¿Qué alimentos hacen que el esperma sea más espeso y fuerte?

La producción de esperma es un proceso natural que ocurre en el cuerpo sin interrupción. El tipo de esperma que produce el cuerpo, como el conteo, el volumen o el grosor, depende de muchos factores.

Los alimentos que consumes influyen decisivamente en la producción de esperma y en su calidad. Pero ¿qué alimentos te hacen correrte más? ¿Qué alimentos hacen que el esperma sea más espeso y fuerte? ¿O qué alimentos aumentan el volumen de esperma? 

Se ha demostrado científicamente que ciertos alimentos, como las nueces, las verduras de hojas verdes oscuras y el pescado graso, tienen un impacto positivo en la salud de los espermatozoides y la fertilidad masculina en general.

Estos alimentos que mejoran la fertilidad contienen nutrientes como zinc, vitamina C y ácidos grasos omega-3, todos esenciales para una producción saludable de espermatozoides. Los alimentos que contienen estos nutrientes pueden mejorar el grosor y la fuerza de los espermatozoides, aumentando así las posibilidades de concepción.

Nutrientes importantes para la calidad del esperma

Diferentes nutrientes impulsan el proceso de producción de espermatozoides. Algunos contribuyen a mejorar el conteo de espermatozoides, mientras que otros contribuyen a mejorar su motilidad y calidad general.

A continuación se presentan algunos de los nutrientes más comunes y su función en la salud de los espermatozoides:

1. Zinc: el componente básico del esperma

Un estudio de 2023 muestra que el zinc regula diversos procesos de la producción de espermatozoides [ 1 ]. El estudio demuestra que desempeña un papel fundamental en la división celular durante la regeneración espermática. También mantiene la membrana espermática sana y mejora su motilidad y morfología.

Un estudio de 2018 muestra que el zinc tiene propiedades antioxidantes que protegen a los espermatozoides del daño dentro del cuerpo [ 2 ].

2. Antioxidantes: protección de los espermatozoides

En nuestro organismo, el estrés oxidativo es una de las principales amenazas para la viabilidad de los espermatozoides. Un estudio de 2023 de la revista Cureus demuestra que las vitaminas antioxidantes, como las vitaminas C y E, protegen a los espermatozoides del estrés oxidativo [ 3 ].

Las vitaminas antioxidantes neutralizan los radicales libres dañinos que pueden dañar los espermatozoides. Una dieta rica en antioxidantes puede ayudar a mejorar el conteo, la motilidad y la morfología de los espermatozoides.

3. Ácidos grasos omega-3: para la integridad de la membrana

Un estudio del Asian Journal Of Andrology demuestra que los ácidos grasos omega-3 son importantes para la integridad de la membrana celular del esperma [ 4 ]. Estos ácidos grasos favorecen la formación de espermatozoides sanos, lo que influye significativamente en las posibilidades de una fecundación exitosa.

Un estudio de 2019 muestra que una dieta rica en ácidos grasos omega-3 puede mejorar la motilidad, la morfología y la concentración de los espermatozoides [ 5 ].

4. Folato y selenio: esenciales para la salud y maduración del esperma

Un estudio de 2022 muestra que el folato es responsable de la síntesis y reparación del ADN en los espermatozoides [ 6 ]. Una estructura correcta del ADN es vital para la producción de espermatozoides sanos.

De igual manera, el selenio también contribuye significativamente a la formación de espermatozoides sanos. Un estudio de 2019 muestra que el selenio favorece la formación y maduración de los espermatozoides [ 7 ].

Los 10 mejores alimentos para la producción de esperma

El paso importante para obtener los beneficios de fertilidad que estos nutrientes ofrecen es incorporarlos a la dieta . A menudo, las personas se preguntan cuáles son los mejores alimentos para la salud del esperma o cuáles son los alimentos que aumentan la eyaculación.

Si está buscando alimentos para favorecer la producción de esperma o mejorar el estado general de fertilidad, esto es lo que puede ayudar:

1. semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son ricas en zinc y favorecen la fertilidad masculina al aumentar la salud y el conteo de espermatozoides. Además, son ricas en antioxidantes que protegen los espermatozoides. Además, aumentan los niveles de testosterona y mejoran la función reproductiva.

2. Ostras

Las ostras son una excelente fuente de zinc y la mejor respuesta a una pregunta frecuente sobre fertilidad: "¿Qué comer para tener más eyaculación?". Como fuente de zinc, las ostras aumentan los niveles de testosterona y mejoran los parámetros espermáticos, como el conteo y la motilidad.

3. Salmón

Es un error común pensar que las grasas siempre son perjudiciales para la salud. Sin embargo, no todas las grasas son iguales. Por ejemplo, el salmón es uno de los mejores alimentos para la producción de esperma debido a su alto contenido en grasas saludables. Contiene ácidos grasos omega-3 que favorecen la salud de los espermatozoides. Diversos estudios demuestran que las grasas omega-3 benefician la salud, la motilidad y la morfología de los espermatozoides [ 4 ].

4. Nueces

Las nueces se encuentran entre los alimentos saludables que aumentan el volumen de esperma y favorecen la fertilidad masculina. Son ricas en grasas saludables, especialmente ácidos grasos omega-3. Al ser una buena fuente de ácidos grasos omega-3, las nueces pueden mejorar la calidad y la concentración de esperma. Puedes consumir nueces como sustituto de refrigerios poco saludables.

5. Frutas

Muchos nutrientes necesarios para la viabilidad de los espermatozoides provienen de fuentes vegetales como las frutas. Entre las frutas que aumentan el conteo de espermatozoides se encuentran las frutas cítricas como las fresas y los arándanos. Las frutas cítricas son ricas en vitamina C, un excelente antioxidante.

La vitamina C protege a los espermatozoides del daño causado por el estrés, y así es como los alimentos ricos en vitamina C aumentan el volumen seminal. Además de las bayas, otras frutas cítricas que aumentan el conteo de espermatozoides incluyen las uvas, las naranjas y las limas.

6. Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde se encuentran entre los alimentos que mejoran la fertilidad masculina porque aportan una cantidad saludable de folato. Un nivel adecuado de folato en el cuerpo reduce la cantidad de espermatozoides anormales en el semen.

Los estudios han demostrado que el folato también es importante para la síntesis de ADN en los espermatozoides [ 6 ]. Ejemplos de verduras de hoja verde son las espinacas, la col rizada y las hojas de mostaza.

7. Legumbres

Al igual que las verduras de hoja verde, las legumbres también son una excelente opción alimenticia para obtener folato. Además de folato, las legumbres también aportan zinc, lo que las convierte en un excelente alimento para la fertilidad.

Los alimentos legumbres más comunes son los frijoles, los garbanzos y las lentejas.

8. Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil son excelentes fuentes de selenio, un mineral esencial para la salud de los espermatozoides y la fertilidad masculina. El selenio promueve el ciclo de regeneración espermática y ayuda a la formación de nuevos espermatozoides sanos. Consumir solo unas pocas nueces al día puede proporcionarte suficiente selenio para satisfacer las necesidades de tu cuerpo.

9. Huevos

Los óvulos están repletos de proteínas, vitamina D y ácidos grasos omega-3. Consumirlos puede aumentar el conteo y la salud de los espermatozoides.

Pero, ¿cómo comer óvulos para aumentar el conteo de espermatozoides?

Prefiera comer huevos cocidos en lugar de freírlos en exceso de aceite, ya que las grasas no saludables o las grasas trans pueden suprimir el conteo de espermatozoides.

10.  Leche

Es una preocupación común si la leche aumenta el conteo de espermatozoides o si es beneficiosa para los espermatozoides masculinos. No todos los tipos de leche son buenos para la salud de los espermatozoides ni para la fertilidad masculina.

Entonces, ¿qué leche es buena para el conteo de espermatozoides?

Un estudio de 2014 descubrió que el consumo de leche baja en grasa se asocia con un mayor recuento y una mejor motilidad de los espermatozoides [ 8 ]. Además de una dieta equilibrada, los suplementos de fertilidad con zinc, folato y omega-3 pueden favorecer aún más la salud de los espermatozoides y mejorar la fertilidad masculina.

Alimentos que se deben evitar para la salud del esperma

Añadir alimentos que favorezcan la fertilidad a tu dieta puede mejorar considerablemente tu fertilidad, pero no es suficiente. También es crucial comprender qué causa la muerte de los espermatozoides en un hombre , ya que ciertos factores pueden afectar negativamente la fertilidad. Debes evitar alimentos que puedan perjudicar la salud y la fertilidad de los espermatozoides.

Los alimentos que favorecen la fertilidad masculina y que se deben evitar incluyen:

1. Alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​aumentan la sensibilidad del cuerpo a la inflamación. Esta promueve el estrés oxidativo y puede dañar los espermatozoides. Un estudio de 2022 muestra que el consumo de alimentos procesados ​​se asocia positivamente con la astenozoospermia [ 9 ]. Esta afección se caracteriza por la producción de espermatozoides inmóviles.

El aumento de peso es otra complicación del consumo regular de alimentos procesados. Estudios demuestran que un peso corporal poco saludable aumenta el riesgo de infertilidad en los hombres.

2. Lácteos ricos en grasa

Un estudio del Human Reproduction Journal muestra que el consumo de productos lácteos enteros afecta negativamente la morfología y la motilidad de los espermatozoides [ 10 ]. En lugar de productos lácteos enteros, opte por opciones lácteas bajas en grasa para evitar daños a la fertilidad.

3. Consumo de alcohol

El consumo crónico de alcohol genera estrés oxidativo en el organismo y perjudica la salud de los espermatozoides. Un estudio de Fertility Research And Practice demuestra que el consumo regular de alcohol puede degradar la calidad de los espermatozoides y aumentar el riesgo de infertilidad en los hombres [ 11 ].

El resultado final

La relación entre la dieta y el estado de fertilidad es sencilla. Si desea aumentar su fertilidad, debe elegir alimentos que contengan nutrientes esenciales para la fertilidad. Estos nutrientes incluyen zinc, selenio, ácidos grasos omega-3 y vitaminas antioxidantes. Si se pregunta qué alimentos aumentan la densidad y la fuerza del esperma, concéntrese en opciones ricas en nutrientes como las nueces, los plátanos, las espinacas y las ostras, que contribuyen a la salud del esperma.

Si está intentando concebir, le recomendamos consultar con un nutricionista o su profesional de la salud para saber qué alimentos aumentan el líquido seminal o cuáles son los mejores para la recuperación de los espermatozoides. Una planificación adecuada y las recomendaciones de expertos pueden aumentar sus probabilidades de concebir.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuál es el mejor alimento para el conteo de espermatozoides?

Entre los alimentos que producen esperma se encuentran los que contienen zinc. Estos suelen incluir las ostras y las semillas de calabaza. Los alimentos con zinc también son eficaces para mejorar la morfología de los espermatozoides.

2. ¿Cuáles son los mejores alimentos para la fertilidad masculina?

Las frutas que aumentan la movilidad de los espermatozoides o el conteo de espermatozoides incluyen frutas cítricas como las bayas. Estas frutas son ricas en vitamina C y otros nutrientes esenciales para la fertilidad.

Recursos utilizados

1. Mousavi Esfiokhi, SH, Norouzian, MA y Najafi, A. (2023). Efecto de diferentes fuentes de zinc dietético en la calidad del esperma y los parámetros oxidativos. Frontiers in Veterinary Science, 10, 1134244. https://doi.org/10.3389/fvets.2023.1134244 
2. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., y Colagar, AH (2018). El zinc es un elemento esencial para la fertilidad masculina: Una revisión de su papel en la salud masculina, la germinación, la calidad del esperma y la fertilización. Journal of Reproduction & Infertility, 19(2), 69-81. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/ 
3. Walke, G., Gaurkar, SS, Prasad, R., Lohakare, T. y Wanjari, M. (2023). El impacto del estrés oxidativo en la función reproductiva masculina: Explorando el papel de la suplementación con antioxidantes. Cureus, 15(7). https://doi.org/10.7759/cureus.42583 
4. Safarinejad, MR, y Safarinejad, S. (2012). El papel de los ácidos grasos omega-3 y omega-6 en la infertilidad masculina idiopática. Revista Asiática de Andrología, 14(4), 514-515. https://doi.org/10.1038/aja.2012.46 
5. Falsig, AL, Gleerup, CS y Knudsen, UB (2019). La influencia de los ácidos grasos omega-3 en los marcadores de calidad del semen: una revisión sistemática PRISMA. Andrología, 7(6), 794–803. https://doi.org/10.1111/andr.12649 
6. Wang, W., Peng, M., Yuan, H., Liu, C., Zhang, Y., Fang, Y., Su, Y., Zhang, X., Zhang, H., Tang, Y. y Zhao, K. (2022). Estudio del mecanismo del daño al ADN espermático causado por la deficiencia de folato. Journal of Cellular and Molecular Medicine, 26(3), 776-788. https://doi.org/10.1111/jcmm.17119 
7. Qazi, IH, Angel, C., Yang, H., Zoidis, E., Pan, B., Wu, Z., Ming, Z., Zeng, J., Meng, Q., Han, H. y Zhou, G. (2019). Rol del selenio y las selenoproteínas en la función reproductiva masculina: Una revisión de evidencias pasadas y presentes. Antioxidantes, 8(8). https://doi.org/10.3390/antiox8080268 
8. Afeiche, MC, Bridges, ND, Williams, PL, Gaskins, AJ, Tanrikut, C., Petrozza, JC, Hauser, R. y Chavarro, JE (2014). Consumo de lácteos y calidad del semen en hombres que asisten a una clínica de fertilidad. Fertilidad y Esterilidad, 101(5), 1280. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2014.02.003 
9. Lv, L., Wu, J., Wang, B., Du, Q., Liu, H., Guo, H., Leng, X., Pan, C. y Zhao, H. (2022). Ingesta de alimentos ultraprocesados ​​y probabilidad de astenozoospermia: Un estudio de casos y controles en un hospital. Frontiers in Nutrition, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.941745 
10. Afeiche, M., Williams, PL, Mendiola, J., Gaskins, AJ, Jørgensen, N., Swan, SH y Chavarro, JE (2013). Ingesta de lácteos en relación con la calidad del semen y los niveles de hormonas reproductivas en hombres jóvenes físicamente activos. Human Reproduction, 28(8), 2265-2275. https://doi.org/10.1093/humrep/det133 
11. Heertum, KV y Rossi, B. (2017). Alcohol y fertilidad: ¿Cuánto es demasiado? Investigación y práctica en fertilidad, 3. https://doi.org/10.1186/s40738-017-0037-x