Maca para la pérdida de peso y las hormonas durante la menopausia

Cuando se trata de controlar la menopausia, muchas mujeres encuentran que todo el proceso es un poco abrumador. La menopausia puede traer todo tipo de cambios, como aumento de peso y desequilibrio hormonal. Ahora más que nunca, las personas buscan opciones naturales, y la mejor maca para la fertilidad se ha convertido en una de esas opciones naturales de moda. La raíz de maca se ha utilizado durante siglos en Perú, donde la gente vio que ayudaba con la energía y la salud. Hoy en día, las personas buscan maca para el apoyo hormonal y el equilibrio de peso saludable [ 1 ].

¿Qué es la maca y por qué la gente la usa para la menopausia?

La maca es en realidad una raíz vegetal que crece en las alturas de los Andes en Perú. Allí se ha utilizado como alimento básico y por sus beneficios para la salud durante siglos. Como remedio natural, la maca y la menopausia se han asociado estrechamente, y muchas mujeres recurren a la maca para controlar los síntomas y mejorar su calidad de vida. Al ser rica en nutrientes y estar clasificada como un "adaptógeno", se cree que la maca para la menopausia ayuda al cuerpo a adaptarse a las muchas tensiones que vienen con el envejecimiento. En particular, las mujeres que atraviesan las etapas de menopausia o perimenopausia con maca a menudo descubren que puede ayudar de forma natural a generar energía y hormonas [ 2 ].

Consejo: La maca es fácil de encontrar en polvo o en cápsulas. A algunas personas les resulta más fácil incorporarla a su dieta de esta manera para obtener los beneficios de la maca para la menopausia a diario.

¿Cómo funciona la maca para perder peso durante la menopausia?

El aumento de peso es muy común en la menopausia, especialmente alrededor del abdomen, debido a todos los cambios hormonales. Se ha demostrado que el uso de maca para la pérdida de peso puede ayudar a las mujeres a controlar este aumento de peso de diferentes maneras:

Mayor energía: la maca aumenta la energía de forma natural. Muchas mujeres dicen que se sienten más motivadas para estar activas, lo que ayuda a perder peso. La actividad física regular puede ayudar mucho a controlar el peso y favorecer la pérdida de peso [ 3 ].

Equilibrio del azúcar en sangre: se cree que la maca ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, lo que es importante para controlar el peso. Cuando el nivel de azúcar en sangre oscila mucho, puede provocar antojos y caídas de energía, lo que dificulta el control del peso [ 4 ].

Reducción de las hormonas del estrés: las hormonas como el cortisol, que aumentan durante el estrés, pueden provocar un aumento de peso. La maca es un adaptógeno, lo que significa que ayuda a controlar el estrés de forma natural y puede ayudar a mantener bajo control los niveles de cortisol. Eso puede mantener más bajo control el aumento de peso abdominal (algo común en la menopausia por maca) [ 5 ].

Consejo principal: agregue polvo de maca para la menopausia a un batido o un poco de yogur para preparar un desayuno que la mantenga llena de energía y pueda ayudar con la maca para perder peso.

Cómo la maca ayuda a equilibrar las hormonas y aliviar los síntomas de la menopausia

Durante la menopausia, es normal sentir todo tipo de síntomas, desde cambios de humor hasta falta de energía o incluso problemas para dormir. La maca no contiene hormonas, pero tiene compuestos naturales (como macamidas y macaenos) que apoyan el sistema endocrino, el "centro de control" hormonal del cuerpo. Las mujeres que usan raíz de maca en la menopausia han notado mejoras en el estado de ánimo, mejor sueño y una sensación general de mayor equilibrio [ 6 ].

Tomar maca durante la perimenopausia también puede ser útil. Tanto en la perimenopausia como en la menopausia completa, la maca ayuda al cuerpo a lidiar con los cambios hormonales de la forma más natural posible.

Consejo: si recién estás comenzando a tomar maca, comienza con una cantidad menor y ve aumentando hasta llegar a la dosis ideal. Esto puede ayudar a que tu cuerpo se adapte y te permita aprovecharla al máximo.

Los nutrientes de la maca ayudan a perder peso y a tener un buen estado de salud

La maca es más que una raíz; está repleta de nutrientes que juegan un papel importante en la salud y la menopausia:

Calcio y magnesio: son esenciales para la salud ósea, lo que cobra mayor importancia en la menopausia. El magnesio también ayuda a equilibrar las hormonas [ 7 ].

Hierro: es importante para obtener energía y puede ayudar a mantenerte activo, lo cual es clave para controlar el peso [ 8 ].

Vitaminas B: Las vitaminas del complejo B que se encuentran en la maca ayudan con la energía y el estado de ánimo, lo que puede marcar una diferencia en cómo te sientes durante la menopausia ingerida por maca [ 9 ].

Consejo superior: Una forma rápida de agregar maca es mezclar su polvo en la avena del desayuno o en un batido para obtener un refuerzo de nutrientes.

¿Puede la maca ayudar con los sofocos relacionados con la menopausia?

Los sofocos son muy comunes durante la menopausia y pueden resultar incómodos. Muchas mujeres recurren a la maca para los sofocos porque puede ayudar a reducir la frecuencia y la intensidad de los mismos. Muchas personas se preguntan: "¿La maca ayuda con los sofocos?". Aunque la maca no es una cura, sus propiedades adaptogénicas pueden equilibrar las hormonas con el tiempo, haciendo que los sofocos sean menos intensos. Por eso, la raíz de maca para los sofocos suele ser una opción popular entre las mujeres [ 10 ].

Consejo: lleva un diario de los síntomas cuando comiences a usar raíz de maca y llegues a la menopausia. Es una buena forma de saber si los sofocos disminuyen con el tiempo.

Maca y perimenopausia: apoyando la transición

La perimenopausia, el período previo a la menopausia, trae sus propios síntomas. Las mujeres pueden notar períodos irregulares, cambios de humor e incluso signos tempranos de sofocos. Tomar raíz de maca durante el período es una forma de controlar estos cambios, ya que ayuda a equilibrar las hormonas, en particular el estrógeno y la progesterona, de forma natural [ 11 ].

Consejo principal: el uso diario de maca durante la perimenopausia puede ayudarla a mantener el equilibrio hormonal y a manejar los cambios de la maca y la perimenopausia de manera más cómoda.

¿Cuánto tiempo tarda la maca en hacer efecto sobre la menopausia y la pérdida de peso?

En el caso de la raíz de maca y la pérdida de peso, la constancia es importante. Algunas mujeres notan mejoras en un par de semanas, mientras que otras pueden necesitar de 4 a 6 semanas para notar los efectos. Como la maca es un suplemento alimenticio natural, los resultados pueden variar de una persona a otra, por lo que la paciencia puede dar sus frutos [ 12 ].

El resultado final

Tomar maca para bajar de peso durante la menopausia es una forma natural de ayudar a mantener el peso deseado, equilibrar las hormonas y mejorar los niveles de energía. Para las mujeres que atraviesan la perimenopausia o la menopausia con maca, la maca puede ser una incorporación suave a su rutina. Con un uso constante, la maca puede hacer que el camino a través de la menopausia y más allá sea un poco más fácil, lo que favorece la pérdida de grasa con maca y un estilo de vida más equilibrado.

Preguntas frecuentes

¿La raíz de maca te hace perder peso directamente?

No, la maca no provoca directamente la pérdida de peso. Sin embargo, sí favorece el equilibrio energético y hormonal, lo que puede ayudar a controlar el peso si se combina con una dieta equilibrada y ejercicio.

¿La maca es buena para los síntomas de la menopausia aparte del aumento de peso?

Sí, la maca a menudo ayuda con la energía, el estado de ánimo y el equilibrio hormonal, aliviando varios síntomas de la menopausia.

¿Cómo debo tomar la raíz de maca para apoyar la menopausia?

La maca se puede tomar en polvo o en cápsulas. Empiece con una pequeña cantidad y luego aumente la dosis gradualmente.

¿Cómo funciona la raíz de maca para bajar de peso durante la menopausia?

La maca favorece el equilibrio hormonal y aumenta la energía, ambos factores que pueden favorecer el control del peso y la actividad regular.

¿Es posible controlar juntos la maca y los sofocos?

Muchas mujeres descubren que los efectos equilibrantes hormonales de la maca ayudan a reducir tanto la frecuencia como la gravedad de los sofocos.

Citas

Gonzales GF (2012). Etnobiología y etnofarmacología de Lepidium meyenii (Maca), una planta de la sierra peruana. Medicina complementaria y alternativa basada en evidencia. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21977053/
Brooks, NA, Wilcox, G., Walker, KZ, Ashton, JF, Cox, MB y Stojanovska, L. (2008). Los efectos beneficiosos de Lepidium meyenii (Maca) sobre los síntomas psicológicos y las medidas de disfunción sexual en mujeres posmenopáusicas no están relacionados con el contenido de estrógenos o andrógenos. Menopause (Nueva York, NY). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18784609/
Lee, MS, Shin, BC, Yang, EJ, Lim, HJ y Ernst, E. (2011). Maca (Lepidium meyenii) para el tratamiento de los síntomas de la menopausia: una revisión sistemática. Maturitas. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21840656/
Base de datos de resúmenes de revisiones de efectos (DARE): revisiones de calidad evaluada [Internet]. York (Reino Unido): Centro de revisiones y difusión (Reino Unido); 1995-. Maca (L. meyenii) para mejorar la función sexual: una revisión sistemática. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK79756/QAACCCC
Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A., y Stevenson, E. (2009). Una investigación piloto sobre el efecto de la suplementación con maca en la actividad física y el deseo sexual en deportistas. Journal of ethnopharmacology. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19781622/
Zenico, T., Cicero, AF, Valmorri, L., Mercuriali, M., y Bercovich, E. (2009). Efectos subjetivos del extracto de Lepidium meyenii (Maca) sobre el bienestar y el rendimiento sexual en pacientes con disfunción eréctil leve: un ensayo clínico aleatorizado y doble ciego. Andrologia. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19260845/
Fugh-Berman, A., y Kronenberg, F. (2003). Medicina complementaria y alternativa (MCA) en mujeres en edad reproductiva: una revisión de ensayos controlados aleatorizados. Toxicología reproductiva (Elmsford, NY). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12642146/
Ogawa, T., Sawane, K., Ookoshi, K. y Kawashima, R. (2023). La suplementación con aceite de linaza rico en ácido alfa-linolénico mejora la fluidez verbal en adultos mayores sanos. Nutrients. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36986229/
Gonzales, GF, Córdova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Góñez, C., & Castillo, S. (2002). Efecto de Lepidium meyenii (MACA) sobre el deseo sexual y su ausencia de relación con los niveles séricos de testosterona en hombres adultos sanos. Andrologia. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/
Fei, W., Zhang, J., Yu, S., Yue, N., Ye, D., Zhu, Y., Tao, R., Chen, Y., Chen, Y., Li, A. y Wang, L. (2022). Efectos antioxidantes y de mejora del metabolismo energético del polisacárido de maca en ratones con hepatotoxicidad inducida por ciclofosfamida mediante análisis metabolómico y la vía Keap1-Nrf2. Nutrients. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9608999/
Minich, DM; Ross, K.; Frame, J.; Fahoum, M.; Warner, W.; Meissner, HO No toda la maca es igual: una revisión de colores, nutrición, fitoquímicos y usos clínicos. Nutrients. Disponible en: https://www.mdpi.com/2072-6643/16/4/530
Webb, R., Hughes, MG, Thomas, AW y Morris, K. (2017). La capacidad del estrés oxidativo asociado al ejercicio para desencadenar respuestas de señalización sensibles a la oxidación-reducción. Antioxidants (Basilea, Suiza). Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5618091/