Los beneficios de las vitaminas prenatales de alimentos integrales para la mamá y el bebé
Cuando estás planeando tener un bebé o ya estás embarazada, una de las cosas más importantes es la nutrición. Tu cuerpo necesita cuidados y nutrición adicionales para apoyarte a ti y a tu pequeño. Aquí es donde entran en juego las vitaminas prenatales de alimentos integrales. Estos suplementos, elaborados a partir de fuentes de alimentos naturales, son una forma fantástica de asegurarte de que estás obteniendo todos los nutrientes esenciales para el embarazo. Hablemos de por qué las vitaminas prenatales de alimentos integrales son una opción tan buena.
¿Qué hace que las vitaminas prenatales de alimentos integrales se destaquen?
Entonces, ¿qué pasa con las vitaminas prenatales de alimentos integrales? A diferencia de las sintéticas que se elaboran en laboratorios, estas vitaminas se elaboran a partir de alimentos reales. Sí, frutas, verduras y otros ingredientes naturales. La idea es simple: tu cuerpo reconoce los nutrientes en su forma natural mejor que los sintéticos. Eso significa que se absorben de manera más efectiva [ 1 ].
Las vitaminas sintéticas suelen incluir nutrientes aislados que carecen de los beneficios adicionales que se obtienen de los alimentos reales, como las enzimas y los antioxidantes. ¿Opciones de alimentos integrales? Son más completas. Además, por lo general no tienen elementos innecesarios como conservantes o rellenos artificiales.
¿Cómo ayudan las vitaminas prenatales de alimentos integrales a la fertilidad?
Intentar quedar embarazada puede ser un momento estresante, pero ¿qué pasa con una nutrición adecuada? Puede marcar una gran diferencia. Ciertos nutrientes presentes en las vitaminas prenatales de alimentos integrales son especialmente buenos para la fertilidad. Por ejemplo, el mioinositol y el D-chiroinositol. Estos nutrientes hacen maravillas para el equilibrio hormonal y mejoran la ovulación, especialmente si tienes SOP (síndrome de ovario poliquístico). Ayudan a regular tu ciclo, lo que hace que sea más fácil predecir cuándo estás ovulando.
La CoQ10 es otro ingrediente que resulta muy útil. Es un antioxidante que protege a los óvulos del daño oxidativo. Unos óvulos más sanos implican una mayor probabilidad de concepción. Y no se trata solo de algo que afecta a las mujeres: ingredientes como el zinc y el selenio presentes en estos suplementos pueden mejorar la calidad y la movilidad de los espermatozoides en los hombres. Después de todo, la fertilidad es un trabajo en equipo [ 2] ].
Por qué las mamás embarazadas necesitan estos nutrientes
El embarazo exige mucho más de lo habitual a tu cuerpo, por lo que necesitas más nutrientes de lo habitual. Las vitaminas prenatales de alimentos integrales contienen todo lo que tú y tu bebé necesitan. El folato es uno de los más importantes. No debe confundirse con el ácido fólico sintético, el folato es la forma natural de la vitamina B9. Es fundamental para prevenir los defectos del tubo neural y favorecer el crecimiento celular. Las vitaminas de alimentos integrales suelen utilizar folato, que el cuerpo absorbe mejor [ 3]. ].
El hierro es otro nutriente clave durante el embarazo. Ayuda a prevenir la anemia al aumentar el suministro de oxígeno para ti y tu bebé. El calcio y el magnesio son esenciales para el desarrollo de los huesos, tanto los tuyos como los de tu bebé. Y luego está el DHA, un ácido graso omega-3 que es vital para el desarrollo del cerebro y los ojos de tu bebé. En serio, es como un alimento para el cerebro de tu pequeño [ 4 ].
Además de nutrientes esenciales como el folato y el hierro, comprender qué es el DHA prenatal y su función en el desarrollo del cerebro y los ojos puede ayudar a las futuras madres a tomar decisiones informadas sobre su nutrición prenatal.
Incluso las vitaminas C y E, que son antioxidantes, desempeñan un papel importante: protegen las células de los daños, lo que es muy importante cuando el cuerpo trabaja horas extra.
Por qué son más fáciles de digerir
Seamos realistas, las náuseas durante el embarazo no son ninguna broma. Pueden hacer que hasta las tareas más sencillas parezcan imposibles, y más aún tragar una vitamina. Una de las mejores cosas de las vitaminas prenatales de alimentos integrales es lo suaves que son para el estómago. Las vitaminas sintéticas a veces pueden causar náuseas o malestar digestivo. ¿Las opciones de alimentos integrales? No tanto.
Como están hechas de alimentos reales, son más fáciles de digerir. Además, es menos probable que tengan aditivos artificiales, que a veces pueden ser los culpables de los problemas estomacales. Si las náuseas matinales te están afectando mucho, estas vitaminas podrían ser un salvavidas [ 5 ].
Beneficios a largo plazo más allá del embarazo
Las ventajas de tomar vitaminas prenatales a base de alimentos integrales no terminan cuando llega el bebé. Estos nutrientes continúan ayudándote durante la recuperación posparto e incluso durante la lactancia. Después de dar a luz, tu cuerpo necesita tiempo para reponerse y estos suplementos pueden ayudarte con eso.
Para tu bebé, los beneficios de una buena nutrición durante el embarazo pueden durar toda la vida. Los nutrientes como el DHA y la colina están relacionados con un mejor desarrollo cerebral, lo que puede tener efectos a largo plazo en el aprendizaje y la memoria. No solo estás apoyando el crecimiento de tu bebé ahora, sino que estás sentando las bases para su salud futura [ 6 ].
Cómo elegir las vitaminas prenatales adecuadas a base de alimentos integrales
Elegir la vitamina prenatal adecuada puede resultar abrumador, con tantas opciones disponibles. Un consejo: busque las que contengan folato en lugar de ácido fólico. Es mejor para su cuerpo. Asegúrese de que también contengan hierro, calcio, magnesio y DHA. Y, si puede, elija opciones orgánicas o no modificadas genéticamente. Siempre es bueno saber que no está ingiriendo nada innecesario en su cuerpo. Para quienes buscan un suplemento completo que cubra todas las necesidades esenciales del embarazo, una fórmula prenatal completa puede proporcionar una nutrición equilibrada, asegurando que tanto la madre como el bebé obtengan las vitaminas y minerales necesarios durante el embarazo y más allá.
El resultado final
Cuidar tu nutrición durante el embarazo es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu bebé y por ti misma. Las vitaminas prenatales de alimentos integrales ofrecen una forma natural y eficaz de satisfacer las mayores necesidades de tu cuerpo. Con una mejor absorción, menos efectos secundarios y todos los nutrientes adecuados, son una elección de la que no te arrepentirás. Ya sea que estés tratando de concebir o que ya estés embarazada, estas vitaminas pueden ayudarte en cada paso del camino.
Preguntas frecuentes
¿Son las vitaminas prenatales de alimentos integrales mejores que las sintéticas?
Sí, son más fáciles de absorber para el cuerpo y no tienen rellenos ni conservantes artificiales.
¿Pueden estas vitaminas ayudarme a quedar embarazada?
Por supuesto. Los nutrientes como el mioinositol, la coenzima Q10 y el ácido fólico pueden aumentar la fertilidad y mejorar la salud reproductiva.
¿Es seguro tomarlos durante el embarazo?
Sí, están diseñados específicamente para el embarazo y generalmente son más suaves para el estómago que las opciones sintéticas.
¿Cuándo debo comenzar a tomar vitaminas prenatales?
Lo ideal es empezar unos meses antes de intentar concebir y continuar durante el embarazo y la lactancia.
¿Aún necesito estos alimentos si sigo una dieta saludable?
Incluso con una buena dieta, es difícil obtener todo lo que necesitas. Estas vitaminas cubren las carencias.
Citas
- GreenPeach. (2024). Alimentos integrales frente a sintéticos: ¿por qué elegir suplementos prenatales de alimentos integrales? Disponible en: https://greenpeach.com/blogs/supplements-nutrition/whole-foods-vs-synthetic-why-choose-whole-foods-prenatal-supplements?srsltid=AfmBOop3eDex3vcguUdYz-Wjv9zFOI2_XyuCwwwkxjCMu9PPT4Otl7J5
- Showell, MG, Mackenzie-Proctor, R., Brown, J., Yazdani, A., Stankiewicz, MT y Hart, RJ (2014). Antioxidantes para la subfertilidad masculina. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25504418/
- Bailey, RL, Dodd, KW, Gahche, JJ, Dwyer, JT, McDowell, MA, Yetley, EA, Sempos, CA, Burt, VL, Radimer, KL y Picciano, MF (2010). Ingesta total de folato y ácido fólico a partir de alimentos y suplementos dietéticos en los Estados Unidos: 2003-2006. The American journal of clinical nutrition. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19923379/
- Comité del Instituto de Medicina (EE. UU.) para revisar las ingestas dietéticas de referencia de vitamina D y calcio; Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, et al., editores. Ingestas dietéticas de referencia de calcio y vitamina D. Washington (DC): National Academies Press. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
- The Kind Life. (2023). Vitaminas prenatales: por qué una opción de alimentos integrales puede ser la mejor opción para usted y su bebé. Disponible en: https://thekindlife.com/prenatal-vitamins-whole-food-health/
- Carlson, SE, Colombo, J., Gajewski, BJ, Gustafson, KM, Mundy, D., Yeast, J., Georgieff, MK, Markley, LA, Kerling, EH y Shaddy, DJ (2013). Suplementación con DHA y resultados del embarazo. The American journal of clinical nutrition. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23426033/
