Cómo controlar la fatiga del tercer trimestre y afrontar el agotamiento del embarazo de forma natural
Muchas mujeres notan que su energía disminuye a medida que avanza el embarazo, especialmente cuando la fatiga del tercer trimestre comienza a aparecer. Sin embargo, seamos realistas, algunas mujeres comienzan a sentirse agotadas antes, como cuando tienen que lidiar con el agotamiento o la fatiga extrema al principio del embarazo. El cuerpo está más ocupado que nunca, bombeando más sangre, aumentando los niveles hormonales y tratando de mantenerse al día con todos los cambios; no es de extrañar que a veces la energía se evapore.
No se trata solo de esperar hasta etapas más avanzadas. Puedes sentirte muy cansada durante el primer trimestre y muy somnolienta durante el segundo trimestre antes de que la fatiga extrema del embarazo vuelva a aparecer. Muchas personas se dan cuenta rápidamente de que la fatiga y el embarazo van de la mano. En las siguientes secciones, analizaremos en profundidad cómo cada trimestre puede agotar tu energía, además de algunos consejos sobre cómo superar el cansancio durante el embarazo cuando aparezcan esos bajones.
¿Qué causa la fatiga durante el embarazo?
La fatiga es algo que puede aparecer en cualquier momento durante el embarazo. Es posible que experimentes síntomas de fatiga durante las primeras semanas del embarazo , provocados por un gran aumento de la progesterona. Luego, cuando te acercas al final, enfrentas más fatiga en el último trimestre. Y ese tramo final puede generar un nivel completamente nuevo de fatiga durante el embarazo, porque el bebé está creciendo como loco y tu cuerpo se está adaptando a todo ese peso adicional [ 1 ].
Las preocupaciones y el estrés pueden empeorar el cansancio, ya que tu mente puede darle vueltas a todos los cambios. Si no comes suficientes alimentos buenos o si tu patrón de sueño no es el adecuado, es posible que sientas constantemente el cansancio del embarazo. Controlar estos factores desencadenantes (como el estrés o la mala nutrición) suele ayudarte a prevenir el agotamiento total.
Fatiga del primer trimestre
La mayoría de las personas no esperan que el agotamiento del primer trimestre sea tan fuerte, pero ¿adivina qué? Es bastante común. A medida que tu cuerpo trabaja en la construcción de la placenta (un proceso que consume mucha energía), las cosas pueden sentirse intensas. Si a eso le sumamos todos los cambios hormonales, tenemos una receta para una fatiga extrema en el primer trimestre. Incluso es posible que notes que tu apetito es extraño y que las náuseas matutinas están afectando tu alimentación [ 2 ].
Además de eso, también puedes notar un cansancio extremo al principio del embarazo. Las visitas frecuentes al baño (especialmente por la noche) seguro que no ayudan. Es normal preguntarse si el cansancio extremo al principio del embarazo podría revelar si estás embarazada de un niño o de una niña, pero no existe una relación científica al respecto. Por lo general, son solo las hormonas las que aumentan la fatiga.
Consejo: Pruebe a tomar pequeños tentempiés (como rodajas de manzana con mantequilla de cacahuete o quizás unos cubitos de queso con galletas integrales) para mantener estable el nivel de azúcar en sangre. Eso puede ayudar a evitar grandes caídas de energía.
¿Cuándo alcanza su punto máximo la fatiga en el primer trimestre?
Cada persona es diferente, pero muchas mujeres dicen que se sienten más cansadas alrededor de la semana 9 o 10. Es cuando se está produciendo un desarrollo crítico del bebé. También es cuando los niveles hormonales pueden parecer que se están disparando [ 3 ]. Si la fatiga extrema del embarazo te dificulta hacer tus actividades cotidianas normales, vale la pena hablar con tu médico. Puede comprobar si hay algo más (como anemia) que pueda estar frenándote.
Fatiga del segundo trimestre
Una vez que pases la primera fase, es posible que notes un poco más de energía en tus pasos. Pero eso no significa que no tendrás días cansados en el segundo trimestre. El bebé todavía está creciendo, tu cuerpo todavía está cambiando y los problemas nuevos (como dolores de espalda o acidez de estómago) pueden privarte de un sueño reparador. Si también estás haciendo malabarismos con niños mayores o con demandas laborales agitadas, el agotamiento del embarazo puede aparecer de repente [ 4 ].
En el lado positivo, muchas mujeres sienten menos náuseas durante el segundo trimestre y se sienten un poco más tranquilas emocionalmente. Aun así, hay que tener cuidado con lo que se come y cómo se planifica el día. Una buena alimentación y breves descansos de vez en cuando pueden ayudar a evitar el bajón.
Consejo: No te olvides del agua. La deshidratación suele hacer que te sientas más aletargado. Añade rodajas de limón o pepino al agua si te aburre su sabor simple.
Agotamiento en el tercer trimestre
Ahora estás más cerca del final. Es cuando puedes sentirte muy cansada durante el tercer trimestre. Además, también te espera el cansancio del tercer trimestre del embarazo. Cargar con el peso extra del bebé puede alterar tu postura, dificultar el sueño y amplificar los dolores normales. Luego también está el lado emocional, como las preocupaciones por el parto o simplemente pensar en la vida después de la llegada del bebé.
Si notas un cansancio extremo en el tercer trimestre, definitivamente no estás sola. Todo, desde las tareas diarias hasta hacer cola en el supermercado, puede parecer una batalla cuesta arriba. Mientras tanto, las ganas de reorganizar tu casa pueden empujarte a hacer cosas en exceso. El cansancio en el tercer trimestre del embarazo exige un equilibrio: intenta controlar tu ritmo para no quedarte sin fuerzas.
¿Cuándo comienza la fatiga del tercer trimestre?
Muchas mujeres sufren una caída de energía en algún momento entre las semanas 28 y 30, justo cuando el bebé empieza a ganar kilos de más [ 5 ]. Las hormonas no ayudan y es posible que también notes algunos dolores nuevos. Es posible que sufras un agotamiento repentino durante el tercer trimestre, así que presta atención a cualquier señal de alerta, como mareos, hinchazón importante o visión borrosa, que podrían ser síntomas que requieran atención médica.
Consejo: Si puede, haga pausas breves durante el día para estirarse o caminar. Esto puede reducir la hinchazón de las piernas e incluso ayudarle a descansar un poco mejor por la noche.
Reconocer cómo se siente la fatiga durante el embarazo
No es una solución única para todos. Algunas personas dicen que la fatiga del embarazo se siente como si estuvieran caminando sobre arenas movedizas. Otras la comparan con un resfriado interminable, una sensación de pesadez [ 6 ]. También es posible que tengas momentos de confusión mental o que simplemente tengas dificultades para concentrarte en el trabajo o durante las conversaciones. Si es tu caso, intenta no ser demasiado dura contigo misma. Recuerda que tu cuerpo está ocupado haciendo una cantidad increíble de trabajo.
Cómo superar el cansancio durante el embarazo
Incluso pequeños cambios en el estilo de vida pueden reducir la fatiga durante el embarazo. Ya sea que estés lidiando con la fatiga del primer trimestre o que estés lidiando con la fatiga del último trimestre, estas sugerencias pueden ayudarte:
1. Perfeccione sus hábitos alimenticios
- Comidas frecuentes y equilibradas: si intentas hacer comidas más pequeñas cada pocas horas, podrás mantener estable tu nivel de azúcar en sangre. Incluye abundantes frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales.
- Concéntrese en el hierro y el ácido fólico: un nivel bajo de hierro suele provocar una sensación de agotamiento. Alimentos como la espinaca, los frijoles y los cereales fortificados pueden ayudar a mantener los niveles elevados.
- Hidratación: si no bebes suficiente líquido, puedes sentirte muy aletargado. Si el agua sola te resulta aburrida, prueba con infusiones de hierbas o añade algunas rodajas de fruta.
2. Ejercicio suave
Los ejercicios suaves (como caminar, hacer yoga prenatal o nadar) pueden ayudar a aliviar la fatiga extrema durante el embarazo, ya que estimulan la circulación y te dan un impulso mental. Solo debes estar atenta a cualquier signo o síntoma de advertencia que pueda presentar tu cuerpo, como mareos o calambres. Si haces demasiado, podrías terminar aún más agotada.
3. Mejora tu rutina de sueño
- Establezca un horario: acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora ayuda a su reloj biológico.
- Almohadas de apoyo: una almohada entre las rodillas o debajo del vientre puede ayudar a reducir los dolores y facilitar un sueño reparador, especialmente si sientes fatiga durante el tercer trimestre.
- Limite el tiempo frente a la pantalla: los dispositivos electrónicos a altas horas de la noche pueden engañar a su cerebro y hacerlo permanecer alerta, así que considere leer un libro de bolsillo o escuchar música relajante.
4. Abordar el estrés
La ansiedad puede empeorar la sensación de agotamiento. Ya sea que esté nerviosa por el parto o no esté segura de cómo hacer malabarismos con sus nuevas responsabilidades, el estrés puede mantenerla despierta por la noche. Algunas personas prueban la meditación o reciben un masaje prenatal para aliviar el estrés. Si tiene inquietudes urgentes, a menudo ayuda hablar con un profesional o compartirlas con su sistema de apoyo.
5. Sintoniza con tu cuerpo
Algunos días estarás bien, otros querrás dormir la siesta lo más que puedas. Eso es completamente normal. Si la fatiga extrema del embarazo no mejora o sospechas que algo no va bien (por ejemplo, si estás constantemente mareada), es posible que debas consultar con un médico. La anemia, la diabetes gestacional o los problemas de tiroides definitivamente pueden empeorar tu caída de energía.
Posibles causas subyacentes
Aunque se podría pensar que toda la fatiga es simplemente “parte del problema”, a veces hay un culpable subyacente:
- Anemia: Si su cuerpo tiene niveles bajos de hierro o vitaminas B, puede sufrir cansancio crónico y marearse.
- Diabetes gestacional: un nivel de azúcar en sangre desordenado puede causar picos y caídas de energía.
- Problemas de tiroides: tanto el hipertiroidismo como el hipotiroidismo pueden afectar tu energía y tu estado de ánimo.
La detección temprana hace que sea mucho más fácil manejar estas afecciones, así que no dude en pedirle a su proveedor un chequeo si las cosas parecen fuera de lo común [ 7 ].
El resultado final
Ya sea que estés luchando contra la fatiga del primer trimestre, la fatiga del segundo trimestre o la fatiga del tercer trimestre, hay muchas cosas que puedes intentar para evitar que tu energía se desplome. Cuida tu dieta, muévete con cuidado e intenta mantener una rutina adecuada a la hora de acostarte para controlar el cansancio del tercer trimestre del embarazo, así como los primeros signos de cansancio extremo al principio del embarazo. Si notas un cansancio extremo en el tercer trimestre o un agotamiento repentino en el tercer trimestre que aparece de la nada, no dudes en consultar con un profesional al respecto. Cuidarte desde el principio hasta el final puede marcar la diferencia. Si prestas atención a los niveles de estrés, haces pausas durante el día y te alimentas con comidas equilibradas, tendrás más posibilidades de afrontar la fatiga en el último trimestre o cuando sientas que tu energía disminuye.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se siente la fatiga durante el embarazo?
Algunos lo comparan con una gripe leve que nunca termina: músculos cansados, un dolor de cabeza leve y dificultad para concentrarse.
¿Cuándo alcanza su punto máximo la fatiga en el primer trimestre?
Muy a menudo, alrededor de la semana 9 o 10. Es entonces cuando las hormonas se disparan y la placenta está en pleno modo de construcción.
¿Cuándo comienza la fatiga del tercer trimestre?
Muchas mujeres dicen que es alrededor de las semanas 28 a 30, que es aproximadamente cuando el crecimiento del bebé alcanza su máximo nivel.
¿Puede la fatiga extrema al comienzo del embarazo dañar al bebé?
Los niveles típicos de cansancio no deberían dañar directamente al bebé, pero si es severo (o si se está desmayando o demasiado débil para comer adecuadamente), es hora de hablar con un profesional de la salud.
¿El cansancio extremo durante el embarazo temprano revela algo?
No hay pruebas fehacientes de que el nivel de fatiga esté relacionado con el hecho de tener un niño o una niña. En este caso, lo que más importa son las hormonas y la salud en general.
Citas
- Wang X. (2021). Dieta saludable durante el embarazo: cómo sortear un arma de doble filo. The American Journal of Clinical Nutrition. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8326046/
- Tal R, Taylor HS. Endocrinología del embarazo. [Actualizado el 18 de marzo de 2021]. En: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., editores. Endotext [Internet]. South Dartmouth. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278962/
- Lee, KA y Zaffke, ME (1999). Cambios longitudinales en la fatiga y la energía durante el embarazo y el período posparto. Revista de enfermería obstétrica, ginecológica y neonatal. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10102546/
- Facco, FL, Kramer, J., Ho, KH, Zee, PC y Grobman, WA (2010). Trastornos del sueño durante el embarazo. Obstetricia y ginecología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20027038/
- Ma, D., Kang, Y., Wang, D., Chen, H., Shan, L., Song, C., Liu, Y., Wang, F. y Li, H. (2022). Asociación de la fatiga con la duración del sueño y la hora de acostarse durante el tercer trimestre. Frontiers in psychiatry. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35873267/
- Behrenz, KM y Monga, M. (1999). Fatiga en el embarazo: un estudio comparativo. Revista estadounidense de perinatología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10458531/
- Plows, JF, Stanley, JL, Baker, PN, Reynolds, CM y Vickers, MH (2018). La fisiopatología de la diabetes mellitus gestacional. Revista internacional de ciencias moleculares. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6274679/
