [ 2 ].

Si tu ciclo es irregular, estas herramientas te brindan claridad y revelan patrones ocultos a lo largo de varios meses. Por supuesto, el estrés o un resfriado pueden alterar las señales normales, por lo que no se espera que sea perfecto. Aun así, un registro constante resalta gradualmente un ritmo personal.

Si adaptas las relaciones sexuales a esa zona fértil, es posible que veas resultados más rápido. No es una garantía, pero definitivamente puede mejorar las posibilidades. No te preocupes si no es exacto en tu primer intento. Muchas personas descubren que, con paciencia, sus notas finalmente las guían bien.

Alimenta tu fertilidad: nutrientes cruciales

Una dieta equilibrada durante el embarazo suele ser la base de la fertilidad y el embarazo. El ácido fólico es famoso por favorecer el desarrollo fetal temprano, por lo que muchas mujeres comienzan a tomarlo unos meses antes. También están la vitamina D, la vitamina E y la vitamina C, cada una de las cuales aporta beneficios antioxidantes u hormonales [ 3 ].

Las vitaminas B ayudan con el metabolismo y la energía, lo que a su vez puede estabilizar la ovulación. Los minerales también merecen atención. El hierro transporta oxígeno, por lo que una deficiencia puede minar la energía o causar ciclos erráticos. El zinc influye en la regulación hormonal y puede mantener fuertes las defensas inmunológicas [ 4 ].

El magnesio puede reducir el estrés leve y ayudar con la función muscular, mientras que el yodo favorece el equilibrio de la tiroides. Algunos también mencionan la CoQ10 para mejorar la calidad de los óvulos. El mioinositol podría ayudar si existen desequilibrios hormonales. La L-arginina podría estimular la circulación [ 5 ].

A veces, la gente añade jengibre o raíz de maca, aunque la evidencia varía. Si sospecha que a su plan de alimentación le falta algo, considere consultar a un profesional. Los alimentos reales deberían ser la fuente principal, pero los suplementos ayudan a cubrir las carencias.

En general, estos nutrientes pueden impulsar el deseo de una mujer de quedar embarazada al fomentar un entorno propicio para la concepción.

Dar en el blanco: sincronización inteligente

Incluso si todo lo demás parece estar bien, perder esa estrecha ventana de fertilización puede detener el progreso. Muchas parejas intentan tener relaciones sexuales cada dos días alrededor de la ovulación. Otras lo hacen a diario durante unos días, si tienen energía y tiempo.

Si desea quedar embarazada pero no tiene idea de cuándo se produce la ovulación, los registros de temperatura o los kits de predicción de la ovulación pueden servir de guía. La temperatura corporal basal suele aumentar ligeramente justo después de la ovulación, por lo que esos datos ayudan a confirmar la liberación del óvulo [ 6 ].

Por otro lado, los kits de LH detectan un pico que precede a la liberación del óvulo aproximadamente entre 24 y 36 horas. Algunas personas combinan ambos métodos para evitar conjeturas. Tenga en cuenta que el estrés o la enfermedad pueden alterar un ciclo. Eso es normal.

Incluso los mejores rastreadores pueden tener un mes malo. El objetivo es garantizar que el esperma y el óvulo se superpongan. Si no estás segura, intenta tener un período de tiempo cada mes en el que las relaciones sexuales sean más frecuentes.

Mantén la flexibilidad, porque el cuerpo no siempre funciona como un reloj. Complicarlo demasiado puede generar ansiedad, así que encuentra una rutina que te resulte cómoda.

Nutrirse para prosperar: una mejor alimentación

La dieta puede influir en todo, desde la función hormonal hasta los niveles de energía, lo que puede ser importante para las mujeres que desean quedarse embarazadas. Un plan basado en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables favorece un nivel estable de azúcar en sangre y un estado de ánimo estable.

Los alimentos altamente procesados ​​con exceso de azúcar o sal pueden perjudicar la salud en general, por lo que es recomendable limitar su consumo [ 7 ]. Considere fuentes de omega-3 como pescado o algas si rara vez come mariscos. Algunas personas planifican comidas semanales para evitar comer comida chatarra de forma impulsiva.

Medidas sencillas como sustituir los refrescos por agua también pueden ayudar. Si sigue una dieta especializada (por ejemplo, vegetariana), esté atenta a los niveles bajos de hierro o vitamina B12 [ 8 ]. Con el tiempo, las comidas equilibradas favorecen los ciclos normales y pueden ayudar a todo el sistema reproductivo.

No te sientas obligada a seguir dietas extremas. Un enfoque moderado funciona para la mayoría. Mantente hidratada y come de manera consciente, para que puedas mantener una ingesta constante de nutrientes que puedan favorecer la fertilidad y el embarazo.

Estas pequeñas decisiones a menudo se suman, incluso si los resultados no son inmediatos.

Encuentra el equilibrio: control de peso

Tener un sobrepeso o un peso insuficiente significativo puede alterar las hormonas. Los kilos de más a veces aumentan los niveles de estrógeno, lo que confunde la ovulación. Mientras tanto, las personas con bajo peso pueden saltarse el período menstrual por completo.

Si las mujeres que desean quedarse embarazadas sospechan que el peso puede ser un problema, lo mejor es adoptar un enfoque gradual. Las dietas estrictas o los entrenamientos demasiado intensos añaden estrés. En cambio, una pérdida o un aumento de peso lentos, combinados con ejercicio suave, pueden ayudar al cuerpo a adaptarse [ 9 ].

Salir a caminar, hacer clases de aeróbicos suaves o entrenamiento de fuerza ligero puede ayudar a mantener el equilibrio. Si no está seguro sobre el tamaño de las porciones o los nutrientes, hable con un dietista.

Las parejas también pueden beneficiarse de cambios moderados, ya que la calidad del esperma de los hombres puede verse afectada por el peso y la nutrición [ 10 ]. Mantener un punto medio favorece los ciclos normales.

No es una solución instantánea, pero puede reducir una barrera común para concebir. Lleve un registro de cómo se siente en lugar de solo ver un número en la báscula. A veces, las mejoras en el estado de ánimo o la energía son señales tempranas de que está en el camino correcto.

Calma la mente: Alivio del estrés

El estrés prolongado puede alterar las señales hormonales. Algunas mujeres que desean quedarse embarazadas descubren que sus ciclos se acortan o se vuelven más erráticos cuando la vida es agitada. Los métodos de relajación simples, como la respiración lenta o llevar un diario, pueden aliviar la tensión diaria y contribuir a un embarazo más saludable.

Un baño caliente o una sesión de yoga suave pueden calmar los nervios. Si la situación es abrumadora, un terapeuta puede ayudarte a desenredar las preocupaciones y encontrar estrategias para afrontarlas. Recuerda que el estrés puede acabar con el interés por la intimidad [ 11 ].

Entonces, programar bien las relaciones sexuales se vuelve más difícil. La comunicación con la pareja puede reducir los malentendidos. Si la presión de intentarlo se siente pesada, hablen al respecto. Planifiquen citas que no tengan nada que ver con la concepción.

Esa variedad ayuda a que ambos se reencuentren. Mientras tanto, tu cuerpo podría interpretar el estrés elevado como un momento menos ideal para concebir, por lo que detiene la ovulación [ 12 ]. Una rutina más tranquila posiblemente conduzca a una mejor estabilidad hormonal.

Si bien ningún truco mágico puede eliminar la tensión, el cuidado personal constante suele dar sus frutos.

El resultado final

Cuando las mujeres que quieren quedarse embarazadas priorizan el conocimiento del ciclo, la nutrición equilibrada, el peso estable y el control del estrés, suelen notar mejoras. Por supuesto, puedes hacer todo eso y seguir esperando.

Algunas mujeres conciben en unos pocos meses, mientras que otras pueden necesitar un año o más. Ambas situaciones se encuentran dentro de los límites normales. Cada pequeño paso, como aumentar el consumo de verduras de hoja verde o reducir las bebidas azucaradas, fomenta gradualmente un entorno más saludable para el futuro bebé.

Si sigue siendo difícil de conseguir, consulte a un profesional, ya que pueden aparecer problemas de tiroides u otras afecciones sin detectar [ 13 ]. Tampoco pase por alto el papel de su pareja. Los cambios en el estilo de vida que favorecen la salud de los espermatozoides son muy importantes.

Si el camino parece largo, debes saber que no estás solo. Muchas personas comparten dificultades similares y, con el tiempo, logran avances. Se trata de un esfuerzo constante y de aprender lo que funciona mejor para ti.

Esa gran recompensa (un nuevo miembro en la familia) puede hacer que la espera valga la pena. Mantenga la esperanza, adáptese según sea necesario y confíe en que su cuerpo suele responder a los cambios positivos.

Preguntas frecuentes

¿Es siempre necesaria la suplementación si como sano?

Depende. Es posible que persistan ciertas deficiencias nutricionales, por lo que un análisis de sangre podría confirmar si le faltan elementos clave.

¿Por qué hacer un seguimiento de mi ciclo si parece regular?

Los cambios sutiles pueden revelar tu ventana fértil precisa, aumentando las posibilidades al programar las relaciones sexuales en torno a la liberación del óvulo.

¿Puede el estrés por sí solo detener la concepción?

La ansiedad extrema puede alterar las señales hormonales, pero rara vez es el único factor. Aliviar el estrés suele normalizar los ciclos.

¿Mi pareja también debería adaptar su dieta y estilo de vida?

Sí, porque la calidad del esperma es importante. Reducir las toxinas y comer bien puede mejorar las probabilidades de fertilización.

¿Cuánto tiempo debo esperar antes de buscar ayuda?

Si tienes menos de 35 años, muchos expertos sugieren un año. Si tienes más de 35, quizá seis meses. Pero si sientes que algo no va bien, escucha a tu instinto.

Citas

1. Simmons, RG y Jennings, V. (2020). Métodos de planificación familiar basados ​​en el conocimiento de la fertilidad. Mejores prácticas e investigación. Obstetricia y ginecología clínica. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32169418/
2. Su, HW, Yi, YC, Wei, TY, Chang, TC y Cheng, CM (2017). Detección de la ovulación: una revisión de los métodos disponibles en la actualidad. Bioingeniería y medicina traslacional. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5689497/
3. Ruder, EH, Hartman, TJ, Blumberg, J., y Goldman, MB (2008). Estrés oxidativo y antioxidantes: exposición e impacto en la fertilidad femenina. Actualización sobre reproducción humana. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18535004/
4. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., y Colagar, AH (2018). El zinc es un elemento esencial para la fertilidad masculina: una revisión de las funciones del zinc en la salud masculina, la germinación, la calidad del esperma y la fertilización. Journal of playback & infertility. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6010824/
5. Bodis, J., Farkas, B., Nagy, B., Kovacs, K. y Sulyok, E. (2022). El papel del sistema L-arginina-NO en la reproducción femenina: una revisión narrativa. Revista internacional de ciencias moleculares. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9735906/
6. Ecochard, R., Boehringer, H., Rabilloud, M. y Marret, H. (2001). Aspectos cronológicos de los índices ultrasónicos, hormonales y otros índices indirectos de ovulación. BJOG: una revista internacional de obstetricia y ginecología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11510707/
7. Gaskins, AJ, Colaci, DS, Mendiola, J., Swan, SH y Chavarro, JE (2012). Patrones dietéticos y calidad del semen en hombres jóvenes. Reproducción humana (Oxford, Inglaterra). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22888168/
8. Pawlak, R., Lester, SE y Babatunde, T. (2014). La prevalencia de la deficiencia de cobalamina entre los vegetarianos evaluada mediante la vitamina B12 sérica: una revisión de la literatura. Revista europea de nutrición clínica. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24667752/
9. Clark, AM, Thornley, B., Tomlinson, L., Galletley, C. y Norman, RJ (1998). La pérdida de peso en mujeres obesas e infértiles produce una mejora en los resultados reproductivos con todas las formas de tratamiento de fertilidad. Reproducción humana (Oxford, Inglaterra). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9688382/
10. Sermondade, N., Faure, C., Fezeu, L., Shayeb, AG, Bonde, JP, Jensen, TK, Van Wely, M., Cao, J., Martini, AC, Eskandar, M., Chavarro, JE, Koloszar, S., Twigt, JM, Ramlau-Hansen, CH, Borges, E., Jr, Lotti, F., Steegers-Theunissen, RP, Zorn, B., Polotsky, AJ, La Vignera, S.,… Czernichow, S. (2013). IMC en relación con el recuento de espermatozoides: una revisión sistemática actualizada y un metanálisis colaborativo. Actualización sobre reproducción humana. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23242914/
11. Hamilton, LD y Meston, CM (2013). Estrés crónico y función sexual en mujeres. Revista de medicina sexual. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23841462/
12. Vigil, P., Meléndez, J., Soto, H., Petkovic, G., Bernal, YA, & Molina, S. (2022). Estrés crónico y disfunción ovulatoria: implicaciones en tiempos de COVID-19. Fronteras en la salud mundial de la mujer. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9168655/
13. Poppe, K., Velkeniers, B. y Glinoer, D. (2007). Enfermedad tiroidea y reproducción femenina. Endocrinología clínica. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17302862/