Tabla de cuándo tomar vitaminas para saber cuál es el mejor momento para tomarlas

El tema de las vitaminas puede resultar confuso, ¿verdad? Especialmente si estás buscando una tabla de cuándo tomar vitaminas para aumentar tus posibilidades de concebir o simplemente para mejorar tu bienestar general. Algunos nutrientes se absorben mejor por la mañana, mientras que otros se absorben mejor por la noche. Es por eso que muchas personas intentan averiguar cuál es el mejor momento para tomar multivitamínicos o el mejor momento del día para tomarlos, de modo que puedan cumplir con un horario sin arruinar su día... ¡o su estómago!

A continuación, analizaremos el mejor momento del día para tomar vitaminas y también consideraremos cómo los hombres y las mujeres que intentan concebir pueden crear una rutina diaria sólida. Cada persona es diferente, por supuesto, pero los consejos generales pueden ayudarte a descubrir el mejor momento para tomar un multivitamínico o el mejor momento para tomar el complejo B. Todo es cuestión de constancia y de observar cómo responde tu cuerpo [ 1 ].

Tabla de tiempos de las vitaminas

Nutrientes para la fertilidad y su papel

Las personas que se preparan para el embarazo a menudo se preguntan por vitaminas como el ácido fólico, el hierro o el magnesio. Incluso es posible que encuentre mioinositol o D-chiroinositol en ciertos suplementos. Estos ayudan con el equilibrio hormonal y la ovulación. La CoQ10 favorece la producción de energía en las células, lo que puede ser bueno para la calidad de los óvulos y los espermatozoides. Otros añaden jengibre o taurina a la mezcla para mejorar la digestión y la salud general.

• Calcio: clave para la fortaleza de los huesos y la función muscular [ 2 ].
• Hierro: Transporta oxígeno en la sangre, previniendo el cansancio [ 3 ].
• Zinc: Puede ayudar tanto al sistema reproductor masculino como al femenino. 4 ].

Si estás buscando el mejor momento para tomar vitamina B12 o sientes curiosidad por saber cuál es el mejor momento para tomar multivitamínicos que contienen todos estos minerales, recuerda que la mayoría de las rutinas diarias dependen de la hora de comer. A algunas personas les gusta la mañana para obtener ese impulso de energía, mientras que otras prefieren la noche para evitar olvidarse.

Consejo: Lea la etiqueta para ver las instrucciones sobre cómo tomarlas con o sin alimentos. Algunas vitaminas son más suaves para el estómago si se toman con un refrigerio.

Vitaminas solubles en agua: B y C

Las vitaminas hidrosolubles (como el complejo B y la C) se mueven fácilmente por el cuerpo y requieren una reposición diaria. La tabla del mejor momento para tomar suplementos puede indicarlos durante el desayuno, pero si se salta el desayuno, un refrigerio al mediodía también funciona.

En el caso de las vitaminas B, muchas personas se preguntan cuál es el mejor momento para tomar vitamina B o el mejor momento para tomar el complejo de vitamina B si sufren fatiga. Por lo general, es bueno tomarla por la mañana o a primera hora de la tarde. Si solo necesitas vitamina B12, es posible que te preguntes cuál es el mejor momento para tomar vitamina B12 o cuál es el mejor momento para tomarla; la mayoría lo prefiere a primera hora del día.

La vitamina C también es soluble en agua. A veces la gente pregunta cuál es el mejor momento para tomar vitamina C. Por lo general, no hay una regla estricta, pero si le molesta el estómago, acompáñela con una comida ligera [ 5 ].

Consejo: combine la vitamina C con el hierro para aumentar la absorción de este elemento. Esto puede resultar útil si tiene niveles bajos de hierro.

Vitaminas liposolubles: A, D, E, K

Las vitaminas liposolubles necesitan grasas alimenticias. Por lo tanto, si tiene curiosidad sobre cuál es el mejor momento para tomar vitaminas que pertenecen a esta categoría, considere tomarlas junto con comidas que tengan un poco de grasa (palta, queso, nueces, etc.).

La vitamina D es muy importante, especialmente para la fertilidad y el apoyo hormonal en general. Y si cada día te preguntas cuál es el mejor momento para tomar vitaminas como la vitamina D, puede ser por la mañana, al mediodía o por la noche; solo asegúrate de que esa comida incluya algo de grasa [ 6]. ].

Consejo: Exponer la piel a la luz solar durante un breve período también ayuda a obtener vitamina D. Pero si eso no es posible, un suplemento y horarios de comidas constantes pueden ayudar a llenar el vacío.

Multivitamínicos: un enfoque popular

Si prefieres una combinación todo en uno, tal vez te preguntes: “¿Cuál es el mejor momento para tomar un multivitamínico, con el desayuno o con la cena?”. Por lo general, tomarlo con las comidas es menos perjudicial para el estómago, pero los horarios varían. Si odias tragar pastillas por la mañana, puedes probar a tomarlo por la noche.

Esto genera más preguntas: ¿puedo tomar multivitamínicos por la noche si la fórmula incluye vitaminas B? Posiblemente sí, aunque las vitaminas B pueden hacer que algunas personas estén más alertas, por lo que muchos se preguntan: "¿Puedo tomar un multivitamínico por la noche o me mantendrá despierto?" No todo el mundo experimenta ese efecto, así que pruébelo.

De manera similar, “¿se pueden tomar multivitamínicos por la noche si se trata de vitaminas liposolubles e hidrosolubles combinadas?”. De hecho, se pueden tomar; algunos lo hacen para evitar molestias estomacales durante el día. Pero siempre hay que comprobar cómo se siente. Si el sueño se convierte en un problema, cámbielos a la mañana [ 7]. ].

Consejo principal: La clave es la constancia. No te saltes ningún día. Si olvidas un día, retoma el día siguiente.

Vitaminas prenatales para mujeres

Las mujeres que desean concebir suelen necesitar ácido fólico, hierro, calcio y más. Muchos médicos dicen que es prudente empezar a tomarlos al menos tres meses antes de intentar quedarse embarazada. Si te preguntas dónde puedo encontrar vitaminas prenatales , muchas farmacias, tiendas de salud y minoristas en línea ofrecen una variedad de opciones para satisfacer diferentes necesidades y preferencias. Entonces surge la pregunta: "¿cuándo es el mejor momento para tomar un multivitamínico si es específicamente prenatal?". A algunas mujeres les va bien la mañana, pero si sienten náuseas, pueden cambiar a la noche. Para aquellas que planean concebir o que ya están embarazadas, es fundamental comprender cuál es el mejor momento para tomar los nutrientes esenciales, especialmente porque no tomar vitaminas prenatales puede provocar deficiencias nutricionales que pueden afectar tanto a la salud materna como al desarrollo fetal.

Algunas personas preguntan "¿cuál es el mejor momento para tomar un multivitamínico con ingredientes prenatales si me causan acidez estomacal?" Posiblemente después de una comida o cerca de la hora de acostarse. Pero tenga cuidado con el aumento de energía que aportan las vitaminas B. El sistema de cada persona reacciona de forma diferente, por lo que muchas también preguntan "¿cuándo es el mejor momento para tomar multivitamínicos si tengo náuseas matutinas?". Algunas lo hacen al mediodía [ 8 ].

Consejo importante: el ácido fólico es fundamental para el desarrollo fetal, por lo que es importante asegurarse de consumir suficiente cantidad diariamente, sin importar el momento.

Hierro, calcio y zinc: el momento adecuado para tomarlos

El hierro se absorbe mejor con el estómago vacío, pero puede irritar algunos estómagos. Muchas personas lo combinan con una fuente de vitamina C. Mientras tanto, el calcio se suele recomendar con las comidas. Dado que el calcio y el hierro pueden competir, lea la etiqueta para obtener instrucciones específicas. Las personas que tengan curiosidad por conocer una "tabla con el mejor momento para tomar suplementos" pueden ver pautas para evitar tomarlos exactamente al mismo tiempo.

El zinc también puede ser importante para la fertilidad masculina, por lo que conviene comprobar si se está consumiendo la cantidad suficiente. Algunas personas pueden tomarlo por separado de las comidas ricas en calcio.

Consejo importante: si tienes un suplemento con múltiples ingredientes, verifica si ya está equilibrado para evitar estos conflictos de absorción.

Apoyo a la fertilidad masculina

Para los hombres, las fórmulas que contienen L-carnitina, maca o ginseng pueden reforzar la salud de los espermatozoides o la función sexual. Si también estás tomando otras vitaminas, es posible que te preguntes: "¿Deberías tomar vitaminas por la mañana o por la noche si tienes un trabajo ajetreado?". Cualquiera de las dos opciones está bien, siempre y cuando no mezcles algo que te mantenga despierto con tu rutina a la hora de dormir.

Algunos hombres toman todas sus vitaminas en el desayuno para poder continuar con el día. Otros lo hacen en la cena para no olvidarse. Si ese es tu plan, es posible que aún te preguntes: "¿Puedo tomar vitaminas por la noche si también tomo medicamentos?". Es posible, solo consulta las interacciones con un proveedor de atención médica [ 9 ].

Consejo principal: comience con una porción única o media porción para ver si su cuerpo lo tolera bien, especialmente si es nuevo en el uso de estos suplementos.

Mañana vs. Noche: ¿Cuál es mejor?

Lo vemos todo el tiempo: “¿Tomar vitaminas por la noche o por la mañana, realmente importa?”. No suele ser así. Algunas personas descubren que las vitaminas B las estimulan, por lo que prefieren tomarlas por la mañana. Otras no experimentan ninguna diferencia y lo hacen por la noche. Por lo tanto, también podrías preguntar: “¿Está bien tomar vitaminas por la noche si lo prefiero?”. Por supuesto, si duermes profundamente después.

Si termina tomando multivitamínicos por la noche o vitaminas por la noche, preste atención a cómo duerme. Si su mente se acelera, es posible que cambie a la mañana. Si está perfectamente bien, entonces no se preocupe [ 10 ].

Consejo: En definitiva, el mejor horario es el que puedes seguir. Si no puedes tomar las pastillas al amanecer, tómatelas en la cena.

Consultar un cuadro útil

Si busca en Internet, es posible que encuentre una “tabla de cuándo tomar vitaminas” o una “tabla del mejor momento para tomar suplementos” que lo explica todo. Pueden ser referencias útiles. Por ejemplo:

• Vitamina B: Generalmente por la mañana o al mediodía.
• Vitamina C: En cualquier momento, pero es mejor tomarla con el estómago lleno o parcialmente lleno.
• Vitaminas liposolubles (A, D, E, K): Con comidas que contengan algo de grasa.
• Hierro: potencialmente alejado del calcio, mejor con vitamina C.

Además, algunos podrían decir que el mejor momento para tomar el complejo de vitamina B es por la mañana, pero si eso no es posible, el almuerzo está bien. O tal vez quieras averiguar cuál es el mejor momento para tomar vitamina B12 durante el día para que no afecte tu sueño. Mientras tanto, el mejor momento para tomar vitamina C puede ser repartido a lo largo del día en dosis más pequeñas si eso es más fácil para tu estómago [ 11 ].

Consejo importante: Mantén una referencia rápida en tu refrigerador para no olvidar las pautas principales.

Mantener una rutina

Una vez que descubras cuál es el mejor momento para tomar vitaminas según tu estilo de vida, no dejes de hacerlo. Si eres propenso a olvidarte de todo, pon una alarma en tu teléfono. Si viajas, lleva tus vitaminas en un pequeño pastillero. Puede que te preguntes: "¿Cuál es el mejor momento para tomar vitaminas si estoy siempre de viaje?", pero la respuesta es la misma: encuentra un momento que se adapte a tu día, tal vez el almuerzo o la cena.

De manera similar, “¿cuál es el mejor momento para tomar multivitamínicos si tengo turnos de trabajo rotativos?”. Quizás después de la comida principal, sea la hora que sea. Si su cuerpo está acostumbrado a ese horario, sus vitaminas también pueden adaptarse. 12 ].

Consejo: mantén tu rutina lo más estable posible, incluso si tu calendario diario cambia. El hábito lo es todo.

El dilema de la vitamina B12

Algunas personas quieren saber específicamente "cuándo es el mejor momento para tomar vitamina B12 si me da sueño después del almuerzo". En realidad, la vitamina B12 puede ser estimulante para algunas personas, por lo que podría ser mejor tomarla más temprano en el día. Sin embargo, otras no sienten ese efecto. O puede que te preguntes "¿cuándo tomar vitamina B12 por la mañana o por la noche si solo tengo un momento libre?". Si no ves ningún cambio en tu sueño, entonces la noche está bien. Si afecta tu descanso, cambia a la mañana [ 13 ].

Consejo: prueba cada método durante una semana y observa cómo te sientes. Luego, elige el que mejor se adapte a ti.

El resultado final

Cuando se trata de la salud diaria, la gente suele preguntarse: "¿Cuál es el mejor momento para tomar un multivitamínico o vitaminas individuales para aprovecharlas al máximo?". La constancia es lo más importante. Puede consultar una tabla de cuándo tomar vitaminas o una guía sobre el mejor momento para tomar el complejo de vitamina B o cualquier otro nutriente, pero si el cronograma le resulta abrumador, manténgalo simple.

La verdadera magia es tomarlos con regularidad, ya sea por la mañana, al mediodía o por la noche. Algunas personas prefieren tomarlos más temprano para aumentar su energía, mientras que otras lo hacen por la noche para liberarse del ajetreo matutino. Si está trabajando específicamente en objetivos de fertilidad, piense en un suplemento equilibrado que incluya ácido fólico, hierro, zinc o coenzima Q10. Luego, elija un momento del día que se adapte a su estilo de vida.

Consejo final: no te estreses. Si a veces te olvidas, vuelve a intentarlo. La mejor ayuda es crear un hábito que se adapte a tu rutina y a la comodidad de tu cuerpo.

Preguntas frecuentes

¿Puedo tomar vitaminas por la noche si ya tomo té antes de dormir?

Sí, pero tenga en cuenta que el té (en particular el verde o el negro) puede afectar la absorción de ciertos minerales como el hierro. Si es posible, espacie las tomas con una hora de diferencia.

¿Está bien tomar vitaminas por la noche si no soy sensible a las vitaminas B?

En general, sí. Si no sufres trastornos del sueño, la noche puede ser perfecta.

¿Debes tomar vitaminas por la mañana o por la noche si quieres tener energía constante?

A menudo se sugiere tomar la mañana para obtener ese aumento de energía, pero si tus noches son más tranquilas para tomar pastillas, eso también está bien.

¿Cuál es el mejor momento para tomar multivitamínicos si tengo una agenda agitada?

Siempre que puedas recordarlo con seguridad. A menudo se recomienda que lo hagas con la comida más abundante para facilitar la absorción, pero haz lo que te funcione.

Tomar vitaminas por la noche o por la mañana: ¿cuál favorece mejor la fertilidad?

No hay evidencia directa que demuestre que el momento por sí solo cambie los resultados de fertilidad. Lo que realmente importa es la constancia diaria y asegurarse de obtener los nutrientes adecuados.

Citas

1. Ward E. (2014). Cómo abordar las deficiencias nutricionales con suplementos multivitamínicos y minerales. Revista de nutrición. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25027766/
2. Heaney, RP, Gallagher, JC, Johnston, CC, Neer, R., Parfitt, AM y Whedon, GD (1982). Nutrición con calcio y salud ósea en los ancianos. The American journal of clinical nutrition. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6765074/
3. Scholl, TO y Hediger, ML (1994). Anemia y anemia por deficiencia de hierro: recopilación de datos sobre los resultados del embarazo. The American journal of clinical nutrition. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8304287/
4. Prasad AS (2009). Zinc: papel en la inmunidad, el estrés oxidativo y la inflamación crónica. Opinión actual en nutrición clínica y atención metabólica. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19710611/
5. Carr, AC y Maggini, S. (2017). Vitamina C y función inmunitaria. Nutrientes. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
6. Pludowski, P., Holick, MF, Pilz, S., Wagner, CL, Hollis, BW, Grant, WB, Shoenfeld, Y., Lerchbaum, E., Llewellyn, DJ, Kienreich, K., & Soni, M. (2013). Efectos de la vitamina D en la salud musculoesquelética, inmunidad, autoinmunidad, enfermedad cardiovascular, cáncer, fertilidad, embarazo, demencia y mortalidad: una revisión de evidencia reciente. Revisiones de autoinmunidad. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23542507/
7. Lichtenstein, AH y Russell, RM (2005). Nutrientes esenciales: ¿alimentos o suplementos? ¿Dónde se debe poner el énfasis?. JAMA. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16030280/
8. Bodnar, LM y Wisner, KL (2005). Nutrición y depresión: implicaciones para mejorar la salud mental entre mujeres en edad fértil. Psiquiatría biológica. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16040007/
9. Sood, A., Sood, R., Brinker, FJ, Mann, R., Loehrer, LL y Wahner-Roedler, DL (2008). Potencial de interacciones entre suplementos dietarios y medicamentos recetados. The American Journal of Medicine. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18328304/
10. Harris, E., Kirk, J., Rowsell, R., Vitetta, L., Sali, A., Scholey, AB y Pipingas, A. (2011). El efecto de la suplementación con multivitamínicos en el estado de ánimo y el estrés en hombres mayores sanos. Psicofarmacología humana. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22095836/
11. Hemilä, H., y Chalker, E. (2013). Vitamina C para prevenir y tratar el resfriado común. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/
12. Oficina de Suplementos Dietéticos - Suplementos multivitamínicos y minerales. Disponible en: https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-HealthProfessional/
13. Güitrón Leal, CE, Palma Molina, XE, Venkatramanan, S., Williams, JL, Kuriyan, R., Crider, KS y Finkelstein, JL (2022). Suplementación con vitamina B12 para el crecimiento, el desarrollo y la cognición en niños. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9651173/