Cómo mejorar la viabilidad de los espermatozoides y garantizar un buen recuento de espermatozoides

Al intentar concebir, la viabilidad de los espermatozoides es más importante de lo que se cree. Se trata de cuántos espermatozoides están vivos en una muestra de semen. Cuanto mayor sea el número, mayores serán las probabilidades de quedar embarazada. Y no se trata solo de la cantidad de espermatozoides, sino de cuántos son realmente viables: aquellos que pueden alcanzar y fecundar un óvulo. Así que sí, es bastante importante [ 1 ].

Si realmente quieres aumentar tus posibilidades, vale la pena analizar algunos factores que afectan tanto la viabilidad de los espermatozoides como un buen conteo. Hay cambios que puedes hacer y suplementos que puedes tomar para mejorar la situación. Analicemos el tema.

¿Qué es la viabilidad del esperma?

La viabilidad espermática se refiere a la cantidad de espermatozoides vivos en una muestra. Parece simple, ¿verdad? Pero en realidad es un factor crucial. Al fin y al cabo, si los espermatozoides no están vivos, no pueden alcanzar el óvulo. Para que se produzca la concepción, aproximadamente el 50 % de los espermatozoides deben estar vivos [ 2 ]. Los médicos suelen investigar esto si existe un problema con la motilidad espermática (su movilidad), ya que los espermatozoides muertos obviamente no se mueven en absoluto [ 3 ].

Y si te lo preguntas, sí, es posible tener espermatozoides viables incluso con baja movilidad. Los médicos pueden realizar pruebas para determinar qué sucede.

Consejo clave: Mantenerse hidratado puede ayudar a mejorar la viabilidad del esperma. Simple pero efectivo.

Cómo aumentar la fertilidad del esperma

Mejorar la viabilidad de los espermatozoides no es solo cuestión de suerte. Hay muchos nutrientes que ayudan. Algunas vitaminas y minerales desempeñan un papel fundamental en la salud de los espermatozoides y pueden marcar la diferencia.

• Ácido fólico: No es solo para mujeres. El ácido fólico contribuye a la síntesis de ADN y al crecimiento celular, lo cual es importante para mantener la salud de los espermatozoides y reducir el riesgo de defectos [ 4 ].
• Zinc: Este es un factor importante. El zinc es necesario para la producción de espermatozoides, contribuyendo tanto al conteo como a la motilidad [ 5 ].
• Vitamina C: Es un antioxidante, lo que significa que protege los espermatozoides de daños. Esto es clave para garantizar una buena salud espermática. Además, fortalece el sistema inmunitario [ 6 ].
• L-Arginina: Este aminoácido ayuda al flujo sanguíneo, lo que mejora la producción y la motilidad de los espermatozoides [ 7 ].
• CoQ10: Otro antioxidante. Ayuda a las células a producir energía, lo cual es fundamental para mantener el movimiento de los espermatozoides y aumentar su número [ 8 ].

Consejo clave: Tomar un suplemento de fertilidad que incluya estos nutrientes podría ayudar a aumentar la viabilidad de los espermatozoides de forma natural. Y es más fácil que intentar llevar una dieta perfecta todos los días.

¿Qué se considera un buen recuento de espermatozoides?

Entonces, ¿qué se considera un buen conteo de espermatozoides? Idealmente, se buscan al menos 15 millones de espermatozoides por mililitro de semen [ 9 ]. Si es menor, puede ser más difícil concebir. Pero, y esto es importante, tener un conteo de espermatozoides bajo no significa que sea imposible tener hijos. Muchos hombres con conteos de espermatozoides bajos aún logran tener hijos.

Centrarse en la viabilidad de los espermatozoides es igualmente importante porque no se trata sólo de la cantidad de espermatozoides, sino de cuántos están vivos y son capaces de hacer su trabajo [ 10 ].

Consejo importante: La actividad física regular y una dieta equilibrada pueden ayudar a mejorar tanto el recuento de espermatozoides como los espermatozoides viables [ 11 ].

¿Qué afecta la viabilidad y el recuento de espermatozoides?

Hay muchos factores que pueden afectar la viabilidad y el conteo de espermatozoides. Algunos de ellos podrían afectar tu fertilidad sin que te des cuenta. Muchos se preguntan si la papa es buena para el conteo de espermatozoides , dados sus beneficios nutricionales. Aquí tienes un breve resumen:

• Fumar: Este es un problema mortal, literalmente. Fumar reduce tanto la cantidad de espermatozoides como su movilidad [ 12 ].
• Alcohol: El exceso de alcohol afecta la producción de esperma. Reducir su consumo es recomendable si estás intentando concebir [ 13 ].
• Calor: El calor es el enemigo de los espermatozoides. Estar en jacuzzis o incluso usar ropa interior ajustada puede perjudicar la viabilidad de los espermatozoides y reducir su conteo [ 14 ].

Consejo importante: mantenga la temperatura “ahí abajo” evitando el calor excesivo y usando ropa más holgada.

El resultado final

Mejorar la viabilidad de los espermatozoides y asegurar un buen conteo de espermatozoides no tiene por qué ser demasiado complicado. Pequeños cambios en el estilo de vida, combinados con los nutrientes adecuados, pueden contribuir significativamente a tu fertilidad. Busca suplementos con ingredientes como zinc, ácido fólico y CoQ10 para una manera sencilla de mejorar tu salud reproductiva. Y no olvides que lleva tiempo: las mejoras en la salud de los espermatozoides no se producen de la noche a la mañana, pero con constancia, puedes ver resultados positivos [ 15 ].

Preguntas frecuentes

¿Qué puedo hacer para mejorar la viabilidad de los espermatozoides?

Puedes mejorar la viabilidad de los espermatozoides manteniéndote hidratado, comiendo una dieta equilibrada y asegurándote de consumir suficientes antioxidantes como la vitamina C y la CoQ10.

¿Cómo puedo comprobar mi conteo de espermatozoides?

La mejor manera de comprobar su conteo de espermatozoides es a través de un análisis de semen, con el que su médico puede ayudarle.

¿La edad afecta la salud del esperma?

Sí, la calidad del esperma puede disminuir con la edad, pero factores del estilo de vida como la dieta y el ejercicio pueden ayudar a mantener los espermatozoides viables.

¿Qué alimentos mejoran la salud del esperma?

Los alimentos ricos en zinc, como los frutos secos y las semillas, o aquellos ricos en antioxidantes, como las frutas y las verduras, son excelentes para mejorar la salud de los espermatozoides.

Citas

1. Boitrelle F, Shah R, Saleh R, Henkel R, Kandil H, Chung E, Vogiatzi P, Zini A, Arafa M, Agarwal A. Sexta edición del Manual de la OMS para el análisis del semen humano: Revisión crítica y análisis FODA. Life (Basilea). Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8706130/
2. Marić T, Fučić A, Aghayanian A. Exposiciones ambientales y ocupacionales asociadas con la infertilidad masculina. Arh Hig Rada Toksikol. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8265198/
3. Aitken RJ, Baker MA. Estrés oxidativo y biología reproductiva masculina. Reprod Fertil Dev. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15367373/
4. Ebisch IM, Thomas CM, Peters WH, Braat DD, Steegers-Theunissen RP. La importancia del folato, el zinc y los antioxidantes en la patogénesis y la prevención de la subfertilidad. Actualización de Hum Reprod. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17099205/
5. Li X, Zeng YM, Luo YD, He J, Luo BW, Lu XC, Zhu LL. Efectos del ácido fólico y de los suplementos de ácido fólico más zinc en las características espermáticas y los resultados del embarazo en hombres infértiles: Una revisión sistemática y un metanálisis. Heliyon. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10395467/
6. Agarwal A, Gupta S, Sharma RK. Rol del estrés oxidativo en la reproducción femenina. Reprod Biol Endocrinol. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1215514/
7. Zini A, Al-Hathal N. Terapia antioxidante en la infertilidad masculina: ¿realidad o ficción? Asian J Androl. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3739339/
8. Balercia G, Buldreghini E, Vignini A, Tiano L, Paggi F, Amoroso S, Ricciardo-Lamonica G, Boscaro M, Lenzi A, Littarru G. Tratamiento con coenzima Q10 en hombres infértiles con astenozoospermia idiopática: un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Fertil Steril. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18395716/
9. Cooper TG, Noonan E, von Eckardstein S, Auger J, Baker HW, Behre HM, Haugen TB, Kruger T, Wang C, Mbizvo MT, Vogelsong KM. Valores de referencia de la Organización Mundial de la Salud para las características del semen humano. Actualización de Hum Reprod. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19934213/
10. Manual de la OMS para la investigación, el diagnóstico y el tratamiento estandarizados del varón infértil. Niederberger, Craig. Urología. Disponible en: https://www.goldjournal.net/article/S0090-4295(00)00803-7/abstract
11. Balawender K, Orkisz S. El impacto de determinados factores modificables del estilo de vida en la fertilidad masculina en el mundo moderno. Cent European J Urol. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7848840/
12. Vine MF. Tabaquismo y reproducción masculina: una revisión. Int J Androl. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9051418/
13. Jensen TK, Swan S, Jørgensen N, Toppari J, Redmon B, Punab M, Drobnis EZ, Haugen TB, Zilaitiene B, Sparks AE, Irvine DS, Wang C, Jouannet P, Brazil C, Paasch U, Salzbrunn A, Skakkebæk NE, Andersson AM. Alcohol y salud reproductiva masculina: un estudio transversal de 8344 hombres sanos de Europa y Estados Unidos. Hum Reproducción. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24893607/
14. Jung, A. y Schuppe, H.-C. (2008). Influencia del estrés térmico genital en la calidad del semen en humanos. Andrología. Disponible en: https://www.researchgate.net/publication/5772959_Influence_of_genital_heat_stress_on_semen_quality_in_humans
15. Ray A, Shah A, Gudi A, Homburg R. Infertilidad inexplicable: actualización y revisión de la práctica. Reprod Biomed Online. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22503948/