Lo que hay que saber sobre la vitamina D y el embarazo para tener un bebé sano
Puede que no pienses mucho en ello, pero la vitamina D y el embarazo van de la mano. Esta sencilla vitamina desempeña un papel tan importante tanto para la madre como para el bebé que omitirla puede provocar todo tipo de problemas. Para el bebé, la vitamina D ayuda a desarrollar huesos fuertes, un corazón sano y un sistema nervioso fuerte. Para ti, ayuda a mantener el buen funcionamiento del sistema inmunológico y reduce complicaciones como la diabetes gestacional o la preeclampsia [ 1 ]. Bastante sorprendente, ¿verdad?
Si estás embarazada o estás intentando quedar embarazada, debes saber por qué este nutriente es tan importante. No se trata solo de la luz solar o la leche; se trata de hacer todo lo posible para ayudar a tu cuerpo durante uno de los viajes más increíbles que emprenderás en tu vida.
¿Por qué es imprescindible la vitamina D durante el embarazo?
Entonces, profundicemos en el "por qué". ¿Por qué es tan importante la vitamina D durante el embarazo? Para empezar, esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo, que son muy importantes para el desarrollo de los huesos y los dientes del bebé. Sin suficiente vitamina D, el desarrollo del bebé podría verse afectado. Y no se trata solo de los huesos: también ayuda al sistema nervioso, los riñones e incluso el corazón.
Para ti, es igualmente importante. Los niveles bajos de vitamina D durante el embarazo pueden aumentar el riesgo de sufrir preeclampsia, una afección bastante grave que puede elevar la presión arterial a niveles peligrosos. Además, está relacionada con el parto prematuro y el bajo peso al nacer. Nadie quiere eso.
Tampoco nos olvidemos de nuestro sistema inmunológico. El embarazo reduce naturalmente nuestra inmunidad, pero la vitamina D puede ayudar a mantenerla fuerte, lo que significa menos infecciones y complicaciones para nosotros [ 2 ].
¿Puedo tomar vitamina D durante el embarazo?
Respuesta corta: ¡Sí! Muchas personas se preguntan: ¿puedo tomar vitamina D durante el embarazo? Absolutamente, y honestamente, probablemente deberías hacerlo. La mayoría de nosotros no obtenemos suficiente vitamina D solo de los alimentos o la luz solar, y un embarazo saludable aumenta tus necesidades. Tu cuerpo está trabajando horas extra para hacer crecer a otro ser humano, por lo que debes brindarle las herramientas que necesita.
Los médicos recomiendan al menos 10 microgramos (400 UI) de vitamina D por día para las mujeres embarazadas, pero si tienes deficiencia, es posible que necesites más. Eso es algo que debes consultar con tu médico. La conclusión es que tomar vitamina D durante el embarazo te ayuda a evitar complicaciones y le da a tu bebé un buen comienzo [ 3 ].
¿Puedo tomar vitamina D durante el embarazo?
Otra pregunta frecuente es si se puede tomar vitamina D durante el embarazo. No solo se puede, sino que se debe. La vitamina D3, la mejor forma de absorción para el cuerpo, se encuentra a menudo en los suplementos prenatales. Esta forma de vitamina D, conocida como suplemento D3 para el embarazo, ayuda al cuerpo a absorber el calcio mejor que cualquier otra.
La cuestión es la siguiente: tu bebé depende de ti para todo, incluida la vitamina D. Si no obtienes suficiente, tu bebé tampoco. Y eso no es bueno. Complementar tu cuerpo con vitamina D3 garantiza que tenga lo que necesita para ambos. Es seguro, es eficaz y lo recomiendan los profesionales sanitarios de todo el mundo [ 4 ].
¿Por qué es importante la vitamina D para la fertilidad?
Bien, ya hemos hablado del embarazo, pero ¿sabías que la vitamina D para el embarazo empieza a ser importante incluso antes de concebir? Sí, es cierto. La vitamina D ayuda a regular las hormonas, lo cual es muy importante cuando estás intentando quedar embarazada.
En el caso de las mujeres, favorece la ovulación regular y mejora la calidad de los óvulos. En el caso de los hombres, mejora la salud y la movilidad de los espermatozoides. En conjunto, se trata de una receta para tener más posibilidades de concepción. Algunas investigaciones incluso sugieren que la vitamina D puede mejorar el revestimiento uterino, lo que facilita la implantación de un óvulo fertilizado.
Si usted y su pareja están intentando concebir, vale la pena que ambos analicen sus niveles de vitamina D. Podría marcar una gran diferencia [ 5 ].
¿Qué sucede si tienes deficiencia de vitamina D durante el embarazo?
Lamentablemente, la deficiencia de vitamina D no es algo poco común. De hecho, está bastante extendida. Si tus niveles de vitamina D durante el embarazo son bajos, tienes más probabilidades de sufrir complicaciones como preeclampsia, diabetes gestacional o incluso parto prematuro.
Para tu bebé, los riesgos son igualmente preocupantes. Los niveles bajos de vitamina D durante el embarazo pueden provocar un desarrollo deficiente de los huesos, lo que podría causar problemas como el raquitismo. También puede afectar al sistema inmunológico del bebé, haciéndolo más vulnerable a las infecciones después del nacimiento.
La deficiencia puede deberse a todo tipo de razones. Tal vez no reciba suficiente luz solar o tenga una dieta deficiente. Sea cual sea el caso, vale la pena abordarlo. Un simple análisis de sangre puede indicarle si sus niveles están donde deben estar y, si no es así, su médico puede recomendarle el suplemento adecuado [ 6 ].
¿Cómo obtener suficiente vitamina D durante el embarazo?
Obtener suficiente vitamina D durante el embarazo no es tan difícil como parece. Tienes tres opciones principales: la luz solar, los alimentos y los suplementos.
En primer lugar, la luz solar. Cuando la piel se expone al sol, produce vitamina D. Pasar unos 10 a 15 minutos al aire libre unas cuantas veces a la semana puede ayudar a aumentar los niveles. Pero si vives en un lugar con inviernos largos o usas protector solar (cosa que deberías hacer), esto puede no ser suficiente.
A continuación, la alimentación. Algunos alimentos son naturalmente ricos en vitamina D, como los pescados grasos (como el salmón o las sardinas) y las yemas de huevo. También se puede encontrar en productos fortificados como el zumo de naranja y los cereales. Pero seamos realistas: la mayoría de nosotros no comemos la cantidad suficiente de estos alimentos para cubrir nuestras necesidades diarias.
Ahí es donde entran en juego los suplementos. Muchas vitaminas prenatales ya incluyen vitamina D, pero no todas contienen la cantidad suficiente. Por eso, algunas mujeres optan por tomar un suplemento adicional, en particular uno con vitamina D3 [ 7 ].
¿Por qué los suplementos de vitamina D3 son la mejor opción?
En lo que respecta a los suplementos, no todas las formas de vitamina D son iguales. La vitamina D3, también llamada colecalciferol, es la forma más eficaz para el organismo. Los productos etiquetados como suplementos de vitamina D3 para el embarazo están diseñados para una mejor absorción, lo que significa que el organismo puede utilizar lo que está tomando.
Durante el embarazo, la vitamina D3 ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo, dos elementos fundamentales para el desarrollo de los huesos del bebé. También favorece la división celular saludable y reduce el riesgo de complicaciones como la preeclampsia.
Los médicos suelen recomendar combinar la vitamina D3 con otras vitaminas prenatales naturales para garantizar que se cubran todas las necesidades. Si no está segura de qué es lo mejor para usted, consulte a su médico para obtener orientación. Elegir la vitamina D3 adecuada para la mujer embarazada garantiza una absorción adecuada y brinda un apoyo esencial tanto para la madre como para el bebé durante el embarazo [ 8 ].
Conceptos erróneos comunes sobre la vitamina D
Hay mucha información errónea sobre la vitamina D, así que aclaremos algunas cosas.
Algunas personas creen que pueden obtener toda la vitamina D que necesitan a través de la dieta. Lamentablemente, eso rara vez es cierto. La mayoría de los alimentos no contienen mucha vitamina D, e incluso los alimentos fortificados pueden no aportar la cantidad suficiente.
A otras personas les preocupa tomar demasiada vitamina D. Si bien es cierto que las cantidades excesivas pueden ser perjudiciales, las dosis recomendadas para las mujeres embarazadas son perfectamente seguras. De hecho, algunos estudios sugieren que hasta 4000 UI al día son seguras bajo supervisión médica.
Por último, está la idea de que la luz solar por sí sola es suficiente. Si bien la exposición al sol puede ayudar, no siempre es confiable. Factores como el lugar donde vives, la estación del año y el tono de tu piel pueden afectar la cantidad de vitamina D que produce tu cuerpo [ 9 ].
El resultado final
Al fin y al cabo, la vitamina D y el embarazo son un equipo. Trabajan juntos para favorecer la salud tanto de usted como de su bebé. Desde fortalecer los huesos hasta reforzar el sistema inmunológico, la vitamina D hace mucho más de lo que la mayoría de las personas cree.
Ya sea que estés intentando concebir o que ya estés embarazada, prestar atención a tus niveles de vitamina D es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Los suplementos con vitamina D prenatal y otros nutrientes esenciales pueden marcar la diferencia.
Así que no esperes. Habla con tu médico, hazte un análisis de sangre y elabora un plan para que tú y tu bebé se mantengan sanos. ¡Tú puedes!
Preguntas frecuentes
¿Cuánta vitamina D debo tomar durante el embarazo?
La recomendación general es de 10 microgramos (400 UI) al día, pero algunas mujeres pueden necesitar más. Siempre consulte a su médico para obtener asesoramiento personalizado.
¿Cuál es la mejor manera de obtener vitamina D durante el embarazo?
Las mejores fuentes son la luz solar, el pescado graso, los alimentos fortificados y los suplementos. La combinación de los tres suele ser el método más eficaz.
¿Puedo tomar suplementos de vitamina D3 durante el embarazo?
Sí, los suplementos de vitamina D3 durante el embarazo son seguros y muy efectivos para mantener niveles adecuados durante el embarazo.
¿Cuáles son los riesgos de tener niveles bajos de vitamina D durante el embarazo?
Los niveles bajos de vitamina D durante el embarazo pueden provocar complicaciones como preeclampsia, diabetes gestacional y un desarrollo óseo fetal deficiente.
¿Todas las vitaminas prenatales incluyen suficiente vitamina D?
No siempre. Muchas vitaminas prenatales contienen vitamina D, pero vale la pena consultar la etiqueta para ver cuánta vitamina D contienen. Es posible que necesites un suplemento adicional.
Citas
- Aghajafari, F., Nagulesapillai, T., Ronksley, PE, Tough, SC, O'Beirne, M. y Rabi, DM (2013). Asociación entre el nivel sérico materno de 25-hidroxivitamina D y los resultados del embarazo y del recién nacido: revisión sistemática y metaanálisis de estudios observacionales. BMJ (edición de investigación clínica). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23533188/
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- Hyppönen, E., Läärä, E., Reunanen, A., Järvelin, MR y Virtanen, SM (2001). Ingesta de vitamina D y riesgo de diabetes tipo 1: un estudio de cohorte de nacimiento. Lancet (Londres, Inglaterra). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11705562/
- Qin, LL, Lu, FG, Yang, SH, Xu, HL y Luo, BA (2016). ¿La deficiencia de vitamina D materna aumenta el riesgo de parto prematuro? Un metaanálisis de estudios observacionales. Nutrients. Disponible en: https://www.nutrients.org/ :PMC.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4882713/
- Hollis, BW, Johnson, D., Hulsey, TC, Ebeling, M. y Wagner, CL (2011). Suplementación con vitamina D durante el embarazo: ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, de seguridad y eficacia. Journal of bone and mineral research: la revista oficial de la American Society for Bone and Mineral Research. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706518/
- Pérez-López, FR, Pasupuleti, V., Mezones-Holguin, E., Benites-Zapata, VA, Thota, P., Deshpande, A., & Hernandez, AV (2015). Efecto de la suplementación con vitamina D durante el embarazo en los resultados maternos y neonatales: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados. Fertilidad y esterilidad. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25813278/
- Harvey, NC, Holroyd, C., Ntani, G., Javaid, K., Cooper, P., Moon, R., Cole, Z., Tinati, T., Godfrey, K., Dennison, E., Bishop, NJ, Baird, J., y Cooper, C. (2014). Suplementación con vitamina D durante el embarazo: una revisión sistemática. Evaluación de tecnologías sanitarias (Winchester, Inglaterra). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25025896/
- Montero-Odasso, M., & Duque, G. (2005). La vitamina D en el sistema musculoesquelético en proceso de envejecimiento: una auténtica hormona preservadora de la fuerza. Aspectos moleculares de la medicina. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15811435/
