¿Qué es el DHA prenatal? Consejos para encontrar el mejor suplemento de DHA prenatal

Entonces, ¿qué es el DHA prenatal? Vamos a explicarlo. El DHA prenatal es básicamente un ácido graso omega 3 prenatal especial que es muy importante durante el embarazo. Ayuda al desarrollo del cerebro, los ojos y el sistema nervioso del bebé. También es muy bueno para la salud general de la madre. El problema es que el cuerpo no puede producir DHA por sí solo. Por eso debe provenir de la dieta o de suplementos.

Ahora bien, la mayoría de las personas no obtienen suficiente DHA de sus alimentos. Se encuentra en pescados grasos, como el salmón o las sardinas, pero ¿con qué frecuencia los consumes? No muy a menudo, ¿verdad? Por eso, el DHA prenatal es un complemento imprescindible para la mayoría de las mujeres durante el embarazo. ¡Y no solo para las mujeres! Los hombres que están tratando de concebir también pueden beneficiarse de él, ya que es bueno para la salud de los espermatozoides [ 1 ]. Tomar DHA no se trata sólo del bebé, se trata de ayudar a que su cuerpo esté lo más saludable posible durante este momento maravilloso, pero a veces estresante.

¿Por qué es tan importante el DHA durante el embarazo?

Bien, veamos por qué el DHA es tan importante durante el embarazo. En primer lugar, el DHA es como un alimento para el cerebro de tu bebé. Ayuda a que su cerebro se desarrolle y mejora su vista. Pero eso no es todo. El DHA también es importante para su sistema nervioso, que controla todo, desde el movimiento hasta las funciones básicas como la respiración. Cuando estás embarazada, tu bebé obtiene el DHA directamente de ti, a través de la placenta. Si no estás comiendo suficiente DHA, tus propias reservas se agotarán rápidamente. Y créeme, eso no es bueno para ninguno de los dos.

Además, el DHA no solo ayuda al bebé, sino que también puede ayudar a las mamás. Se ha demostrado que mejora el estado de ánimo durante el embarazo e incluso reduce las posibilidades de depresión posparto. También puede ayudar a mantener la inflamación bajo control y reforzar el sistema inmunológico, que trabaja horas extras durante el embarazo. Incluir DHA en la alimentación prenatal puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes física y emocionalmente.

Y aquí hay algo interesante: el DHA puede mejorar la fertilidad. En el caso de las mujeres, ayuda a regular las hormonas y a mejorar la calidad de los óvulos. En el caso de los hombres, aumenta la motilidad de los espermatozoides [ 2 ]. Si estás intentando concebir, esto es algo que definitivamente debes tener en cuenta. Añadir DHA en las vitaminas prenatales a tu rutina puede beneficiarte a ti y a tu pareja.

¿Necesita DHA en las vitaminas prenatales?

La respuesta es 100% sí. Si estás embarazada, necesitas tomar vitaminas para el embarazo con DHA. La mayoría de las vitaminas prenatales incluyen DHA porque es un nutriente muy importante tanto para la madre como para el bebé. Si tu vitamina prenatal no lo contiene, es posible que quieras reconsiderarlo o agregar un suplemento de DHA.

Esta es la razón: durante el embarazo, los expertos recomiendan tomar al menos 200 mg de DHA al día. Ese es el mínimo indispensable. Algunas mujeres pueden necesitar más, especialmente si no obtienen DHA de fuentes alimenticias como pescado o alimentos fortificados [ 3 ]. El mejor suplemento de DHA para el embarazo garantizará que cumplas con este requisito sin tener que estresarte por ello.

Otra razón por la que el DHA es imprescindible en las vitaminas prenatales es que es difícil obtener la cantidad suficiente solo con los alimentos. La mayoría de nosotros no comemos mucho pescado graso y, si lo hacemos, aún debemos preocuparnos por los niveles de mercurio, que no son seguros para las mujeres embarazadas. Tomar un suplemento de DHA durante el embarazo simplifica todo.

Cómo elegir el mejor suplemento prenatal de DHA

Elegir el mejor suplemento de DHA prenatal puede resultar abrumador con tantas opciones disponibles. Pero no te preocupes, es más fácil de lo que parece si sabes qué buscar. En primer lugar, comprueba siempre si el suplemento ha sido probado por terceros. Esto garantiza que no contiene contaminantes nocivos como mercurio, plomo u otros metales pesados. No querrás tomar algo que pueda hacer más daño que bien.

Si eres vegana o alérgica al pescado, puedes optar por un suplemento de DHA a base de algas. Son tan eficaces como los de pescado y no conllevan el riesgo de contener alérgenos o contaminantes. Muchos suplementos de alta calidad combinan el DHA con otros nutrientes como la vitamina D, el ácido fólico y el hierro. Estas combinaciones proporcionan aún más beneficios y facilitan la satisfacción de todas tus necesidades nutricionales durante el embarazo.

Algunos suplementos incluso incluyen CoQ10, un antioxidante que protege los óvulos y los espermatozoides de los daños. Si estás intentando concebir, esto puede ser un cambio radical [ 4 ]. Tomar un suplemento que combine DHA prenatal con nutrientes que favorezcan la fertilidad puede mejorar tus posibilidades de quedar embarazada y mantenerte saludable durante el embarazo.

Para quienes buscan un enfoque más limpio y natural para la nutrición durante el embarazo, elegir un suplemento prenatal orgánico con DHA puede proporcionar nutrientes esenciales y, al mismo tiempo, evitar aditivos sintéticos y rellenos innecesarios.

DHA y el desarrollo del bebé

Hablemos de cómo el DHA favorece el crecimiento de tu bebé. No solo es importante, sino que es esencial. Durante el embarazo, el cerebro de tu bebé crece a un ritmo increíble. El DHA ayuda a construir la estructura del cerebro y fortalece las conexiones neuronales, que son importantes para el aprendizaje y la memoria. También desempeña un papel en el desarrollo de la retina, lo que significa una mejor vista para tu bebé. Incluir suplementos prenatales y DHA en tu rutina diaria es una de las mejores cosas que puedes hacer por su salud a largo plazo.

El DHA no deja de ayudar a tu bebé una vez que nace. Los estudios muestran que los bebés cuyas madres tomaron suficiente DHA durante el embarazo tienden a obtener mejores resultados en pruebas cognitivas y de resolución de problemas más adelante en la vida. También es menos probable que tengan problemas con la regulación emocional. Básicamente, el DHA les da una ventaja en la vida.

Para las mamás, tomar DHA Omega 3 reduce el riesgo de complicaciones como el parto prematuro [ 5 ]. También favorece la salud cardiovascular y ayuda al cuerpo a afrontar las exigencias físicas del embarazo.

Si bien el DHA desempeña un papel crucial en el desarrollo del cerebro y los ojos, la incorporación de vitaminas prenatales con colina puede favorecer aún más la formación del tubo neural y la función cognitiva general de su bebé.

Cómo incorporar DHA a su dieta

Si te preguntas cómo obtener más DHA, existen algunas opciones. La más obvia es comer pescado graso como el salmón, las sardinas o la caballa. Pero aquí está el truco: no todos los pescados son seguros durante el embarazo debido al mercurio. Elige opciones con bajo contenido de mercurio, como el salmón, y evita las que tienen alto contenido de mercurio, como el pez espada o la caballa real.

Si no eres fanática del pescado, no te preocupes. Existen otras formas de incluir DHA en las vitaminas prenatales de tu dieta. Muchos alimentos están fortificados con DHA, como ciertos tipos de leche, huevos y yogur. Y también existen los suplementos. Los suplementos de DHA a base de algas son una excelente opción si quieres algo de origen vegetal. Son seguros, efectivos y no contienen contaminantes.

Para las parejas que intentan concebir, agregar un suplemento de DHA durante el embarazo a una rutina que incluya otros nutrientes que mejoran la fertilidad puede ser increíblemente útil. La CoQ10, el mioinositol y el zinc funcionan bien junto con el DHA para apoyar la salud reproductiva y mejorar las posibilidades de concepción [ 6]. ].

¿Qué pasa con el DHA prenatal nórdico?

Probablemente hayas oído hablar de Nordic Prenatal DHA o productos similares. Suelen ser suplementos de DHA a base de algas diseñados específicamente para mujeres embarazadas. Son fantásticos porque son limpios, sostenibles y no conllevan el riesgo de contener mercurio u otros contaminantes.

Si tienes restricciones alimentarias o alergias a los mariscos, el DHA de origen nórdico o de algas es la mejor opción. Estos suplementos también son una excelente opción para las personas que siguen un estilo de vida vegetariano o vegano [ 7] ]. Al incluir DHA prenatal en su rutina diaria, se asegura de que tanto usted como su bebé obtengan los nutrientes que necesitan sin ningún compromiso.

DHA y salud mental durante el embarazo

El embarazo es un proceso hermoso, pero seamos realistas: también puede ser estresante. Entre los cambios hormonales y las exigencias físicas, es fácil sentirse abrumada. Ahí es donde entra en juego el DHA. Los estudios han demostrado que el embarazo y los suplementos de DHA pueden ayudar a reducir el riesgo de depresión posparto.

El DHA favorece la salud cerebral tanto de la madre como del bebé. Ayuda a regular los neurotransmisores como la serotonina, que desempeñan un papel importante en el estado de ánimo y la estabilidad emocional. Tomar DHA no solo tiene que ver con la salud física, sino también con sentirse lo mejor posible a nivel mental y emocional [ 8 ].

Garantizar la seguridad de los suplementos de DHA

La seguridad es muy importante cuando se trata de suplementos. No todos los productos son iguales, por lo que debes tener cuidado. Elige siempre suplementos cuya pureza y calidad hayan sido comprobadas. Esto es especialmente cierto en el caso de los productos de DHA a base de pescado, ya que a veces pueden contener mercurio u otros contaminantes nocivos.

Si te preocupa la seguridad, los suplementos a base de algas son una gran alternativa. Son limpios, sostenibles y tan eficaces como las opciones a base de pescado. Incluir DHA en la dieta prenatal garantiza que obtengas todos los beneficios sin ninguno de los riesgos.

Y, por supuesto, siempre consulte con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo, incluido Prenetal DHA. Él puede ayudarlo a determinar qué es lo mejor para sus necesidades específicas [ 9 ].

El resultado final

Entonces, ¿qué es el DHA prenatal y por qué es importante? Es un nutriente vital que favorece la fertilidad, el embarazo y el desarrollo saludable de tu bebé. Incluir DHA en las vitaminas prenatales o tomar un suplemento de DHA de alta calidad durante el embarazo garantiza que le estás dando a tu bebé el mejor comienzo en la vida. Ya sea que obtengas DHA de los alimentos, suplementos a base de algas o aceite de pescado, lo importante es asegurarte de que estás obteniendo suficiente. Siempre consulta a tu médico para encontrar el suplemento de DHA adecuado para ti y comienza a tomar medidas para tener un embarazo más saludable hoy mismo.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el DHA en las vitaminas prenatales?

Es un ácido graso omega-3 que ayuda al desarrollo del cerebro, los ojos y el sistema nervioso del bebé.

¿Para qué se utiliza el suplemento prenatal de DHA?

Se utiliza para apoyar la salud materna y fetal durante el embarazo.

¿Puedo tomar DHA si no estoy embarazada?

Sí, el DHA es excelente para la fertilidad y la salud en general, por lo que es beneficioso incluso antes del embarazo.

¿Cuánto DHA debo tomar durante el embarazo?

Los expertos recomiendan al menos 200 mg por día, aunque algunas mujeres pueden necesitar más dependiendo de su dieta.

¿Puedo obtener DHA de los alimentos en lugar de suplementos?

Sí, puedes, pero los suplementos son una forma más fácil de garantizar que obtienes lo suficiente, especialmente si no comes mucho pescado.

Citas

1. Lopez-Huertas E. (2012). El efecto del EPA y el DHA en pacientes con síndrome metabólico: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorizados. The British journal of nutrition. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22591892/
2. Lukiw, WJ y Bazan, NG (2008). Ácido docosahexaenoico y el envejecimiento cerebral. The Journal of nutrition. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2666388/
3. Uauy, R., y Dangour, AD (2009). Requerimientos y recomendaciones de grasas y ácidos grasos para lactantes de 0 a 2 años y niños de 2 a 18 años. Annals of nutrition & metabolic. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19752537/
4. Makrides, M., Gibson, RA, McPhee, AJ, Yelland, L., Quinlivan, J., Ryan, P. y el equipo de investigación de DOMInO (2010). Efecto de la suplementación con DHA durante el embarazo en la depresión materna y el desarrollo neurológico de niños pequeños: un ensayo controlado aleatorizado. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20959577/
5. Mozurkewich, EL, Clinton, CM, Chilimigras, JL, Hamilton, SE, Allbaugh, LJ, Berman, DR, Marcus, SM, Romero, VC, Treadwell, MC, Keeton, KL, Vahratian, AM, Schrader, RM, Ren, J., y Djuric, Z. (2013). Estudio sobre madres, omega-3 y salud mental: un ensayo controlado aleatorizado y doble ciego. Revista estadounidense de obstetricia y ginecología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23531328/
6. Nestler, JE, Jakubowicz, DJ, Reamer, P., Gunn, RD y Allan, G. (1999). Efectos ovulatorios y metabólicos del D-chiro-inositol en el síndrome de ovario poliquístico. The New England journal of medicine. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10219066/
7. Whelan, J., y Rust, C. (2006). Fuentes dietéticas innovadoras de ácidos grasos n-3. Revisión anual de nutrición. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16848701/
8. Hibbeln JR (2002). Consumo de mariscos, contenido de DHA en la leche materna y tasas de prevalencia de depresión posparto: un análisis ecológico transnacional. Journal of affective diseases. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12103448/
9. Simopoulos AP (2002). La importancia de la proporción de ácidos grasos esenciales omega-6/omega-3. Biomedicina y farmacoterapia = Biomedecine & drugotherapie. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12442909/