Las mejores vitaminas para tener energía durante el embarazo y cuáles evitar

El embarazo es hermoso, sí, pero no lo endulcemos: es agotador. Entre los cambios hormonales, las noches de insomnio y el enorme esfuerzo físico que supone hacer crecer a un pequeño ser humano, es posible que sientas que te estás quedando sin energía. Encontrar las vitaminas adecuadas para tener energía durante el embarazo puede marcar una gran diferencia. No se trata solo de permanecer despierta, sino de sentirse bien, estar sana y darle a tu bebé el mejor comienzo en la vida.

Pero no todas las vitaminas y suplementos son buenos para el embarazo. Algunos pueden ser perjudiciales, mientras que otros pueden salvarte la vida. Es confuso, lo entiendo, pero lo analizaremos juntos. En este artículo, lo explicaremos: las mejores vitaminas para aumentar la energía, las que se deben evitar y las que tu bebé necesita absolutamente para desarrollarse.

¿Por qué las mujeres embarazadas se sienten tan cansadas?

No te lo estás imaginando: el embarazo puede agotar tu energía más rápido que cualquier otra cosa. Gran parte de esto se debe a las hormonas, especialmente a la progesterona. Esta hormona es esencial para que el embarazo siga adelante, pero también puede hacerte sentir como una perezosa. Si a eso le sumamos el hecho de que tu cuerpo está trabajando horas extra para producir sangre adicional, formar la placenta y hacer crecer al bebé, sí, te sentirás agotada [ 1 ].

El cansancio suele ser más fuerte en el primer trimestre (gracias, hormonas) y luego en el tercer trimestre, cuando todo ese peso extra hace que todo sea más difícil. Pero no te preocupes: hay formas de combatirlo y las vitaminas para obtener energía durante el embarazo pueden desempeñar un papel importante. Encontrar fuentes confiables de energía para el embarazo es esencial para estar a la altura de las demandas físicas y emocionales de llevar un bebé.

Las mejores vitaminas para tener energía durante el embarazo

La clave para controlar tu energía es obtener los nutrientes adecuados. Algunos pueden provenir de los alimentos y otros de suplementos. Si te preguntas "¿qué puedo tomar para tener energía durante el embarazo?", la respuesta comienza con estas vitaminas esenciales:

Hierro

El hierro es una fuente inagotable de energía. Ayuda al cuerpo a producir hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo aumenta hasta un 50 %, por lo que se necesita mucho más hierro para mantener el ritmo. Si no se obtiene suficiente, se puede desarrollar anemia, que provoca fatiga extrema [ 2 ].

La mayoría de las vitaminas prenatales naturales incluyen hierro, pero también puedes obtenerlo de alimentos como la espinaca, la carne roja y las lentejas. Para que sea aún mejor, combina el hierro con la vitamina C durante el embarazo para ayudar a tu cuerpo a absorberlo de manera más eficaz.

Vitaminas B

La familia de vitaminas B, que incluye B1, B2, B3, B6 y B12, es como el equipo de energía de tu cuerpo. Convierten los alimentos en energía y ayudan a que tu sistema nervioso funcione correctamente [ 3 ].

• La vitamina B6 puede reducir las náuseas y estabilizar el estado de ánimo, lo que facilita pasar el día.
• La vitamina B12 previene la anemia y mantiene altos los niveles de energía.

Puedes encontrar estas vitaminas en cereales integrales, huevos y productos lácteos, pero los suplementos prenatales son una forma confiable de asegurarte de que estás consumiendo lo suficiente [ 4 ].

Magnesio

El magnesio es uno de esos héroes anónimos. Favorece la función muscular, reduce los calambres y ayuda a producir energía. Si te sientes aletargada, es posible que no estés obteniendo suficiente cantidad. Los frutos secos, las semillas y las verduras de hoja verde son excelentes fuentes de magnesio, pero muchas mujeres descubren que un suplemento las ayuda a satisfacer sus mayores necesidades durante el embarazo [ 5 ].

¿Puedo tomar multivitamínicos durante el embarazo?

Esta es una pregunta común: "¿Puedo tomar multivitamínicos durante el embarazo?" o "¿Puedes tomar multivitamínicos durante el embarazo?" Sí, puedes, pero no cualquier multivitamínico servirá. Los multivitamínicos comunes pueden contener ingredientes o dosis que no son seguros para el embarazo. En cambio, debes optar por las vitaminas prenatales, que están diseñadas para satisfacer las necesidades específicas de las mujeres embarazadas.

Estas vitaminas suelen contener hierro, ácido fólico y vitaminas B que ayudan a prevenir deficiencias y brindan un impulso de energía durante el embarazo. Pero incluso las vitaminas prenatales no son una opción gratuita: habla con tu médico antes de tomar cualquier cosa para asegurarte de que sea seguro para ti.

¿Las vitaminas prenatales te dan energía? Sin duda que sí. Al abordar deficiencias comunes como el hierro y las vitaminas B, las vitaminas prenatales pueden ayudar a combatir la fatiga y hacer que te sientas más equilibrada [ 6 ].

Los mejores suplementos para el desarrollo del cerebro del bebé

Mientras te concentras en tu propia energía, no te olvides de las necesidades de tu bebé. Los mejores suplementos para el desarrollo cerebral del bebé durante el embarazo incluyen DHA, colina y ácido fólico. Estos nutrientes son esenciales para el desarrollo cognitivo y neuronal.

• DHA (ácido docosahexaenoico): un ácido graso omega-3 que se encuentra en el aceite de pescado y en los suplementos a base de algas, el DHA favorece el desarrollo del cerebro y los ojos [ 7 ].
• Colina: Presente en los huevos y la soja, este nutriente ayuda a formar el cerebro y la médula espinal de tu bebé [ 8 ].
• Ácido fólico: Vital para prevenir defectos del tubo neural, el ácido fólico es imprescindible en tu rutina prenatal [ 9 ].

Vitaminas que se deben evitar durante el embarazo

Ahora, hablemos de la otra cara de la moneda: las vitaminas que se deben evitar durante el embarazo y las vitaminas que se deben evitar durante el mismo. No todas las vitaminas son seguras durante el embarazo y algunas incluso pueden causar daños. También es importante tener cuidado con ciertas vitaminas que se deben evitar durante el embarazo, ya que tomar los suplementos incorrectos puede provocar complicaciones tanto para la madre como para el bebé [ 10 ].

Vitamina A (Retinol)

Un exceso de vitamina A en forma de retinol puede provocar defectos de nacimiento. Si bien es cierto que se necesita algo de vitamina A para una visión y un funcionamiento inmunológico saludables, es más seguro obtenerla del betacaroteno, que se encuentra en frutas y verduras. Controle su consumo de vitamina A durante el embarazo para evitar superar los límites recomendados [ 11 ].

Suplementos herbales no regulados

Los suplementos a base de hierbas pueden resultar tentadores, especialmente cuando prometen aliviar los síntomas del embarazo, pero no siempre son seguros. Muchos de ellos no han sido estudiados lo suficiente como para conocer sus efectos sobre el embarazo, y algunos pueden ser perjudiciales. Siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier producto a base de hierbas [ 12 ].

Suplementos para el segundo trimestre

El segundo trimestre suele ser un momento ideal: tus niveles de energía pueden mejorar y las náuseas suelen desaparecer. Pero eso no significa que puedas saltarte los suplementos adecuados para el segundo trimestre. Durante esta fase, tu bebé está creciendo rápidamente, por lo que necesitas muchos nutrientes para mantener el ritmo [ 13 ].

• Calcio: Esencial para formar los huesos y dientes de tu bebé.
• Magnesio: Ayuda a la función muscular y a la producción de energía.
• DHA: continúa apoyando el desarrollo del cerebro y los ojos.

Estos suplementos no sólo ayudan a tu bebé, sino que también te facilitan mantenerte activo y productivo.

Cómo ganar energía durante el embarazo

Seamos realistas: algunos días, sin importar lo que hagas, te sientes agotada. Pero si te preguntas "cómo ganar energía durante el embarazo", hay medidas que puedes tomar para mejorar las cosas. Cambios sencillos en tu estilo de vida, como comer alimentos ricos en hierro y mantenerte hidratada, pueden aumentar significativamente tu energía durante el embarazo y mejorar tu bienestar general.

Comience con su dieta. Coma comidas pequeñas y frecuentes que incluyan proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables para mantener estable su nivel de azúcar en sangre. No olvide beber agua, mucha agua. La deshidratación puede empeorar la fatiga.

El ejercicio también puede ayudar. Puede parecer contradictorio cuando estás cansado, pero una actividad ligera como caminar o hacer yoga puede aumentar tus niveles de energía al mejorar la circulación.

Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes, busque suplementos seguros durante el embarazo que aborden deficiencias comunes como el hierro o el magnesio [ 14 ].

¿Qué puedes tomar para tener energía durante el embarazo?

Cuando te sientes deprimida, es posible que te preguntes: "¿Qué puedo tomar para tener energía durante el embarazo?". La mejor estrategia es una combinación de buena nutrición, ejercicio regular y suplementos específicos. El hierro, las vitaminas B y el magnesio son algunos de los nutrientes más eficaces para aumentar la energía de forma segura.

Pero lo importante es evitar las soluciones rápidas, como la cafeína o los snacks azucarados. Pueden darte un breve estallido de energía, pero a la larga te harán sentir peor. Elige alimentos integrales y ricos en nutrientes y suplementos cuidadosamente seleccionados [ 15 ].

El resultado final

El embarazo no es ninguna broma: es un trabajo duro y le pasa factura al cuerpo. Pero con las vitaminas adecuadas para tener energía durante el embarazo, puedes mantenerte sana y fuerte mientras apoyas el crecimiento de tu bebé. Desde hierro y vitaminas B hasta DHA y ácido fólico, hay muchas opciones seguras para que te sientas lo mejor posible.

Al mismo tiempo, es igualmente importante saber qué vitaminas del embarazo se deben evitar y ceñirse a los suplementos que sean seguros durante el embarazo. Siempre consulte a su médico antes de tomar algo nuevo y concéntrese en una dieta equilibrada para satisfacer sus necesidades nutricionales. Con un poco de esfuerzo y el apoyo adecuado, lo logrará.

Preguntas frecuentes

¿Las vitaminas prenatales te dan energía?

Sí, las vitaminas prenatales contienen hierro y vitaminas B que ayudan a prevenir la fatiga y a mantener estables los niveles de energía.

¿Es seguro tomar multivitamínicos durante el embarazo?

Sí, pero sólo tome vitaminas prenatales o multivitamínicos específicamente diseñados para el embarazo.

¿Qué vitaminas detienen el embarazo?

Las dosis altas de ciertas vitaminas, como la vitamina A, pueden causar complicaciones. Siempre consulte con su médico.

¿Cuáles son los mejores suplementos para el desarrollo del cerebro del bebé durante el embarazo?

El DHA, la colina y el ácido fólico son esenciales para el desarrollo cerebral y neuronal.

¿Qué vitaminas evitar durante el embarazo?

Evite las dosis altas de vitamina A en forma de retinol y cualquier suplemento herbal no regulado.

Citas

1. Soma-Pillay, P., Nelson-Piercy, C., Tolppanen, H. y Mebazaa, A. (2016). Cambios fisiológicos en el embarazo. Revista cardiovascular de África. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4928162/
2. Benson, CS, Shah, A., Frise, MC y Frise, CJ (2021). Anemia ferropénica en el embarazo: una revisión contemporánea. Medicina obstétrica. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8358243/
3. Li, S., Liu, D., Kang, Y., Qu, P., Mi, B., Zhu, Z., Han, L., Zhao, Y., Chen, F., Pei, L., Zeng, L., Wang, D., Yan, H. y Dang, S. (2022). Asociaciones del patrón dietético relacionado con la vitamina B durante el embarazo con los resultados del parto: un estudio poblacional en el noroeste de China. Nutrients. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8838836/
4. Adams, JB, Kirby, JK, Sorensen, JC, Pollard, EL y Audhya, T. (2022). Recomendaciones basadas en evidencia para un suplemento prenatal óptimo para mujeres en los EE. UU.: vitaminas y nutrientes relacionados. Salud materna, neonatología y perinatología. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9275129/
5. Fanni, D., Gerosa, C., Nurchi, VM, Manchia, M., Saba, L., Coghe, F., Crisponi, G., Gibo, Y., Van Eyken, P., Fanos, V., y Faa, G. (2021). El papel del magnesio en el embarazo y en la programación fetal de las enfermedades del adulto. Investigación de oligoelementos biológicos. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8360883/
6. Tardy, AL, Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C. y Scholey, A. (2020). Vitaminas y minerales para la energía, la fatiga y la cognición: una revisión narrativa de la evidencia bioquímica y clínica. Nutrients. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7019700/
7. Nevins, JEH, Donovan, SM, Snetselaar, L., Dewey, KG, Novotny, R., Stang, J., Taveras, EM, Kleinman, RE, Bailey, RL, Raghavan, R., Scinto-Madonich, SR, Venkatramanan, S., Butera, G., Terry, N., Altman, J., Adler, M., Obbagy, JE, Stoody, EE y de Jesus, J. (2021). Suplementos dietéticos de ácidos grasos omega-3 consumidos durante el embarazo y la lactancia y el desarrollo neurológico infantil: una revisión sistemática. The Journal of nutrition. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34383914/
8. Jaiswal, A., Dewani, D., Reddy, LS y Patel, A. (2023). Suplementación con colina durante el embarazo: evidencia actual e implicaciones. Cureus. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10709661/
9. Greenberg, JA, Bell, SJ, Guan, Y., y Yu, YH (2011). Suplementación con ácido fólico y embarazo: más que solo prevención de defectos del tubo neural. Reseñas en obstetricia y ginecología. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3218540/
10. Brown, B., y Wright, C. (2020). Seguridad y eficacia de los suplementos en el embarazo. Reseñas sobre nutrición. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7558284/
11. Abadie, RB, Staples, AA, Lauck, LV, Dautel, AD, Spillers, Nueva Jersey, Klapper, RJ, Hirsch, JD, Varrassi, G., Ahmadzadeh, S., Shekoohi, S. y Kaye, AD (2023). Defectos de nacimiento mediados por vitamina A: una revisión narrativa. Cureus. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10788247/
12. Sarecka-Hujar, B., y Szulc-Musioł, B. (2022). Medicamentos a base de hierbas: ¿son eficaces y seguros durante el embarazo?. Pharmaceutics. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8802657/
13. Marshall, NE, Abrams, B., Barbour, LA, Catalano, P., Christian, P., Friedman, JE, Hay, WW, Jr, Hernandez, TL, Krebs, NF, Oken, E., Purnell, JQ, Roberts, JM, Soltani, H., Wallace, J., y Thornburg, KL (2022). La importancia de la nutrición en el embarazo y la lactancia: consecuencias para toda la vida. Revista estadounidense de obstetricia y ginecología. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9182711/
14. Brown, B., y Wright, C. (2020). Seguridad y eficacia de los suplementos en el embarazo. Reseñas sobre nutrición. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7558284/
15. Essa, MM, Bishir, M., Bhat, A., Chidambaram, SB, Al-Balushi, B., Hamdan, H., Govindarajan, N., Freidland, RP y Qoronfleh, MW (2023). Alimentos funcionales y su impacto en la salud. Revista de ciencia y tecnología de los alimentos. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9998796/