Cuándo empezar a tomar suplementos prenatales para tener un embarazo saludable

Cuándo empezar a tomar vitaminas prenatales es un tema que suele surgir en las conversaciones, especialmente entre las personas que esperan tener un embarazo sin complicaciones. Algunas piensan que está bien empezar más tarde, mientras que otras lo hacen antes. Ambos enfoques pueden funcionar, pero el cuerpo podría agradecer un pequeño aporte extra de nutrientes antes de que todo se ponga en marcha. En esta publicación, veremos cuándo es demasiado tarde para empezar a tomar vitaminas prenatales, formas de averiguar cuándo empezar a tomarlas en función de tu cronograma específico e incluso hablaremos sobre cuándo tomar pastillas prenatales cada día sin sentirte abrumada [ 1 ]. También analizaremos en profundidad cómo ciertos nutrientes pueden favorecer tu fertilidad y ayudarte a sentirte más preparada.

Por qué es importante la preparación

Algunas personas esperan hasta que la prueba de embarazo dé el resultado positivo. Otras comienzan unos meses antes, tal vez más. Sinceramente, tu cuerpo puede beneficiarse de una reserva de nutrientes para que no te falten de repente elementos vitales como el hierro o el ácido fólico [ 2] ]. Al principio, se está formando el tubo neural del bebé, lo que podría suceder mucho antes de que aparezca un bulto grande o los síntomas clásicos.

Incluso si normalmente llevas una dieta bastante equilibrada, es muy común que te falte algo. Puede ser magnesio. Puede ser hierro. La vida es muy ajetreada, así que ¿quién puede llevar la cuenta? Por eso, empezar pronto con un programa prenatal de calidad puede ayudar a cubrir esas posibles carencias. Pero si te das cuenta de que aún no has empezado, no pasa nada, todavía estás a tiempo.

Consejo: Abastécete de verduras de hoja verde en el supermercado. Están repletas de cosas buenas, como ácido fólico y vitaminas que necesitas de todos modos.

Momento ideal para las pruebas prenatales

La gente me pregunta con frecuencia cuál es el momento perfecto para empezar. Algunos expertos recomiendan hacerlo con tres meses de antelación, pero, sinceramente, si puedes empezar con seis meses o incluso un año de antelación, eso también puede ser beneficioso [ 3 ]. No hay un día exacto grabado en piedra. Tan pronto como sepas que quieres tener un bebé en un futuro cercano, ese es un buen momento para adquirir un suplemento prenatal. Si recién estás comenzando tu viaje prenatal y te preguntas dónde puedo encontrar vitaminas prenatales , muchas farmacias, tiendas de salud y minoristas en línea ofrecen una variedad de opciones que se adaptan a tus necesidades específicas.

En esa ventana temprana, el cuerpo está en mejores condiciones de acumular nutrientes esenciales. Por lo tanto, si logras concebir rápidamente, no estás tratando de recuperarte. Por otro lado, si tarda un poco más, sigues apoyando a tu sistema. En definitiva, es una victoria.

Consejo: De vez en cuando puedes configurar recordatorios en tu teléfono, pero a veces basta con mantener las vitaminas en un lugar que veas a diario (como cerca de la cafetera).

Abordando la cuestión de “demasiado tarde”

Ahora bien, puede que te preguntes cuándo es demasiado tarde para empezar a tomar vitaminas prenatales. Seamos realistas: básicamente nunca es demasiado tarde, a menos que estés dando a luz en este mismo instante. Incluso si descubres que estás embarazada, digamos a las 8 semanas, empieza entonces. Los nutrientes siguen siendo útiles durante todo el transcurso del embarazo, especialmente cosas como el hierro, que tu cuerpo utiliza cada vez más a medida que el bebé crece [ 4]. ].

Recuerda que, si bien el primer trimestre es un momento crítico para el desarrollo, el segundo y el tercer trimestre tienen sus propios períodos de crecimiento acelerado. Así que no te estreses si no te sumaste a la tendencia desde el primer día. Súbete lo antes posible.

Cómo determinar cuándo tomar píldoras prenatales

Elegir el mejor momento del día para tomar una píldora prenatal puede resultar confuso. A algunas personas se les revuelve un poco el estómago si la toman a primera hora de la mañana. A otras no les molesta. Muchas personas prefieren la hora de acostarse para poder dormir y evitar los posibles efectos secundarios. Sinceramente, haz lo que se adapte a tu rutina.

Dado que ciertas vitaminas, especialmente el hierro, pueden causar un leve malestar estomacal, es recomendable combinarlas con alimentos o un pequeño refrigerio. Si eres de los que se olvidan de tomar las dosis de la mañana, intenta tomarlas a la hora de la cena. O coloca el frasco en tu mesita de noche. Es flexible. Mantenlo simple.

Nutrientes que potencian la fertilidad

Antes o durante el embarazo, escuchará hablar de todo tipo de nutrientes que la gente recomienda. Si bien no todos son cruciales para todas las personas, se sabe que algunos promueven el bienestar reproductivo general. Si bien las vitaminas prenatales son esenciales para cubrir las deficiencias nutricionales, muchas personas también se preguntan si las vitaminas prenatales te vuelven fértil y, si bien no causan el embarazo directamente, sí respaldan la salud reproductiva general al proporcionar nutrientes clave que pueden mejorar la fertilidad.

• Ácido fólico (folato): ayuda a que el tubo neural del bebé se forme correctamente.
• Mioinositol y D-Chiro Inositol: pueden favorecer ciclos de ovulación saludables, especialmente si tienes desequilibrios hormonales.
• CoQ10: ofrece protección antioxidante, lo que podría ayudar a que los óvulos se mantengan saludables.
• Zinc: Bueno para la regulación hormonal, puede favorecer el crecimiento celular [ 5 ].
• Hierro: Vital para el transporte de oxígeno; un nivel bajo de hierro puede hacer que te sientas totalmente agotado.
• Magnesio: amigo de muchas funciones corporales, especialmente del estado de ánimo y del equilibrio hormonal.

Consejo importante: puedes obtener muchos de estos nutrientes de fuentes alimenticias naturales, pero si tu dieta presenta deficiencias, un suplemento prenatal completo podría compensarlas.

Otras formas de prepararse para un embarazo saludable

Las vitaminas son importantes, pero también lo son los hábitos cotidianos. Los pequeños cambios suman:

• Dieta equilibrada: varíe las verduras, frutas, proteínas y cereales integrales. No omita las grasas saludables como el aguacate o el aceite de pescado.
• Actividad física regular: puede ser una caminata rápida o una sesión de yoga ligera. El movimiento ayuda a controlar la circulación y el estrés.
• Exámenes de salud de rutina: Incluso una simple charla con su médico sobre sus niveles actuales de nutrientes o su estilo de vida puede resaltar posibles ajustes.
• Manejo del estrés: algunos usan aplicaciones de meditación breve, otros encuentran placer en escribir un diario o incluso en tejer a crochet. Haga lo que le ayude a bajar la presión arterial.
• Mantente hidratado: el agua ayuda a la digestión, la circulación y el bienestar general. No te obligues a beber litros si no te parece natural.

Consejo importante: Intente preparar comidas los domingos para tener fácil acceso a opciones saludables durante una semana laboral ocupada.

Uso de ingredientes naturales para aliviar las náuseas

Las náuseas matinales no son ninguna broma. Pueden aparecer a cualquier hora y dejarte mareado. Afortunadamente, el jengibre tiene fama de calmar el estómago revuelto. 6 ]. Algunas personas recurren al té de jengibre o incluso a los caramelos de jengibre. Otras pueden añadir jengibre fresco a las comidas. Esta raíz también puede tener propiedades antiinflamatorias leves.

Si siente náuseas excesivas, consulte con un médico. Es posible que existan otros remedios o medicamentos que le ayuden a sobrellevar la situación y evitar que pierda demasiados nutrientes si vomita mucho.

Consejo: si las mañanas son duras, prueba a comer algunas galletitas antes de levantarte. Ese pequeño tentempié puede calmar tu estómago.

El resultado final

Decidir cuándo empezar a tomar medicamentos prenatales es algo personal, pero empezar antes suele ser una ventaja. Si descubres que estás embarazada y aún no has empezado, no hay necesidad de entrar en pánico: empieza de inmediato. La pregunta de cuándo empezar a tomar medicamentos prenatales tiene una respuesta bastante simple: antes es mejor, pero más tarde es mejor que nunca.

Tenga siempre presente que los hábitos diarios, una alimentación equilibrada y un poco de atención plena también influyen en gran medida en la forma en que afronte el embarazo. La fertilidad y el embarazo implican muchos factores en juego; nadie lo hace exactamente de la misma manera. A medida que explore su propio camino, manténgase abierta a lo que funcione para sus necesidades específicas. Si surge alguna confusión, un experto en atención médica puede brindarle claridad.

Preguntas frecuentes

¿Necesito seguir tomando mi multivitamínico habitual si uso suplementos prenatales?

No, eso suele ser innecesario. Las vitaminas prenatales ya aportan dosis adicionales de ciertas vitaminas, por lo que tomar ambas puede dar lugar a una superposición de efectos.

¿Qué tan pronto es demasiado pronto para empezar?

Muchas personas empiezan tres meses antes de intentarlo, pero otras lo hacen seis meses o más. En realidad, nunca es demasiado pronto.

¿Cuál es el mejor momento del día para tomar mi medicina prenatal?

No exactamente. Algunos lo prefieren por la mañana, otros por la noche. Es más una cuestión de consistencia. Si te molesta el estómago, prueba a tomarlo por la noche.

¿Qué pasa si estas pastillas me provocan náuseas de todos modos?

Pruébelos con una comida o cambie a una fórmula con hierro más suave. Si aún se siente mal, informe a su médico.

¿Debo seguir tomando suplementos prenatales una vez que nazca el bebé?

Muchas personas lo hacen durante la lactancia. Si no está segura, consulte con su médico si esto es adecuado para su etapa posparto o de lactancia.

Citas

1. Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (2023). Asesoramiento preconcepcional. Disponible en: https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2019/01/prepregnancy-counseling
2. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (2021). Acerca del ácido fólico. Disponible en: https://www.cdc.gov/folic-acid/about/index.html
3. Genuis, SJ y Genuis, RA (2016). Atención preconcepcional: un nuevo estándar de atención en los servicios de salud materna. BioMed research international. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4903143/
4. Melamed, N., Baschat, A., Yinon, Y., Athanasiadis, A., Mecacci, F., Figueras, F., Berghella, V., Nazareth, A., Tahlak, M., McIntyre, HD, Da Silva Costa, F., Kihara, AB, Hadar, E., McAuliffe, F., Hanson, M., Ma, RC, Gooden, R., Sheiner, E., Kapur, A., Divakar, H., … Hod, M. (2021). Iniciativa de la FIGO (Federación Internacional de Ginecología y Obstetricia) sobre el crecimiento fetal: recomendaciones de mejores prácticas para la detección, el diagnóstico y el tratamiento de la restricción del crecimiento fetal. Revista internacional de ginecología y obstetricia: el órgano oficial de la Federación Internacional de Ginecología y Obstetricia. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8252743/
5. Carducci, B., Keats, EC y Bhutta, ZA (2021). Suplementación con zinc para mejorar los resultados del embarazo y del lactante. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8094617/
6. Hu, Y., Amoah, AN, Zhang, H., Fu, R., Qiu, Y., Cao, Y., Sun, Y., Chen, H., Liu, Y., & Lyu, Q. (2022). Efecto del jengibre en el tratamiento de las náuseas y los vómitos en comparación con la vitamina B6 y el placebo durante el embarazo: un metaanálisis. The journal of maternal-fetal & neonatal medicine : la revista oficial de la Asociación Europea de Medicina Perinatal, la Federación de Sociedades Perinatales de Asia y Oceanía, la Sociedad Internacional de Obstetras Perinatales. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31937153/