Por qué necesita un suplemento de hierro prenatal y qué cantidad tomar durante el embarazo
Podrías pensar que un suplemento de hierro prenatal solo es útil una vez que estás definitivamente embarazada. Pero eso no siempre es cierto. Un nivel saludable de hierro puede ser crucial incluso antes de obtener un resultado positivo en la prueba. A veces, las personas pasan por alto el papel del hierro en la fertilidad y el desarrollo fetal temprano. Luego se preguntan por qué se sienten más agotadas o mareadas después. Pues bien, tu volumen sanguíneo empieza a cambiar en el momento en que aparecen las hormonas del embarazo. Esto, sumado al crecimiento de tu bebé, puede exigir mucho a tu organismo. Asegurarte de tener suficiente hierro puede ayudarte a protegerte y a que tu hijo tenga un mejor comienzo [ 1 ].
La relación del hierro con la fertilidad
El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno por el cuerpo. Si estos glóbulos son escasos o demasiado débiles, el equilibrio hormonal podría verse afectado. Esto puede afectar los ciclos menstruales o la calidad del esperma. Algunas parejas descubren que conciben antes una vez que ambos corrigen su deficiencia de hierro. De hecho, muchos alimentos contienen hierro, pero es fácil retrasarse. Por eso, muchas personas se preguntan si necesitan hierro en su dieta prenatal si están intentando concebir. Normalmente, una deficiencia breve no lo arruina todo, pero puede retrasar el progreso. Restablecer buenos niveles de hierro puede beneficiar a su sistema y quizás también reducir el estrés [ 2 ].
Por qué es importante el hierro durante el embarazo
Tan pronto como quedas embarazada, tu cuerpo necesita más flujo sanguíneo. Esa es la razón principal por la que se necesita hierro durante el embarazo. Se producen más células sanguíneas, y cada una necesita hemoglobina. La hemoglobina depende del hierro. Si tienes un nivel demasiado bajo, podrías sentirte sin aliento o muy cansada. A algunas personas se les recomienda comenzar a tomar cápsulas de hierro durante el embarazo justo después de su primer chequeo, especialmente si tienen antecedentes de anemia. Si estás embarazada de gemelos, probablemente necesites más de lo habitual. Y adivina qué: la mitad del hierro que tomas se destina al crecimiento del bebé. El resto mantiene estable tu propio volumen sanguíneo [ 3 ].
El hierro en el embarazo y tu energía diaria
La fatiga es una queja frecuente entre las embarazadas. A veces, la solución más sencilla es obtener suficiente hierro durante el embarazo. Este mineral ayuda a distribuir el oxígeno por los tejidos. Si estos no reciben suficiente oxígeno, puedes sentirte agotada. Es posible que duermas mucho y aun así tengas cero energía. Esto indica que quizás necesites un suplemento de hierro durante el embarazo o consumir comidas ricas en hierro. Pero recuerda, no siempre es una solución instantánea. El cuerpo suele necesitar tiempo para regenerar las reservas de sangre. Una vez que lo hace, muchas mujeres notan que pueden realizar las tareas cotidianas con mayor facilidad, además de que su estado de ánimo puede mejorar [ 4 ].
Descifrando las demandas de hierro durante el embarazo
Seguimos escuchando la frase "embarazo de hierro" porque los cambios físicos son enormes. El volumen sanguíneo puede aumentar hasta un 50 %. Esto significa que necesitas producir mucha más hemoglobina. Si te falta suficiente hierro, tu cuerpo tiene dificultades para satisfacer este aumento. Esta deficiencia puede causar complicaciones o incluso provocar un parto prematuro. Un nivel bajo de hierro también puede reducir tu resistencia. Se habla de "el brillo del embarazo", pero es difícil brillar si estás agotada y pálida. Tener niveles estables de hierro a menudo te ayuda a sentirte más fuerte. No es de extrañar que los médicos controlen de cerca tus niveles de hierro durante cada trimestre [ 5 ].
¿Cuánto hierro se necesita durante el embarazo?
Preguntas como qué cantidad de hierro se necesita para el embarazo o cuánto hierro debe tomar una mujer embarazada surgen constantemente. Muchas pautas indican alrededor de 27 miligramos diarios. Sin embargo, podría necesitar más si las pruebas muestran una deficiencia importante. Si su nivel de hierro está al límite, una dosis prenatal estándar podría ser suficiente. Si su nivel de hierro es bastante bajo o si se salta pastillas, podría necesitar una dosis de hierro aparte. El exceso de hierro es poco común, pero puede causar problemas intestinales. Por lo tanto, es crucial buscar consejo profesional. Algunos médicos miden la ferritina, que refleja el hierro almacenado. Esta prueba puede indicar si realmente tiene un nivel bajo o si solo es temporal [ 6 ].
¿Las vitaminas prenatales tienen hierro?
Quizás te preguntes: ¿las vitaminas prenatales contienen hierro? ¿O quizás contienen hierro? Generalmente, sí. Las vitaminas prenatales suelen contener alrededor de 27 miligramos. Pero no todos los productos son iguales, así que lee las etiquetas. Algunas personas también se preguntan: ¿las vitaminas prenatales contienen hierro? ¿O si no se indica claramente? Revisar la lista de minerales es la mejor manera de saberlo. Si ves "fumarato ferroso" o "sulfato ferroso", ese es tu hierro. No olvides buscar también otras vitaminas, como multivitamínicos con ácido fólico o vitamina B12, ya que pueden afectar los resultados del embarazo. Una buena sinergia es importante.
¿Necesita hierro en la alimentación prenatal?
Sí, muchas se preguntan: ¿es necesario tomar hierro en la dieta prenatal? Sin duda, puede ayudar al cuerpo a adaptarse a la creciente demanda de sangre. Pero a veces, podría ser necesario tomar más si el nivel basal es bajo. Por eso se habla de las vitaminas prenatales con hierro, que enfatizan específicamente el contenido de hierro. Otra pregunta es si se puede controlar todo solo con la dieta. Si bien las espinacas y los frijoles ayudan, la vida cotidiana a menudo se interpone. Ahí es donde los suplementos pueden compensar las deficiencias. También se pregunta si las vitaminas prenatales deben contener hierro por defecto. Generalmente, deberían contenerlo para prevenir deficiencias comunes. Pero siempre consulte con su médico [ 7 ].
El mejor momento para tomar comprimidos de hierro durante el embarazo
Muchas personas se preguntan cuál es el mejor momento para tomar pastillas de hierro durante el embarazo. Algunas experimentan náuseas si se las tragan a primera hora de la mañana. A otras les resulta más fácil acostarse. Si el estreñimiento se convierte en un problema, intente ajustar el horario o añada fibra. La cafeína puede bloquear la absorción de hierro, así que evite el café justo después. Puede combinar el hierro con zumo de cítricos para aumentar su absorción. No hay una solución universal, así que puede experimentar. Si tiene un horario ajetreado, configure recordatorios. La constancia ayuda. Lo importante es no dejar que los efectos secundarios le impidan cubrir sus necesidades de hierro [ 8 ].
Comprimidos de hierro y preocupaciones durante el embarazo
Las preocupaciones sobre las pastillas de hierro y el embarazo surgen con frecuencia. Las personas temen que causen problemas estomacales. Algunas notan cambios como estreñimiento o heces más oscuras, lo cual puede ser extraño al principio. No se preocupe. Unos pequeños ajustes diarios suelen ayudar. La hidratación y el ejercicio moderado pueden ayudar a mantener la digestión. Si esto no funciona, dígalo. Es posible que su médico le sugiera un ablandador de heces suave. Otra razón por la que las personas se ponen nerviosas es la posible sobredosis, pero esto es poco común si se siguen las dosis recomendadas. Si no está seguro, consulte los resultados de sus análisis o consulte con un profesional. Ellos le confirmarán qué es seguro para sus circunstancias [ 9 ].
Consejos para tomar suplementos de hierro durante el embarazo
Elegir un suplemento de hierro durante el embarazo puede ser bastante sencillo. Busque etiquetas que indiquen "hierro elemental". Ese es el contenido real de hierro. Una pastilla de 65 mg de sulfato ferroso podría contener solo 20 mg de hierro elemental. Así que compruébelo con cuidado. Algunas personas prefieren fórmulas suaves para reducir el malestar estomacal. Tenga en cuenta que ninguna pastilla puede hacer todo el trabajo por sí sola. Una buena nutrición y un descanso adecuado también son importantes. Por eso, algunas personas combinan un suplemento de hierro con vitaminas prenatales si sospechan que las prenatales por sí solas no son suficientes. Mientras tanto, observe la sinergia con otros nutrientes. El exceso de calcio o cafeína puede dificultar la absorción de hierro.
Suplementos de hierro durante el embarazo para obtener energía
Si se siente agotada con frecuencia, podría considerar tomar suplementos de hierro durante el embarazo. El objetivo es restablecer la producción normal de glóbulos rojos y el suministro de oxígeno. Esto puede ayudarle a sentirse más alerta, lo que podría reducir las migrañas o los mareos. Otra opción son las cápsulas de hierro para el embarazo si no tolera las tabletas. Las cápsulas suelen tener una textura o un patrón de liberación diferente. Algunas están recubiertas para reducir el regusto. Otras se disuelven lentamente. Sea cual sea la opción que elija, sea constante. No se salte días a menos que se lo indiquen. Se trata de proteger el desarrollo de su bebé y su bienestar. Con hierro estable, es menos probable que sufra una crisis de fatiga prenatal.
Pastillas de hierro durante el embarazo y sus posibles efectos secundarios
¿Te preguntas sobre las pastillas de hierro durante el embarazo? Pueden ser vitales, pero hablemos de sus efectos secundarios durante el embarazo. Podrías experimentar estreñimiento, náuseas o malestar estomacal, aunque muchas mujeres se adaptan con el tiempo. Si es insoportable, prueba una dosis diferente o una fórmula de liberación prolongada. Tomarlas con alimentos ligeros (pero sin lácteos) puede disminuir la irritación. Mantén informado a tu equipo médico. Si presentas síntomas graves, pueden revisar si tu cuerpo está absorbiendo el hierro correctamente. En casos graves, se podría considerar la administración de hierro por vía intravenosa, aunque es menos común.
Comprimidos de hierro para el embarazo vs. dieta sola
Es normal preguntarse si realmente se necesitan pastillas de hierro durante el embarazo. Una dieta equilibrada puede aportar hierro, pero el embarazo puede duplicar la necesidad. Alimentos como las lentejas, las semillas de calabaza o la carne ayudan. Sin embargo, no todas pueden lograr comidas perfectas a diario, especialmente si se necesita vitamina B6 para las náuseas matutinas o falta de apetito. Los suplementos compensan estas deficiencias. Además, son más fáciles de controlar. Por otro lado, algunas personas prefieren cocinar en sartenes de hierro fundido para obtener hierro adicional, pero esto podría no ser suficiente por sí solo. Combinar una alimentación saludable con suplementos suele ser lo mejor. Mantén la mente abierta, ya que cada embarazo es diferente.
Tabletas de hierro durante el embarazo y cuándo dejar de tomarlas
Finalmente, considere tomar pastillas de hierro durante el embarazo y cuándo dejar de tomarlas. Algunas personas las toman hasta el parto. Otras podrían necesitarlas solo durante unos meses si los análisis mejoran rápidamente. El hierro posparto también puede ser importante si pierde mucha sangre durante el parto. No tire las pastillas sin más después del parto. Revise primero sus niveles. La fatiga posparto podría estar relacionada con un nivel bajo de hierro persistente. Colaborar con su médico le ayudará a dejar de tomarlas en un punto seguro. Si sus niveles son normales, probablemente le permitirán disminuir la dosis gradualmente. Si no es así, continúe.
El resultado final
Una rutina saludable de suplementos de hierro prenatal puede cambiar tu vida durante esta etapa crucial. Un nivel bajo de hierro puede causar agotamiento, mareos o algo peor. Al prestar atención al hierro y al embarazo desde el principio, estás ayudando a crear un entorno más seguro para el bebé. Ya sea que elijas una sola dosis prenatal o añadas una dosis aparte, asegúrate de que la cantidad total se ajuste a tus necesidades. Luego, sé constante. Los beneficios son mayor energía, recuentos sanguíneos más saludables y más confianza de cara al parto. Si tienes dudas sobre tu dosis, consulta con un profesional. Alcanzar los niveles ideales de hierro vale la pena.
Preguntas frecuentes
¿Existe el riesgo de consumir demasiado hierro durante el embarazo?
Generalmente no, si sigue las indicaciones del médico. Sin embargo, el exceso de suplementos podría causar malestar estomacal.
¿Puedo saltarme las pastillas si como muchas espinacas?
Puedes intentarlo, pero es difícil obtener suficiente hierro solo con la dieta una vez embarazada. Los análisis de sangre confirman si un suplemento ayuda.
¿Por qué mis heces son más oscuras después de comenzar a tomar pastillas de hierro durante el embarazo?
El hierro puede oscurecer las heces. Generalmente es inofensivo, pero informe a su médico sobre cualquier cambio importante.
¿Mi prenatal contiene suficiente hierro?
Revisa la etiqueta. Si aún te sientes muy agotada, pregunta si las vitaminas prenatales contienen hierro o si necesitas más.
¿Pueden los hombres tomar hierro durante el embarazo?
Los hombres también pueden tener niveles bajos de hierro, pero la atención se centra en las madres. Aun así, un nivel equilibrado de hierro contribuye al bienestar general.
Citas
- Bothwell TH (2000). Necesidades de hierro durante el embarazo y estrategias para satisfacerlas. Revista Americana de Nutrición Clínica. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10871591/
- Milman N. (2006). Hierro y embarazo: un equilibrio delicado. Anales de Hematología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16691399/
- Peña-Rosas, JP, y Viteri, FE (2009). Efectos y seguridad de la suplementación preventiva con hierro oral o hierro+ácido fólico para mujeres durante el embarazo. Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19821332/
- Haider BA, Olofin I, Wang M, et al.; Grupo de Estudio del Modelo de Impacto Nutricional (anemia). Anemia, uso prenatal de hierro y riesgo de resultados adversos del embarazo: revisión sistemática y metaanálisis. 2013. En: Base de Datos de Resúmenes de Revisiones de Efectos (DARE). Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK144160/
- Hercberg, S., Preziosi, P. y Galan, P. (2001). Deficiencia de hierro en Europa. Nutrición en salud pública. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11683548/
- Scholl TO (2005). Estado de hierro durante el embarazo: preparando el terreno para la madre y el lactante. Revista Americana de Nutrición Clínica. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883455/
- Beard JL (2000). Requerimientos de hierro en mujeres adolescentes. Revista de nutrición. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10721923/
- Abu-Ouf, NM, y Jan, MM (2015). El impacto de la deficiencia de hierro materna y la anemia ferropénica en la salud infantil. Revista médica saudí. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4375689/
- Georgieff MK (2020). Deficiencia de hierro en el embarazo. Revista Americana de Obstetricia y Ginecología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32184147/
