¿Cuándo son menos fértiles las mujeres? Descubra el momento en el que es menos probable que quede embarazada

¿Alguna vez te has preguntado cuál es el momento menos probable para quedar embarazada durante un ciclo menstrual? Muchas mujeres se lo preguntan cuando quieren espaciar sus embarazos o evitar el embarazo por completo. Pero no siempre es tan claro. El cuerpo de cada mujer es único. Algunas registran los cambios en su ciclo a diario, mientras que otras se basan en conjeturas básicas. Independientemente de tu enfoque, es útil tener una idea de cómo fluctúa la fertilidad de una semana a otra. Comprender tu período de embarazo puede ayudar a determinar cuándo es más probable la concepción. En este artículo, analizaremos las fases del ciclo, las hormonas y otros elementos que influyen en la probabilidad de concebir (o no). También verás los nutrientes que pueden ser de ayuda si realmente quieres concebir, además de consejos para los hombres. Si lees hasta el final, con suerte obtendrás una perspectiva más clara sobre los altibajos de la fertilidad, junto con cómo encontrar días que podrían ser más seguros para la intimidad sin protección o simplemente un menor riesgo general de fertilidad.

El ciclo y sus fases

El ciclo femenino tiene varias fases, cada una con distintos cambios hormonales. Este ciclo suele comenzar el primer día de sangrado menstrual, conocido como Día 1. La duración total varía mucho. Algunas mujeres lo ven terminar en 21 días, mientras que otras pueden llegar a los 35. Déjame explicarte rápidamente.

1. Menstruación: el revestimiento del útero se desprende si no hubo implantación. El sangrado puede durar de 3 a 7 días, lo que puede ser un poco complicado, pero es normal.
2. Fase folicular: la glándula pituitaria segrega la hormona folículo estimulante (FSH), lo que estimula a los ovarios a desarrollar folículos. Normalmente madura un óvulo y los niveles de estrógeno siguen aumentando, lo que vuelve a engrosar el revestimiento uterino [ 1 ].
3. Ovulación: esto ocurre típicamente alrededor de la mitad de un ciclo de aproximadamente 28 días. Un pico de hormona luteinizante (LH) hace que el óvulo salga del folículo y viaje hacia la trompa de Falopio [ 2 ].
4. Fase lútea: el folículo que liberó el óvulo (ahora llamado cuerpo lúteo) produce progesterona. Esta hormona ayuda a que el revestimiento uterino sea más grueso. Si no se produce la fecundación, los niveles hormonales disminuyen y comienza un nuevo ciclo [ 3 ].

A lo largo de estas etapas, muchas se preguntan “cuándo soy menos fértil” y así pueden programar sus relaciones sexuales en consecuencia. Pero tenga cuidado, porque cada ciclo puede cambiar de mes a mes.

Consejo: si quieres más previsibilidad, lleva un cuaderno o incluso una aplicación en el teléfono donde anotes las fechas de inicio, la intensidad del flujo o cualquier dolor a mitad del ciclo. Con el tiempo, pueden surgir patrones que te ayuden a adivinar con mayor precisión.

Reconociendo la ventana fértil

La ovulación es el principal factor de fertilidad. Se trata del día en que se libera un óvulo, que suele sobrevivir hasta 24 horas. Pero los espermatozoides pueden permanecer allí hasta cinco o seis días, por lo que la "ventana fértil" incluye los días previos a la ovulación más el día de la ovulación en sí. Ahora bien, la verdadera pregunta que se hacen muchas es "¿cuándo no pueden quedar embarazadas las mujeres?". Cuanto más lejos esté de esa ventana ovulatoria, menor será la probabilidad. Sin embargo, las variaciones extrañas del ciclo pueden hacer que las personas se equivoquen. Nunca es una apuesta segura.

Los ciclos cortos pueden hacer que la ovulación se produzca justo después de la menstruación. Por lo tanto, si tuviste relaciones sexuales sin protección cerca del final de la menstruación, es posible que el esperma siga estando presente una vez que se libere el óvulo. De manera similar, tener relaciones sexuales antes de la menstruación generalmente se considera un momento de bajo riesgo para la concepción, pero los ciclos irregulares a veces pueden cambiar el momento de la ovulación de manera inesperada. Por lo tanto, es importante no confiarse demasiado en las suposiciones basadas en los ciclos a menos que hagas un seguimiento cuidadoso [ 4] ].

Consejo: si necesitas pistas más precisas, puedes medir tus niveles de LH con esas pequeñas tiras o monitores de ovulación. Pueden avisarte cuando se aproxima un pico, que es tu señal de que la ovulación está en camino.

Menstruación y menor probabilidad de embarazo

La menstruación suele ser un signo de menor fertilidad. Para muchas mujeres, este es el mejor momento para tener relaciones sexuales y no quedarse embarazadas, aunque no es algo infalible al 100 %. Definitivamente es menos probable, pero no imposible. Algunas mujeres tienen ciclos cortos u ovulan antes de lo esperado. Los espermatozoides pueden permanecer viables en el cuerpo durante días, por lo que, si terminas ovulando rápidamente, aún podrías concebir [ 5 ].

Esto lleva a algunas personas a preguntarse cuándo una mujer es menos fértil. La respuesta más sencilla: probablemente la primera parte del ciclo (esos días de sangrado), más el momento inmediatamente posterior al fin de la corta vida del óvulo. Pero eso depende de cómo se equilibren tus hormonas.

Consejo: Aunque veas tu período y sea abundante, no hay garantía absoluta. Usa un método anticonceptivo de respaldo si estás totalmente decidida a no concebir.

Equilibrio hormonal y fertilidad

Las hormonas básicamente dirigen la orquesta de la fertilidad. Si no suben y bajan en el orden correcto, la ovulación podría no ocurrir o podría ocurrir inesperadamente. Eso puede cambiar toda la cronología de “cuándo es menos fértil una niña” porque no se obtiene el patrón de ciclo estándar [ 6 ].

Las hormonas cruciales incluyen:

• Hormona folículo estimulante (FSH): indica a los folículos ováricos que comiencen a desarrollarse.
• Hormona luteinizante (LH): provoca el empujón final para que se libere el óvulo maduro.
• Estrógeno: Engrosa el revestimiento del útero y ayuda a preparar el cuerpo para posiblemente aceptar un óvulo fertilizado.
• Progesterona: Estabiliza ese revestimiento después de la ovulación.

Si alguno de estos factores se desequilibra, todo el ciclo puede descontrolarse. El estrés, las rutinas de ejercicio intensas o ciertas afecciones médicas también pueden causar estragos.

Consejo: si tus períodos desaparecen de repente o se vuelven muy irregulares, podría ser útil que un médico te haga un análisis hormonal. La detección temprana suele evitarte confusiones y te ayuda a planificar tu vida de manera más eficaz.

¿Qué contribuye a los días de baja fertilidad?

Es complicado determinar una fecha exacta para “cuándo una mujer es menos fértil” cada mes, pero podemos señalar factores que generalmente reducen el riesgo de embarazo:

• Distancia desde la ovulación: si han pasado varios días después de la ovulación y tu óvulo ya no es viable, las probabilidades disminuyen.
• Señalización hormonal reducida: si se omite o retrasa la ovulación debido al estrés o algún problema de salud, no habrá óvulo. Si no hay óvulo, no hay embarazo.
• Irregularidades del ciclo: si tienes una afección como el síndrome de ovario poliquístico, es posible que no ovules en absoluto en algunos ciclos, lo que reduciría drásticamente la fertilidad en ciertos días, pero también puede crear imprevisibilidad.

No podemos enfatizar lo suficiente que ninguna de estas opciones elimina al 100% la posibilidad de concebir. Algunos ciclos tienen picos aleatorios que desafían cualquier cronograma.

Consejo: beber suficiente agua, descansar y mantener una rutina de ejercicio moderado pueden ayudar a mantener un ciclo estable. Si notas que tu ciclo es constantemente corto o extremadamente largo, es recomendable que lo lleves un registro minucioso o consultes a un experto.

El papel de los ingredientes específicos en la salud reproductiva

La gente se pregunta con frecuencia qué elementos dietéticos pueden ayudar a la fertilidad. Incluso para aquellas que intentan evitar el embarazo, apoyar los ritmos naturales de su cuerpo puede ayudarlas a determinar con mayor seguridad cuándo una mujer es menos fértil. Consulte estos nutrientes que se citan con frecuencia:

• Ácido fólico: vinculado con la síntesis de ADN y también reduciendo los defectos del tubo neural.
• Mioinositol y D-Chiro-Inositol: ayudan con la resistencia a la insulina y pueden regularizar los ciclos en algunas personas, especialmente en aquellas con SOP.
• CoQ10: Se cree que protege los huevos gracias a sus propiedades antioxidantes.
• Zinc: Un factor clave en la producción de esperma y también en el metabolismo hormonal de ambos sexos.
• Selenio: podría ser beneficioso para la creación normal de espermatozoides.
• Magnesio: ayuda con la regulación hormonal, además de ser bueno para el funcionamiento general de los músculos.
• Vitamina D: Afecta la función ovárica y también puede ayudar a mantener bajo control el equilibrio inmunológico.

Incluso si sólo desea identificar cuándo las mujeres son menos fértiles, un cuerpo bien equilibrado con hormonas estables puede hacer que sea más fácil detectar o trazar el patrón de su ciclo natural.

Consejo: si compra suplementos para la fertilidad o simplemente multivitamínicos generales, lea las etiquetas para asegurarse de no duplicar la dosis de ciertos minerales. El exceso de algunos nutrientes puede ser contraproducente o incluso perjudicial.

El papel de los hombres en la ecuación

La fertilidad no se limita a la liberación de óvulos. Sin espermatozoides sanos, no se puede producir un embarazo, sin importar el momento. La salud masculina también puede determinar la rapidez con la que se produce el embarazo una vez que se alcanza la ovulación. Ciertos nutrientes y extractos de hierbas, como la L-carnitina, la maca o el ginseng, pueden favorecer la producción y la movilidad de los espermatozoides.

Si los hombres adoptan mejores hábitos (como limitar el consumo de tabaco, reducir el consumo de alcohol o evitar los baños muy calientes que dañan los espermatozoides) podrían estar en condiciones de tener un hijo rápidamente. Esta interacción también es importante para quienes desean dejar de concebir. Cuanto menos potente sea el esperma, menos posibilidades hay de embarazo. Aun así, es arriesgado depender únicamente de eso [ 7 ].

Consejo: si una pareja está intentando o evitando activamente la concepción, ambos deben evaluar su estilo de vida. Una rápida comprobación de la salud de los espermatozoides del hombre puede revelar si la estrategia de elección del momento es suficiente o si se necesita más precaución.

Abordando los mitos sobre los días de baja fertilidad

Se habla mucho de días “fértiles” e “infértiles”. Algunas afirmaciones pueden ser engañosas. A continuación, se ofrecen algunas aclaraciones rápidas:

• Mito: No puedes concebir mientras estás en tu período.
• Realidad: Es menos probable pero no cero, especialmente con ciclos cortos [ 8 ].
• Mito: Una vez pasado el día de la ovulación, puedes relajarte durante el resto del ciclo.
• Realidad: Generalmente es cierto que una vez que el óvulo se desintegra, la probabilidad es mínima. Pero aún así ocurren ciclos irregulares ocasionales u ovulaciones retrasadas [ 9 ].
• Mito: Los hombres que nunca han tenido hijos no pueden dejarte embarazada.
• Realidad: Cada nuevo acto sexual sin protección es una nueva oportunidad. El historial previo no garantiza que no vayas a concebir ahora [ 10 ].

Estos conceptos erróneos pueden tentar a las personas a dejar de usar anticonceptivos, lo que puede dar lugar a resultados inesperados. Es mejor mantener la información actualizada.

Consejo: si confías en el "método del ritmo" o el "método del calendario", prepárate para hacer un seguimiento durante unos meses. Si lo haces sin pensarlo dos veces, es posible que te lleves sorpresas que no esperabas.

Conciencia de la fertilidad y métodos de seguimiento

Si realmente desea identificar cuándo una mujer es menos fértil, considere los métodos de conocimiento de la fertilidad (FAM, por sus siglas en inglés). Estos métodos se basan en la observación constante:

• Seguimiento del calendario: Anota la fecha de inicio de tu período durante al menos seis ciclos y anota los ciclos más cortos y más largos. Luego, haz algunos cálculos para calcular tu ventana fértil probable.
• Temperatura basal: todas las mañanas, mide tu temperatura corporal antes de moverte demasiado. Un pequeño salto suele indicar que acabas de ovular, lo que es un poco tarde para evitar el embarazo, pero resulta útil para predecir el próximo ciclo.
• Moco cervical: el moco escurridizo y elástico suele aparecer justo antes de la ovulación. Un moco más escaso o más seco puede indicar períodos no fértiles.

Si bien estos métodos pueden ayudarte a saber cuándo una chica es menos fértil, nunca son perfectos. Los viajes, el estrés, las enfermedades o una noche de sueño irregular pueden distorsionar los datos.

Consejo importante: si tienes un mes particularmente estresante o viajas mucho a través de zonas horarias, vuelve a verificar con un kit de ovulación para confirmar que tu patrón habitual no haya cambiado drásticamente.

Lubricantes favorables a la fertilidad y su lugar

Algunas personas se preguntan cómo afectan los lubricantes a la fertilidad. Las variedades estándar que se compran en las tiendas pueden obstaculizar el movimiento de los espermatozoides con un pH no natural o un exceso de sustancias químicas. Mientras tanto, los tipos que favorecen la fertilidad suelen contener iones útiles como el calcio o el magnesio que mantienen a los espermatozoides en mejor forma. Si quieres tener un bebé, es una buena noticia, pero si estás en una fase en la que no quieres quedarte embarazada, puede ser una razón adicional para confirmar el momento menos probable de quedar embarazada en tu ciclo, porque un lubricante que favorezca la fertilidad de los espermatozoides puede prolongar el tiempo que estos permanecen viables [ 11 ].

Consejo: siempre revise la etiqueta de un lubricante nuevo. Si está específicamente marcado como "seguro para la fertilidad", su objetivo es mantener los espermatozoides vivos y móviles. Si esa no es su intención, asegúrese de confiar también en otros métodos anticonceptivos.

Estilo de vida y manejo del estrés

Tanto la salud física como la mental influyen en la fertilidad. El estrés crónico, por ejemplo, puede desequilibrar los niveles hormonales y hacer que ovules antes o después de lo habitual. Esto podría sabotear tu plan de confiar en los días “seguros” conocidos, ya que cambian los días en los que las mujeres son menos fértiles [ 12 ].

Considere formas de gestionar la vida diaria:

• Relajarse con una breve meditación o un ejercicio de respiración.
• Disfrutar de un ejercicio leve a moderado que realmente te guste.
• Dormir lo suficiente y limitar los picos importantes de cafeína.
• Observa tu ciclo mientras viajas, ya que el jet lag puede alterar los patrones de secreción hormonal.

Consejo: No te sientas culpable si tu estrés es alto. Simplemente haz pequeños pasos realistas. Si intentas hacer una sesión de yoga de dos horas al día y no lo logras, eso puede causar más frustración. Una caminata rápida puede ser suficiente para calmar la mente.

El resultado final

Por lo tanto, determinar el momento menos probable para quedarse embarazada no siempre es una ciencia estricta, pero sí conocemos algunas pautas generales. Los primeros días de un período o los días posteriores al final de las 24 horas de vida de un óvulo suelen ser los puntos de menor fertilidad. Sin embargo, el mejor enfoque es aprender las señales de su propio ciclo, estar atenta a cualquier cambio abrupto y tal vez incorporar herramientas adicionales como tiras de ovulación si necesita precisión. Tenga en cuenta la nutrición y también vigile los hábitos de su pareja si está evitando activamente o deseando tener un hijo. Su cuerpo es un sistema interconectado, por lo que todo, desde el estrés hasta las brechas en la dieta, puede causar cambios. Cuanto más sepa, mejor preparada estará para manejar cualquier camino que decida tomar [ 13 ].

Preguntas frecuentes

¿Puede el estrés cambiar instantáneamente mi ventana de baja fertilidad?

Seguro que sí. Los episodios de estrés intensos pueden adelantar o retrasar la ovulación, por lo que es posible que no estés tan “segura” como creías.

¿Por qué dicen que no puedes quedar embarazada durante la menstruación?

Porque normalmente es menos probable, pero no es una posibilidad nula, especialmente si tienes un ciclo corto o un sangrado tardío que coincide con una ovulación temprana.

Si mi ciclo es súper irregular, ¿cómo puedo saber cuándo soy menos fértil?

Es más complicado. El uso de varios métodos de seguimiento (como la temperatura basal, el control del moco cervical o incluso las pruebas hormonales) puede resultar de ayuda. Pero si es extremadamente irregular, habla con un profesional de la salud para averiguar por qué.

¿Las vitaminas previenen el embarazo?

No, no lo hacen. Pero un conjunto equilibrado de vitaminas y minerales puede hacer que tu ciclo sea más constante, lo que hace que sea más fácil adivinar cuándo una mujer no puede quedar embarazada si te basas en el tiempo.

¿Es suficiente simplemente observar mis períodos como método anticonceptivo?

Si lo que quieres es evitar el embarazo, es posible que necesites algo más que contar los días. Por lo general, es más seguro combinar métodos de barrera u otros métodos anticonceptivos con el seguimiento del ciclo.

Citas

1. Jun, JK, Yoon, JS, Ku, SY, Choi, YM, Hwang, KR, Park, SY, Lee, GH, Lee, WD, Kim, SH, Kim, JG y Moon, SY (2006). Polimorfismo del gen del receptor de la hormona folículo estimulante y respuestas ováricas a la hiperestimulación ovárica controlada para la FIV-TE. Journal of human genetists. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16871362/
2. Ecochard, R., Boehringer, H., Rabilloud, M. y Marret, H. (2001). Aspectos cronológicos de los índices ultrasónicos, hormonales y otros índices indirectos de ovulación. BJOG: una revista internacional de obstetricia y ginecología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11510707/
3. Baird, DT y Fraser, IS (1974). Tasas de producción sanguínea y secreción ovárica de estradiol-17 beta y estrona en mujeres a lo largo del ciclo menstrual. The Journal of clinical endocrinology and metabolic. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4598662/
4. Fehring, RJ, Schneider, M. y Raviele, K. (2006). Variabilidad en las fases del ciclo menstrual. Revista de enfermería obstétrica, ginecológica y neonatal: JOGNN. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16700687/
5. Wilcox, AJ, Weinberg, CR y Baird, DD (1995). Momento de la relación sexual en relación con la ovulación. Efectos sobre la probabilidad de concepción, supervivencia del embarazo y sexo del bebé. The New England journal of medicine. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7477165/
6. Wang, X., Jin, L., Mao, YD, Shi, JZ, Huang, R., Jiang, YN, Zhang, CL y Liang, XY (2021). Evaluación de las pruebas de reserva ovárica y la edad en la predicción de una respuesta ovárica deficiente a la estimulación ovárica controlada: un análisis de datos del mundo real de 89 002 pacientes. Frontiers in endocrinology. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34526967/
7. Cooper, TG, Noonan, E., von Eckardstein, S., Auger, J., Baker, HW, Behre, HM, Haugen, TB, Kruger, T., Wang, C., Mbizvo, MT y Vogelsong, KM (2010). Valores de referencia de la Organización Mundial de la Salud para las características del semen humano. Actualización sobre reproducción humana. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19934213/
8. Bouchard, T., Fehring, RJ y Schneider, M. (2013). Eficacia de un nuevo protocolo de transición posparto para evitar el embarazo. Journal of the American Board of Family Medicine: JABFM. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23288279/
9. Bouchard, T., Fehring, RJ y Schneider, M. (2013). Eficacia de un nuevo protocolo de transición posparto para evitar el embarazo. Journal of the American Board of Family Medicine: JABFM. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23288279/
10. Garrido, N., Remohí, J., Martínez-Conejero, JA, García-Herrero, S., Pellicer, A., & Meseguer, M. (2008). Contribución de las características moleculares del esperma a la calidad del embrión y al éxito de la reproducción asistida. Biomedicina reproductiva en línea. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19079971/
11. Sharma, R., Biedenharn, KR, Fedor, JM y Agarwal, A. (2013). Factores de estilo de vida y salud reproductiva: cómo tomar el control de su fertilidad. Biología reproductiva y endocrinología: RB&E. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3717046/
12. Rooney, KL y Domar, AD (2018). La relación entre el estrés y la infertilidad. Diálogos en neurociencia clínica. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29946210/
13. Frank-Herrmann, P., Heil, J., Gnoth, C., Toledo, E., Baur, S., Pyper, C., Jenetzky, E., Strowitzki, T., y Freundl, G. (2007). La eficacia de un método basado en el conocimiento de la fertilidad para evitar el embarazo en relación con el comportamiento sexual de una pareja durante el período fértil: un estudio longitudinal prospectivo. Reproducción humana (Oxford, Inglaterra). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17314078/